4 způsoby, jak se zbavit stresu a dobře spát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stres je jednou z hlavních příčin nespavosti. Přitom při špatném spánku je těžké myslet střízlivě a zvládat svůj život, a to vede k ještě většímu stresu. Využijte našich tipů a konečně prolomte tento začarovaný kruh!

Meditace všímavosti

Podstatou meditace všímavosti je pozorování mysli a těla a přijímání všech myšlenek a pocitů bez posuzování. Tento proces má pozitivní vliv na pohodu a zlepšuje spánek. Studie z roku 2015 zjistila, že David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … že meditace všímavosti je dobrá pro boj s nespavostí, depresí a únavou.

A tato technika je jednodušší, než se zdá:

• sedět v pohodlné poloze;
• zaměřit se na dýchání;
• pokud myšlenky začnou bloudit, přemýšlejte znovu o nádechu a výdechu.

Hluboké dýchání

Hloubka a rychlost dýchání ovlivňuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Tyto techniky vám pomohou dýchat hlouběji a klidněji:

• Diafragmatické dýchání. Sedněte si nebo lehněte. Nadechněte se nosem do deseti. V tomto případě by se měly více pohybovat břišní svaly a ne hrudník. Poté, stále počítejte do deseti, vypusťte všechen vzduch z břicha. Opakujte cyklus 5-10krát.
• Dýchání 4-7-8 … Tuto techniku vyvinul Andrew Weil speciálně pro pacienty trpící nespavostí a úzkostí. Umístěte špičku jazyka za horní zuby. Vydechněte všechen vzduch ústy se syčivým zvukem. Zavřete ústa a nadechněte se nosem na počet čtyř. Zadržte dech, počítejte do sedmi. Znovu vydechněte se sykavým zvukem na napočítání osmi. Cyklus opakujte třikrát.

Poslouchání hudby

Hudba je uklidňující, pomáhá bojovat proti stresu, úzkosti a nespavosti. A dělá to ještě lépe než Harmat L., Takács J., Bódizs R. než audioknihy nebo ticho.

Dobrou volbou jsou klidné instrumentální skladby, klasika, lehký jazz, zvuky přírody nebo cokoliv, co máte rádi. Pro mě je to například mikrofunk z Petrohradu:

Lehněte si, zhasněte světla a soustřeďte se na rytmus a melodii.

Meditativní pohyby

V józe a tai chi existují podobné pohyby. Jejich příznivé účinky na spánek potvrdili Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. vědci. Je jedno, jakou si vyberete, ale je potřeba cvičit pravidelně, alespoň třikrát týdně.

Tai chi je starověká čínská gymnastika, která kombinuje plynulé pohyby a hluboké dýchání. Cvičení jsou jednoduchá, nevyžadují další vybavení a lze je provádět samostatně i ve skupině.

Jóga je známá tím, že pomáhá vyrovnat se s různými nemocemi, zlepšuje pohodu během těhotenství a zmírňuje nespavost. Proto vám doporučujeme vyzkoušet jednu z těchto možností:

• Jogínský spánek ze stresu.
• Jóga pro zdravý a klidný spánek.
• Relaxační protažení, které lze provádět v posteli.

Vyzkoušejte různé techniky, abyste našli tu, která vám vyhovuje. Ale pamatujte, že výsledek nebude okamžitý. Takže to nevzdávejte, pokud si toho nevšimnete po prvním pokusu.

Dělejte to pravidelně a pak můžete bez zbytečného stresu překonat jakékoli životní potíže.