Co je to zumba a jak s ní zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Způsob, jak zhubnout pro ty, kteří nenávidí cvičení.

Co je Zumba?

Zumba Zumba je skupinový fitness program, který kombinuje konvenční aerobní pohyby s jednoduchými prvky latiny, hip-hopu a břišního tance. Lekce se nese v rytmech salsy, rumby, merengue, flamenca a dalších směrů.

Zumba je umístěna jako taneční párty - jasná, řízení a ne jako obvyklé tréninky na hubnutí.

Kromě klasické zumby jsou CLASSES devět dalších oblastí fitness programu - od Aqua Zumba® v bazénu až po Zumba® Toning s činkami pro dodatečné zatížení horní části těla.

K dispozici jsou také oddělené oblasti Zumbini™ pro děti 0-3 roky a vysoce intenzivní trénink STRONG by Zumba® pro ty, kteří chtějí prosadit cvičení, rozmělňující kardio cvičení s tanečními kombinacemi na hudbu.

Jak rychle s ním můžete zhubnout?

Zumba je v podstatě intervalový trénink, který střídá taneční pohyby vysoké a nízké intenzity. Proces tedy nevyžaduje odpočinek a můžete se pohybovat s vysokou srdeční frekvencí po celých 40-50 minut sezení.

Zumbu® můžete spálit během jednoho tréninku: Je „fitness-party“dobrý trénink? asi 369 kcal. Pokud cvičíte pět dní v týdnu, i bez kalorického deficitu v jídelníčku, můžete shodit kilogram tuku za 3-4 týdny. A v kombinaci s měkkou stravou - za 1, 5-2 týdny.

Zároveň, na rozdíl od běhání nebo jiného kardia, pulzující taneční rytmy a potěšení z pohybu při hudbě snižují vnímanou námahu.

Jinými slovy, často se potíte a dýcháte, ale netrpíte.

Zvyšuje se tak šance, že se aktivita stane součástí vašeho života, a to je přínosné nejen pro snižování tělesného tuku.

Jaké je využití zumby kromě hubnutí?

Srdeční frekvence během tanečního cvičení Zumba®: Je „fitness-party“dobrým cvičením? v rozmezí 64–94 % maximální tepové frekvence a v průměru 79 %. To stačí k napumpování kardiovaskulárního systému a zlepšení odolnosti těla.

Zumba navíc posiluje svaly v těle. Mnoho tanečních pohybů a pohybů zahrnuje břišní svaly. Skoky a výpady posilují kyčle a hýžďové svaly. Tradiční zumba prakticky nezatěžuje horní část těla. Pokud chcete napumpovat ruce, hrudník a záda, vyzkoušejte variaci s činkami.

Zumba také zlepšuje flexibilitu a koordinaci, činí tělo pružnějším a poslušnějším.

Je zumba vhodná pro ty, kteří neumí tančit?

Choreografie zumby zahrnuje pouze základní taneční pohyby a nevyžaduje žádné předchozí taneční nebo sportovní zkušenosti.

Jakékoli pohyby se naučí za pár minut a kombinace se zpravidla opakují mnohokrát za sebou, takže není těžké si je zapamatovat.

Kromě toho, jako každá strana, zumba postrádá formálnost klasického směru. V rámci základních pohybů máte prostor pro improvizaci.

Hlavní věc je aktivně se pohybovat a užívat si proces.

Kdo nesmí dělat zumbu?

Vzhledem k tomu, že zumba je poměrně intenzivní tréninková metoda, měli byste k ní v těhotenství přistupovat opatrně. Před zahájením sezení se poraďte se svým ošetřujícím lékařem a informujte trenéra.

Vyplatí se také varovat instruktora, pokud máte bolesti kolen nebo zad, artrózu a další onemocnění kloubů a páteře. V některých kombinacích zumby dochází k prudkým a intenzivním pohybům, které mohou být škodlivé pro stávající problémy.

Pokud máte cukrovku, hladina cukru v krvi může dramaticky klesnout, když nejste zvyklí na fyzickou aktivitu. Než půjdete na první trénink, poraďte se se svým lékařem.

Dávejte si také pozor na intenzivní tanec, pokud máte kardiovaskulární onemocnění. Nejprve navštivte svého kardiologa.

Jak často můžete cvičit?

Vzhledem k tomu, že klasická zumba nezahrnuje silové pohyby a příliš neunavuje svaly a centrální nervový systém, můžete cvičit minimálně každý den. Rychleji tak shodíte přebytečná kila a vybudujete si vytrvalost.

Co k Zumbě potřebujete?

Nejprve si najděte certifikovaného instruktora zumby ve vašem městě.

Majitel značky ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) vyvíjí programy a choreografie, vybírá hudbu, vyučuje instruktory a licencuje je.

Trenéry s platnou licencí si můžete prohlédnout na zumba.com. Najděte si jednoho a přijďte do jeho třídy.

Pokud se chystáte cvičit doma, můžete to udělat pomocí DVD ze stejného Zumba Fitness LCC. Cvičební disky se prodávají na oficiálních stránkách i na Amazonu.

Ke cvičení potřebujete pouze volný prostor, pohodlné oblečení a tenisky.

Je možné cvičit zumbu zdarma?

Vzhledem k tomu, že zumba nevyžaduje detailní rozbor techniky a neobsahuje složité prvky, můžete se kombinace naučit z videí na YouTube. Nezapomeňte na možnost změnit rychlost na 0, 25 - takže budete mít čas vidět jakýkoli prvek.

Zde je několik krátkých cvičení od certifikovaných instruktorů v rozsahu od 4 do 48 minut.

Zkuste to, užívejte si hudbu a hubněte s radostí!