15 neočekávaných faktorů, které mohou vyvolat úzkost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Káva, léky nebo každodenní návyky – zkontrolujte, co nenápadně ovlivňuje vaši pohodu.

1. Pijete příliš mnoho kávy

Ve velkém množství kofein vyvolává pocity velmi podobné těm, které zažíváme s úzkostnou poruchou. Pokud často pociťujete úzkost a napětí, možná budete muset přehodnotit konzumaci nápojů s obsahem kofeinu. Pokud pijete několik šálků kávy denně, zkuste se alespoň jednoho vzdát a sledujte svůj stav.

2. Často čtete zprávy

Pokud dostáváte push notifikace o „důležitých“zprávách 24 hodin denně, není divu, že jste ve stresu. Většina naléhavých zpráv se týká incidentů, skandálů a problémů, což může vážně ovlivnit náladu a duševní pohodu. Vypněte upozornění, odhlašte se z odběru novinek a zapínejte televizi méně často. Život bude klidnější.

3. Máte kocovinu

Bolest hlavy a nevolnost nejsou jedinými důsledky nadměrného pití. Nadměrná konzumace alkoholu může vyvolat úzkost. Alkohol navíc narušuje spánek a nedostatek spánku také zvyšuje hladinu úzkosti.

4. Léčíte se na kašel nebo rýmu

Pokud jste nachlazení a užíváte léky, nedivte se, že budete mít větší úzkost. Vědci navrhli, že léky na potlačení kašle, které obsahují látku dextromethorfan, a dokonce i běžný paracetamol, mohou způsobit úzkost.

Tyto domněnky byly zatím potvrzeny pouze ve studiích s potkany. Pokud se však těmito léky léčíte a přepadá vás úzkost, je možné, že přejde s nachlazením, jakmile přestanete užívat pilulky.

5. Nepijete dostatek vody

I mírná dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu. V jednom vědeckém experimentu se účastníci, kteří během dne obvykle pili málo vody, cítili lépe, když množství zvýšili. Naopak účastníci, kteří snížili příjem vody, uvedli, že zažili méně pozitivních emocí a klidu.

6. Máte hlad

Možná jste měli pocit, že vás hlad podráždí a rozzlobí, ale může také způsobit pocity úzkosti. Je pozoruhodné, že v době stresu mnozí nemohou jíst, ale nízká hladina cukru v krvi situaci jen zhoršuje. Takže když jste nervózní, snězte něco lepšího.

7. Jíte nevyváženou stravu

Nedostatek živin, zejména vitamínů B, může být strašidelný. Tyto vitamíny se nacházejí v rybách, mase, játrech, vejcích, mléčných výrobcích, zelené listové zelenině a luštěninách. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více těchto potravin. Pokud jste se mnoha z nich náhle vzdali, například jste přešli na vegetariánskou stravu, pak i vy můžete pociťovat úzkost a podrážděnost.

8. Trávíte příliš mnoho času před obrazovkou

Studie prokázaly, že čím déle dospívající zírají na obrazovky, tím závažnější jsou symptomy úzkosti. A dospělí, kteří tráví více než 6 hodin denně u počítače a televize, mají vyšší riziko deprese. Zkuste zapínat televizi a telefon méně často.

9. Jste přehřátí

Horko nejen že jsme podráždění. Při vysoké teplotě se také zrychluje dýchání a tep, to znamená, že dochází k pocitům podobným jako při panickém záchvatu. Tělo si je může špatně vyložit – a vy pocítíte úzkost. Pokud k tomu dojde, několikrát se zhluboka, uklidňujícím způsobem nadechněte a zkuste se ochladit.

10. Trochu se hýbeš

Fyzická aktivita má pozitivní vliv na psychickou pohodu obecně. Také ulevuje a případně předchází depresím a úzkostem. Při sportu se navíc uvolňují endorfiny, které způsobují dobrou náladu. Zkuste se více hýbat, zvláště pokud máte sedavé zaměstnání.

11. Vzal sis toho na sebe moc

Pracovní úkoly, domácí práce, koníčky – to vše vyžaduje čas a úsilí. Pokud se budete snažit dělat vše současně, stres a úzkost vás nenechají čekat. Naučte se být realističtější ohledně svých schopností a nedávejte si příliš mnoho závazků.

12. Cítíte se osamělý

Být sám se sebou je užitečné, ale velmi důležitá je také komunikace s lidmi, zejména s těmi blízkými. Bez toho se začneme cítit izolovaní od ostatních a to vede k úzkosti a depresi. Nezavírejte se, pokud začnete pociťovat úzkost. V takové situaci navázání kontaktu naopak pomůže.

13. Dlouho jsi nebyl venku

Pobyt v přírodě má pozitivní vliv na psychický stav. Zkuste tedy chodit častěji na procházku, dodá vám to energii a zlepší náladu. Navíc dostanete svou dávku vitamínu D, který má potenciál chránit před depresí.

14. Nemáte dostatek spánku

Nedostatek spánku poškozuje celé tělo, včetně může způsobit úzkost. Snažte se chodit spát dříve a spát 8 hodin denně. Pokud je pro vás těžké večer uklidnit své myšlenky, zkuste hodinu před spaním odložit telefon a přečíst si papírovou knihu, nějakou meditaci nebo si psát do deníku, abyste se zbavili starostí.

15. Jste obklopeni nepořádkem

Ano, i to může být zdrojem úzkosti. Výzkumy potvrzují, že naše prostředí ovlivňuje naše emoce a pohodu. Pokud jsme neustále obklopeni nepořádkem, stoupá hladina stresového hormonu kortizolu. Proto často uklízejte, abyste se zbavili zbytečné úzkosti.