Kegelovy svaly: kde jsou a jak je rozvíjet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dívky, dnes budeme mluvit o snadném a příjemném způsobu, jak posílit svaly pánevního dna, abychom zabránili zdraví urogenitálního systému a novým pocitům v posteli se svým milovaným.

V roce 1948 gynekolog Arnold Kegel, znepokojený neúčinností operací při léčbě močové inkontinence u žen, poprvé v historii moderní medicíny promluvil o důležitosti nechirurgického posilování svalů pánevního dna. „Kegelovy svaly“, jak se jim nyní často říká, podporují dělohu, močový měchýř, konečník a tenké střevo – přinejmenším důležitou součást anatomie.

Tonus svalů pánevního dna se snižuje:

• čas (tyto svaly, stejně jako všechny ostatní, s věkem slábnou);
• těhotenství a porod;
• břišní operace, včetně císařského řezu;
• obezita.

Kegelovy cviky pomohou v následujících případech:

• stresová inkontinence moči (například při kašlání, kýchání, běhání a zvedání závaží);
• Urgentní inkontinence – když je nutkání vyprázdnit močový měchýř tak silné, že nestihnete dojít na toaletu (neplést s inkontinencí kvůli přetečení močového měchýře, cvičení je zde bezmocné);
• oslabení svalů pánevního dna po porodu, které kromě výše uvedených příznaků může způsobit i výhřez některého z pánevních orgánů, např. dělohy.

FAQ

Jak cítíte ty správné svaly?

Zkuste zastavit proud při močení. Pokud uspějete, gratulujeme, našli jste Kegelovy svaly.

A pokud ne?

Možná jen chcete jít na záchod příliš, abyste se zdrželi (pokud ne, je to spíše alarmující znamení, běžte ke gynekologovi). Případně zkuste zasunout čistý prst do pochvy a zmáčknout ho. Pokud je vše v pořádku, ucítíte zvednutí pánevního dna.

Je to všechno?

Pokud vás to tolik nezajímá, udělejte si zkušební jízdu se svým milovaným: při sexu zkuste vmáčknout jeho penis do sebe a zeptejte se, zda cítí, že ho chytíte pevněji.

Potřebujete při močení cvičit?

Ne. Naopak je kontraindikován, může zhoršit příznaky nebo dokonce způsobit bolest.

Jak se připravit na cvičení?

Vyprázdněte močový měchýř a můžete začít.

Existují nějaké další nuance?

Víte, jak se při ohýbání ukazováčku mírně prohne i zbytek? Takže s Kegelovými cviky se stane podobná věc: vaše hýžďové svaly a břišní svaly se mohou automaticky napnout. Zkuste tento okamžik ovládat. Zatímco se svaly pánevního dna namáhají, zbytek by měl být ideálně uvolněný: vyhnete se tak přepětí a křečím.

jak trénovat?

Dostaňte se do pohodlné polohy: vsedě, ležet nebo stát (ale ne při chůzi). Napněte požadované svaly co nejsilněji po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Po krátké pauze opakujte. Proveďte 10 z těchto přístupů. Nezapomínejte dýchat, jinak se rychleji unaví a výhody tréninku se sníží.

Jak dlouho a jak často byste měli cvičit?

Studie ukazují, že první účinek můžete pocítit po 4-6 týdnech pravidelného tréninku dvakrát nebo vícekrát denně.

Otázka za milion: Bude můj orgasmus silnější?

Je to docela možné. Bohužel neexistují žádné studie, které by to bez stínu pochyb potvrzují (bohužel, se studiem ženského orgasmu je problém), ale mnoho účastníků průzkumu o účinnosti Kegelových cvičení tvrdí, že délka a intenzita jejich orgasmů se zvýšila. Věřte tomu nebo ne, trénink svalů pánevního dna urychluje průtok krve do hráze, zejména při vzrušení. Určitě to neublíží vašemu orgasmu. Navíc svého muže potěšíte užší a hutnější vagínou. Win-win, jak se říká.

Malí pomocníci

Kromě „analogového“způsobu rozvoje Kegelových svalů můžete do svého tréninku zařadit speciální zátěžové míče, které cvičení ztíží a zefektivní. Výběr je velký, např.

Klasika žánru - plesy Ben Wa

Zábavné flexibilní koule z továrny

Rotující koule od Fun Factory

Vibrační kuličky se závažím LUNA Beads od Lelo

Míče se závažím Mini Stella II od Jopen

Také Jopen, s vibrační odezvou na kompresi

Balony mají jediný problém – nedostatek zpětné vazby: je obtížné udržet motivaci, pokud neexistuje vizuální výsledek.

Sám Arnold Kegel ve čtyřicátých letech používal k měření svalové síly během cvičení objemný přístroj vyrobený z pryžového močového měchýře a hadic. Nyní, když zájem o téma konečně stoupá, se objevilo několik moderních a velmi pěkných analogů.

Elvie. Bluetooth, nabíjení USB, aplikace pro cvičení a biofeedback. Probíhá předobjednávka (129 €)

kGoal. Přes Kickstarter se vybralo 266 917 $. Podobné jako Elvie, ale nyní k dispozici (149 $)

KegelSmart. Žádné Bluetooth, biofeedback přes vibrace a blikající světlo (99,95 $)

Recenze jednoho z těchto zařízení se brzy objeví na Lifehackeru. Který myslíte? Koupili byste si něco takového? Prozraďte nám, cvičila jste svaly pánevního dna a jakých výsledků jste dosáhla?