2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Kdo dokončí všech pět kol, je skvělý.
Cvičení se skládá z pěti cviků se střídáním vysoké a střední intenzity. Díky tomuto výběru pohybů můžete udržovat vysokou tepovou frekvenci po celou dobu tréninku, strávit spoustu skutečných kalorií a napumpovat svaly.
Cvičte 40 sekund, poté 20 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu pohybu.
Na konci kola si v případě potřeby odpočiňte dalších 30-60 sekund a začněte znovu. Proveďte 3-5 kruhů a zaměřte se na to, jak se cítíte.
Cvičení zahrnuje následující pohyby:
- Prodloužení nohou z "medvědího" prkna + dva boční schůdky.
- Shyby s prodloužením kolena k lokti.
- Obraty těla se změnou nohou.
- "Červ" s kliky a obrat ve výskoku.
- Vraťte se zpět a přitáhněte kolena k hrudníku údery.
Pokud se vám některé cviky zdají příliš složité, klidně si je zjednodušte. Pokud například nemáte sílu udělat úplný klik, udělejte ho v polovičním rozsahu nebo danou část pohybu úplně odstraňte.
Doporučuje:
Cvičení dne: 2 supersérie a výzva pro výkonné cvičení nohou
Nalezené cviky s progresí - supersety a výzvy - které jsou vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce na pumpování nohou
Cvičení dne: 4 cvičení proti bolesti v kříži
Tato cvičení pomohou rozvíjet pohyblivost hrudní páteře, protáhnout flexory kyčle a posílit hýžďové a břišní svaly. A zbavit se bolesti zad
Cvičení dne: 3 cvičení, jak se zbavit hrbení
Tato cvičení vám pomohou zbavit se hrbolatosti a nevyžadují mnoho vybavení. Naprosto nezbytná sada pohybů pro ty, kteří hodně sedí
Cvičení dne: 4 cvičení, která procvičí všechny vaše základní svaly
Tato cvičení zpestří vaše cvičení, napumpují vaše jádrové svaly z různých úhlů a za 20 minut práce řádně unaví všechna svalová vlákna
Cvičení dne: 4 skvělá základní cvičení od bojovníka MMA
Tato cvičení vám pomohou posílit svaly jádra. Rozvíjejte stabilitu jádra a pohyblivost páteře bez jakéhokoli vybavení