Cvičení dne: Crazy Core Cardio
Cvičení dne: Crazy Core Cardio
Anonim

Kdo dokončí všech pět kol, je skvělý.

Cvičení dne: Crazy Core Cardio
Cvičení dne: Crazy Core Cardio

Cvičení se skládá z pěti cviků se střídáním vysoké a střední intenzity. Díky tomuto výběru pohybů můžete udržovat vysokou tepovou frekvenci po celou dobu tréninku, strávit spoustu skutečných kalorií a napumpovat svaly.

Cvičte 40 sekund, poté 20 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu pohybu.

Na konci kola si v případě potřeby odpočiňte dalších 30-60 sekund a začněte znovu. Proveďte 3-5 kruhů a zaměřte se na to, jak se cítíte.

Cvičení zahrnuje následující pohyby:

  1. Prodloužení nohou z "medvědího" prkna + dva boční schůdky.
  2. Shyby s prodloužením kolena k lokti.
  3. Obraty těla se změnou nohou.
  4. "Červ" s kliky a obrat ve výskoku.
  5. Vraťte se zpět a přitáhněte kolena k hrudníku údery.

Pokud se vám některé cviky zdají příliš složité, klidně si je zjednodušte. Pokud například nemáte sílu udělat úplný klik, udělejte ho v polovičním rozsahu nebo danou část pohybu úplně odstraňte.

Doporučuje: