Jak zhubnout pro puberťáka a přitom si nezničit zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché strategie bez mladistvého maximalismu a dietního „swingu“.

Jaký je rozdíl mezi hubnutím u dospělých a dospívajících

Podle výzkumu 1.

2.

3., dospělí s větší pravděpodobností sníží svou váhu pro zdraví a dospívající - pro zlepšení jejich vzhledu, zvýšení sebevědomí a vyhnutí se posměchu vrstevníků.

Odmítání těla a šikana ze strany spolužáků často vede mladé muže a ženy k nezdravým metodám hubnutí, jako je vynechávání jídel, půsty, užívání projímadel a diuretik. Vše končí poruchami, epizodami záchvatovitého přejídání, zvracením a ještě větším přibíráním na váze.

Moderní adolescenti přitom podle studie mnohem častěji drží diety a snaží se zhubnout cvičením než jejich vrstevníci před 10 a 45 lety.

Možná je na vině obraz ideálního těla, vytvořený kulturou a implantovaný fitness průmyslem. Propadají tomu i dospělí, kteří začínají hubnout s normální tělesnou hmotností. Na druhé straně teenageři, zvláště zranitelní vůči vlivu společnosti a trpící mladistvým maximalismem, v honbě za ideálem riskují ještě větší zranění, ničí si zdraví a lámou si stravovací návyky.

Hlavní výzvou pro hubnutí dospívajících je tedy vyhnout se tvrdým omezením a nerozvinout duševní poruchy, které je otráví na celý život.

Měli by teenageři držet dietu

Jedna studie zkoumala, jak se pokus o hubnutí ve věku 12 až 17 let projeví na váze o 10 let později.

Ukázalo se, že lidé, kteří drželi dietu, získali v průběhu let mnohem více kil navíc než ti, kteří pro boj s nechtěnými objemy nic neudělali. Účastníci, kteří používali nezdravé metody hubnutí, ještě více přibrali.

Například dívky s nadváhou, které se trápily hladem, měly po 10 letech nárůst indexu tělesné hmotnosti v průměru o 5, 9 bodů. Jejich vrstevníci, kteří se v minulosti vyhýbali přísným dietám, za stejnou dobu získali pouze 0,15 bodu. Navíc to fungovalo pro lidi s nadváhou a pro ty, kteří neměli nadváhu.

Dospívající by tedy obecně neměli držet dietu v obvyklém slova smyslu: omezovat kalorie, vynechávat jídla, nahrazovat je speciálními nápoji a ještě více užívat léky (pokud je nepředepsal lékař).

Místo toho existuje několik věcí, které byste měli zkusit, abyste se vyhnuli poruchám příjmu potravy a vybudovali si zdravější postoj k jídlu a svému tělu.

Jaké metody by měl teenager používat, aby zhubnul

Vědomé stravování

Jedná se o bezpečnou metodu, která pomáhá krátkodobě mírně snížit tělesnou hmotnost (v průměru o 3,3 %). A co je důležitější, zbavit se špatných stravovacích návyků, jako je emoční přejídání a záchvatovité přejídání.

V analýze 18 studií na toto téma zjistili, že zatímco dieta a cvičení vám mohou krátkodobě pomoci zhubnout o něco více (asi 4,7 %), lidé ji začnou v budoucnu přibírat. Ale ti, kteří se naučili jíst ohleduplně, naopak hubnou.

Zde jsou některé principy tohoto přístupu:

1. Odstraňte všechny rušivé vlivy při jídle. Zejména televize, počítač a telefon. Nekombinujte příjem potravy s jinými činnostmi.
2. Dávejte pozor na chuť, vůni, konzistenci jídla. Soustřeďte se na pocity při jídle.
3. Existuje pouze počátek fyzického hladu. Jinými slovy, když je člověk připravený spolknout cokoli a nechce jen čokoládovou tyčinku nebo nějakou lahodnou svačinu.
4. Dokončete jídlo, když se cítíte sytí. A ne, když dojde jídlo na talíři.

Bude to chtít trochu cviku, zvláště pokud je člověk zvyklý používat jídlo jako zábavu nebo uklízet talíř, zatímco se dívá do telefonu a necítí chuť.

Nakonec ale pomůže zbavit se epizod emočního přejídání, naučí vás lépe cítit své tělo a jeho potřeby.

Výběr zdravých potravin

Není nutné úplně opustit sladkosti a další oblíbená vysoce kalorická jídla: přísná omezení hrozí žízní, poruchami a obžerstvím.

Místo toho se můžete zaměřit na zdravější potraviny:

• Nahraďte sladkou sodu vodou a čajem bez cukru. Mezi pitím slazených nápojů a obezitou v dospívání existuje silný vztah. Dokonce i pizza a hranolky nejsou zdaleka tak špatné jako tekuté kalorie ze sody.
• Uspořádejte svačiny z ovoce, zeleniny, hummusu, nízkotučného sýra. Tyto potraviny, na rozdíl od sušenek a cukrovinek, mají méně kalorií a cukru a více vlákniny a bílkovin, díky čemuž se budete cítit sytější.
• Ke každému jídlu přidejte proteinové potraviny. Patří mezi ně vejce, kuřecí maso, mléčné výrobky a luštěniny. Nedostatek bílkovin ve stravě zvyšuje hlad a vede k přejídání.
• Jezte více celé zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat hlad a je dobrá na váhu.

Fyzická aktivita

V jedné studii zahrnující 4400 dívek ve věku 14 až 22 let bylo pravidelné cvičení jednou z nejlepších strategií pro udržení hmotnosti.

Za čtyři roky, během kterých bylo pozorování prováděno, přidaly subjekty v průměru 3,3 kilogramu. Kdo však sportoval 5 a více dní v týdnu, přibral asi o 1 kg méně než jejich vrstevníci.

Vědci dospěli k závěru, že pravidelné cvičení je nezbytné pro dlouhodobé udržení hmotnosti. Zde je však také důležité to nepřehánět, protože fyzická aktivita může být návyková a často se poruchy příjmu potravy snoubí s nadměrným cvičením.

Je důležité, aby aktivity byly pro teenagera příjemné a nezpůsobovaly další psychický stres, který problémy jen prohloubí.

Možnosti aktivity mohou zahrnovat:

• Sportovní sekce. Taková volba dodá teenagerovi motivaci ve formě komunikace s vrstevníky a touhu po osobním úspěchu. Trenér navíc bude regulovat zátěž, což sníží riziko přetrénování a zranění.
• Činnosti nesouvisející se sportem. Tanec, skupinové fitness programy, laser tag, jízda na kole, plavání – jakákoli činnost, která se stane oblíbeným koníčkem a ne nuceným utrpením na cestě za hubnutím.
• Aktivita v každodenním životě. I malé změny mohou výrazně zvýšit výdej kalorií. Například majitelé psů venčí asi 248 minut týdně, dokonce více, než je doporučené minimum pro zdraví a udržení váhy. Intenzivní domácí práce, chůze, chození do schodů – návyk na fyzickou aktivitu může přispět ke snížení hmotnosti a vydrží po celý život.

Co je ještě důležité pro náctileté, aby hubli

I když je u teenagerů méně pravděpodobné, že se budou řídit názory svých rodičů než děti, podpora rodiny může pomoci.

Především byste neměli naznačovat potřebu zhubnout, mluvit o tom v prostém textu a ještě více vtipkovat na toto téma. I když to rodiče dělají s nejlepšími úmysly, mluvení nepovede ke změnám stravovacích návyků a hubnutí.

Navíc je pravděpodobnější, že budou vnímáni jako urážliví a odsuzující, mohou narušit sebevědomí a vést k destruktivním metodám hubnutí.

Místo toho je lepší podporovat tvorbu zdravých stravovacích návyků:

• Vaření zdravého jídla – bez přebytečných tučných omáček, oleje a rychlých sacharidů.
• Naučte své teenagery jíst doma. To zvýší šanci, že si vybere zdravé potraviny, spíše než mlsat čokoládové tyčinky a shawarmu. A také odstraní riziko nezdravého stravovacího chování: hladovění, nekontrolované přejídání a bulimie.
• Nekupujte kupu sladkostí a pečiva, které budou doma volně dostupné.
• Prožijte dovolenou aktivně s celou rodinou.

Zároveň je důležité, aby sami rodiče dělali, co radí. To znamená, že neřekli: „Vypadni od počítače, jdi se projít,“když seděli před televizní obrazovkou.