Jak porazit hlad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přestaňte jíst nudu a špatnou náladu. Vaše tělo to nepotřebuje.

Tyto tipy vám ušetří snění o koblihách a kuřecích stehnech. Stále se však nevyplatí vzdát se plného jídla. Podvýživa může vést k vážným zdravotním problémům.

1. Vypijte sklenici vody

Někdy je žízeň převlečená za hlad. Signály jsou podobné a můžeme si jednoduše splést naše touhy. Nejprve tedy vypijte sklenici vody pokojové teploty. Pokud je to tuhé, přidejte tam citron nebo mátu.

Noste s sebou celý den láhev vody. Tekutina zaplní váš žaludek a sendviče budete muset svačit mnohem méně často.

2. Vyčistěte si zuby

Tato procedura vám na krátkou dobu zažene hlad. Za prvé, vůně máty přeruší cizí vůně, které dříve způsobily vaši chuť k jídlu. Za druhé, zubní pasta obsahuje látku zvanou laurethsulfát sodný. Právě ona pomáhá pastě pěnit a téměř úplně vypíná receptory sladké chuti. Proto se jídlo po vyčištění zubů zdá hořké.

3. Žvýkejte žvýkačku

Pokud nemáte po ruce kartáček, existuje alternativa – žvýkačky. Účinnost této metody byla prokázána na University of Rhode Island. Studie zjistila, že lidé, kteří ráno žvýkali žvýkačku, zkonzumovali na oběd asi o 70 kalorií méně.

Když žvýkáme, náš mozek automaticky vysílá signál sytosti. Tím klameme své tělo.

4. Jezte česnek a zázvor

Tyto potraviny podle odborníků na výživu otupují pocit hladu. A pokud je nepravděpodobné, že by žvýkání česneku na pracovišti fungovalo, pak pití vody s kořenem zázvoru po celý den není obtížné.

Účinnost tohoto koření byla mimochodem experimentálně prokázána. Podle studie Columbia University zázvor snižuje hlad a urychluje proces sytosti během následujících jídel.

5. Spustit

Jděte si zaběhat místo další svačiny. Kardio na chvíli utlumí hlad. Faktem je, že za chuť k jídlu je zodpovědný hormon zvaný ghrelin. Je to on, kdo vysílá do mozku signály, které nás nutí sáhnout po housce nebo cukroví. Americká studie prokázala, že při běhu se produkce této látky snižuje. Proto hned po sportování nemáme skoro chuť k jídlu.

6. Nechte se rozptýlit

Často jdeme do lednice z nudy: líně si uděláme sendvič, zapneme televizní seriál a jíme to, co naše tělo ve skutečnosti nepotřebovalo. Zkuste se tedy zaměstnat něčím aktivním a zábavným: úklidem, procházkou se psem nebo nakupováním. Hlavní věc je, že tato činnost by měla být skutečně vzrušující. Pokud po chvíli zapomenete na pocit hladu, znamená to, že to byly opravdu falešné signály.

7. Dávejte si pozor na obsah, který vám slní ústa

Aby někdo dostal hlad, stačí vidět recept na výborný oběd nebo reklamu na novou cukrárnu na Instagramu. V dnešní době dokonce existuje něco jako food porno. Sledování dovedně sestříhaných videí a filtrovaných obrázků probouzí stejný hormon hladu a v důsledku toho chceme jíst. Raději si proto obrázky jídla užívejte s plným žaludkem a po zbytek času se takovému obsahu vyhněte.

8. Omezte se na vůni

Vůně dokážou chuť k jídlu nejen povzbudit, ale i potlačit. Pocit sytosti vám pomůže najít vůni jablka, vanilky, banánu nebo máty. Vědci zjistili, že stejně na nás působí hořká čokoláda, respektive její vůně. Pokud vás neustále pronásleduje hlad a selhává vůle, mějte u sebe vonné svíčky nebo oleje.

9. Dodržujte jídelníček

Odborníci na výživu doporučují jíst 5-6krát denně. Ale toto číslo může kolísat v závislosti na vlastnostech vašeho těla.

Hlavní je neměnit svůj obvyklý rozvrh a nevynechávat hlavní jídla. Pak podle tohoto režimu začne žít i vaše tělo a záchvaty hladu se stanou výjimkou.

10. Snídejte

Výhody správné snídaně byly prokázány v mnoha studiích. Například američtí vědci rozdělili subjekty do dvou skupin. Ti první jedli každé ráno jídla s vysokým obsahem bílkovin a ti druzí vypili před prací šálek kávy. Ti, kteří jedli vydatnou snídani, zůstali sytí až do oběda a během dne zkonzumovali mnohem méně kalorií.

Obecně platí, že ranní jídlo by se pro vás mělo stát zdravým zvykem. Pokud se kaše a omeleta nepovedou, experimentujte. Hlavní je snažit se do jídelníčku zařadit bílkoviny a komplexní sacharidy: ořechy, luštěniny (hrách, fazole), obiloviny (pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky). Tělo bude trávit více času a energie na jejich zpracování, což znamená, že pocit sytosti ve vás zůstane po dlouhou dobu.

11. Svačina vpravo

A konečně, nejpříjemnější metodou, jak se vypořádat s hladem, je svačina. Musí být správné, vyvážené a plánované.

Rychlé sacharidy, zejména rychlé občerstvení a sladkosti, jsou přísně zakázány. Taková jídla otupí pocit hladu, ale ne na dlouho. A po hodině budete mít zase hlad.

Lepší svačinu s nízkotučným kefírem, vařeným vejcem nebo hrstí ořechů. Takže pocit sytosti zůstane dlouho bez újmy na zdraví a tvaru.