Cvičení dne: Domácí komplex pro dokonalé tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato cvičení budou budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a smysl pro rovnováhu.

Tuto sestavu můžete provádět na konci silového tréninku nebo jako samostatné krátké kardio doma. Cvičení jsou vybrána tak, abyste se nemuseli předehřívat a dlouho odpočívat. Stačí zapnout časovač a začít cvičit.

Proveďte následující cvičení:

1. Skákání se střídavýma nohama a rukama za hlavou- 30 sekund. Vyskočte na špičky a udržujte břišní svaly napjaté.
2. Chůze Bearish Plank- 30 sekund. Utáhněte lis, v horním bodě se ujistěte, že boky jsou nad koleny.
3. Přechod z opory vleže do dřepu se zavřenýma nohama - 30 sekund. Ve dřepu proveďte informace o dvou chodidlech a střídavě přibližujte nohy k sobě.
4. Narovnání nohou a rukou, postavení na jedné noze, - 10krát na každou stranu. Mírně pokrčte opěrnou nohu, snažte se udržet tělo rovnoběžně s podlahou. Pokud vaše rovnováha nestačí, podržte jednu ruku na opěradle židle.
5. Přiveďte koleno k lokti a zvedněte ruce a nohy v boční tyči - 10krát na stranu. Pokud je to nutné, opřete se spíše o koleno než o nohu.
6. Vězeň vyskakující z dřepu se zkříženýma nohama - 12 opakování. Pokud nemůžete dělat hluk, dělejte své pravidelné výbušné dřepy na špičce.
7. Zvedání pánve s natažením paže nahoru - 14 opakování. Silně zatněte hýždě a snažte se zvednout pánev co nejvýše.

V tomto cvičení není žádná konkrétní doba odpočinku, takže s dalším cvičením můžete začít, až se budete cítit připraveni. Ale snažte se nestát déle než 20-40 sekund, abyste kromě svalů napumpovali více srdce a plíce.

Po dokončení odpočívejte podle potřeby a opakujte od začátku. Dokončete 2-3 kola.