Jak se zbavit stresu: Způsoby založené na důkazech

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nevím jak vy, ale já mám dny, kdy jsem ve stresu skoro pořád. K večeru se cítíte nejen unavení, ale doslova vykulení a nemůžete najít sílu pustit se do práce. Ale někdy, aniž bych si toho všiml, udělám něco, co eliminuje stres. Chvíli mi trvalo, než jsem přesně zjistil, co dělám správně. A ještě trochu času na to, abychom zjistili, jak stres vzniká a proč ho některé naše činy mohou zcela zablokovat.

Trudi Edginton, klinická psycholožka a neurovědkyně z University of Westminster, věří, že fyzická aktivita a psychický stav člověka jsou neoddělitelně spjaty. Navíc jsou naše myšlenky a emoce spojeny s fyzickými reakcemi. Právě tato skutečnost je klíčová pro pochopení schopnosti tolerovat stres.

Vědci zjistili, že složitá situace může u lidí vyvolat různé reakce, které mohou být způsobeny přítomností určitých chemických sloučenin v těle, jako je kortizol a oxytocin. A hladina těchto látek závisí na přítomnosti pevných a důvěryhodných vztahů, podpoře druhých a dokonce i na pocitu kontroly nad situací.

Proč stres vzniká

Je pro nás velmi obtížné rozlišovat mezi pracovním a osobním životem, už jen proto, že organizace pracovního postupu zahrnuje používání chytrých telefonů. Prostřednictvím gadgetů informace neustále útočí na naše smysly. Pracovní e-maily a upozornění se na vašem smartphonu často objevují, i když pracovní den skončí a vy jste konečně připraveni odpočívat. Ve skutečnosti nás zařízení nutí věnovat práci maximum času a kritické minimum nám zbývá. To je přímá cesta ke stresu a vyhoření.

Naše reakce na stresové situace jsou přirozené a nezbytné pro přežití. Úder, běh nebo nic nedělej – náš mozek si vybere jeden z těchto scénářů, aby obnovil rovnováhu. To je ale typické pro krátkodobý, situační stres.

Dlouhodobý stres je náročný. Těžko se to ovládá, protože jen mozek reguluje psychické reakce a sám uvolňuje hormony ve chvíli, kdy frontální kortex zaregistruje stresový stav.

Frontální kortex je část mozku, která se vyvinula, aby nám umožnila pozorovat, analyzovat, rozhodovat se a plánovat. Ale také se účastní procesu generování stresu.

Máme jedinečnou schopnost mentálně cestovat do minulosti, abychom si zapamatovali, co se stalo, a na základě tohoto poznání si představit budoucnost. To je skvělé, ale také to znamená, že hodně času přemýšlíme o negativních věcech, kazíme si náladu a začínáme se trápit věcmi, které se ještě nestaly. Lidé často říkají: "Nepodělej se." To je přesně ten případ.

V důsledku toho je narušen proces regulace množství kortizolu v těle. To vede k únavě, snížení imunity, změnám ve strukturách mozku, včetně těch, které jsou odpovědné za učení, paměť, emoce.

Schopnost relaxovat a odolávat stresu je proto pro naše přežití zásadní. Způsob, jakým stres zvládáme, je samozřejmě u každého jiný. Ale co je důležité, fungují.

Rozjímání

Meditace je dobrý způsob, jak se odměnit za to, že chcete ovládat své vnitřní i vnější. Tato cvičení pomáhají zefektivnit myšlenky, pocity, tělesné vjemy, zklidnit mysl a uvolnit napětí. Díky tomu člověk získává užitečné zkušenosti a kontrolu nad pozorností, snižuje míru nepohodlí a negativních zkušeností.

Správná meditace posiluje spojení v mozku. Aktivuje a zahušťuje přední kortex, což snižuje hladinu stresu a díky tomu se cítíte lépe.

Kreativita a sport

Jiní lidé se zaměřují na kreativitu nebo fyzickou aktivitu. Umění, hudba, sport, tanec a jóga příznivě působí na imunitu, krevní tlak, srdeční frekvenci, kognitivní schopnosti a celkovou pohodu.

Tento efekt lze vysvětlit skutečností, že člověk je ponořen do zvláštního stavu plynutí, střemhlav do nového zaměstnání.

Stres můžete zmírnit i prostřednictvím sociálních interakcí. Určitě se budete cítit lépe po setkání s přáteli, rodinou nebo jen při hraní se svým mazlíčkem.

Terapie

Pokud má člověk potíže s relaxací a nedokáže se uvolnit sám, měl by se obrátit na speciálně vyvinuté techniky a pomoc trenéra.

Progresivní svalová relaxaceje speciální cvičební systém. Nejprve musíte zapojit hlavní svalové skupiny a poté každou z nich postupně uvolnit.

Tato technika se ukázala jako velmi účinná při snižování stresu a fyzického nepohodlí. Někteří lékaři pomáhají pacientům propojit jejich představy a představit si, jak svaly ztěžknou nebo se zahřejí, což zesiluje účinek celé terapie.

Kromě toho je tato technika široce praktikována biofeedback, který zahrnuje použití speciálního zdravotnického vybavení. Pacientovi je na obrazovce ukázána práce jeho vnitřních orgánů – jak často bije srdce, jak se mění krevní tlak, jak funguje mozek. Prostřednictvím vizualizace získává člověk silnou motivaci a pocit kontroly nad vlastním tělem.

Mezi naším prostředím, naším mozkem a tělem existují složité vazby, takže není divu, že stres je hlavní překážkou duševního zdraví. A stačí si najít čas na cvičení, která vám pomohou se uvolnit.

Pamatujte: každý jsme velmi odlišný a možná budete potřebovat čas, abyste našli svůj vlastní způsob relaxace. Mimochodem, pro mě to dopadlo jako kreslení. To, co jsem viděl jako večerní koníček, se stalo mocným nástrojem pro zvládání stresu.