Proč chcete po jídle spát a co s tím dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Některé potraviny jsou přírodní prášky na spaní.

Fyziologové nazývají spojení mezi sytostí a touhou si zdřímnout Proč se lidé po jídle cítí unavení? / MedicalNewsToday postprandiální ospalost nebo potravinové kóma. Tento stav je považován za zcela přirozenou reakci na příjem potravy (nejčastěji).

Někdo má tendenci více spát a někdo se po jídle prakticky necítí unavený. Vše závisí na tom, jaké potraviny jíst, kolik a kdy.

Proč chcete po jídle spát

Usínání je složitý proces, který je regulován řadou různých bioaktivních látek, které se dostávají do krevního oběhu. Každý ví o hormonu melatoninu, ale kromě něj existují další "spánkové" hormony a sloučeniny. Jídlo může změnit jejich hladinu a způsobit, že se po jídle cítíme unavení, ospalí. Zde jsou faktory, na kterých závisí.

Jedli jste určitá jídla

Když budete mlsat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, je téměř zaručeno, že přikývnete. Vědci spojují Q. R. Regesteina. Postprandiální ospalost / JAMA je způsobena skutečností, že bílkovinné potraviny mají vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá tělu produkovat hormon serotonin. A sacharidy přispívají k jeho lepšímu vstřebávání, tedy zvyšují i hladinu serotoninu.

Tento hormon hraje důležitou roli při regulaci nálady – čím více je, tím spokojenější se cítíme se životem. A také reguluje spánkové cykly tím, že je prekurzorem melatoninu.

Je to jednoduché: vypili jste sklenici teplého mléka, které je zdrojem bílkovin a sacharidů, - zvýšila se hladina melatoninu, chtělo se vám spát.

Kromě mléka tryptofan ve slušných dávkách obsahuje:

• slepičí vejce;
• sýry;
• semena;
• drůbeží maso, jako je kuřecí nebo krůtí maso;
• ořechy;
• slunečnicová semínka, dýně, sezamová semínka;
• špenát;
• mořské ryby, jako je losos;
• sójové produkty.

Budete hojně zásobeni sacharidy:

• těstoviny;
• rýže;
• kukuřice v jakékoli formě - vařená nebo popcorn;
• bílý chléb a sušenky;
• koláče, pečivo, sušenky;
• sladké nápoje.

Jedl jsi hodně

Přejídání se nebo dokonce jen vydatné jídlo je jistou cestou k odpolední ospalosti. Důvodem je skok v hladině glukózy v krvi po jídle.

Vysoké hladiny glukózy potlačují M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivace centrálních orexinových / hypokretinových neuronů dietními aminokyselinami / Neuronová aktivita orexinu, neuropeptidu, který řídí energetickou rovnováhu v těle, a zejména nám umožňuje cítit se energičtí po celý den.

Jedli jste v určitý čas nebo stát

To, jak se po jídle cítíte, mohou ovlivnit i cirkadiánní rytmy, tedy vnitřní biologické hodiny, kterými tělo žije.

Podle těchto hodin (přesněji jejich interpretace od American National Sleep Foundation) maximální relaxace a s ní spojená ospalost předhánějí lidi Food and Sleep / Sleep Foundation dvakrát denně: asi ve 2:00 a asi ve 14:00.

Pokud obědváte kolem 14:00, vaše přirozená ospalost se překrývá s účinky glukózy a tryptofanu, které jste požili s jídlem. A je to: siesta v té či oné podobě (alespoň zakousnout se u pracovního stolu) se promění v neodolatelnou potřebu.

Denní únavu mohou zhoršit i další faktory. Pokud se například v noci dostatečně nevyspíte, budete po jídle více inklinovat ke spánku.

Co dělat, aby se vám po večeři nechtělo spát

Pojďme hned vyvrátit oblíbený mýtus: ne, šálek kávy nebo plechovka energetického nápoje nepomůže nadaci Food and Sleep / Sleep Foundation vyrovnat se s ospalostí. Kofein je stimulant, který dočasně blokuje působení spánkových hormonů a dalších sloučenin v těle. Ale povzbuzující účinek je krátký. Když pomine, zasype vás glukóza získaná ze stejné sladké kávy nebo energie a s tím spojená chuť si zdřímnout.

Ale co byste měli dělat Proč se po jídle cítím unavený? / Healthline k prevenci denní ospalosti:

1. Jezte méně, ale častěji. Frakční výživa bude chránit před návaly glukózy.
2. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů a tryptofanu v době oběda.
3. Sledujte, kolik tekutin vypijete. Nedostatek vlhkosti v těle se projevuje i únavou. Zdravý dospělý, který nevykonává aktivní fyzickou práci, potřebuje požadavky na vodu, ovlivňující faktory a doporučený příjem / Světová zdravotnická organizace alespoň 2,7 litru tekutin denně.
4. Během dne dělejte krátké procházky. Fyzická aktivita a s ní spojená ventilace plic vám pomůže cítit se bdělejší.
5. Pijte kávu s mírou. Nalévat koňské dávky kofeinu je zbytečné: po krátkém přívalu energie se vám bude chtít spát ještě víc. Optimální strategií Food and Sleep / Sleep Foundation je vypít trochu kávy během dne. A povzbuzujícího nápoje je lepší se vzdát večer, ať neruší váš noční spánek.
6. Dopřejte si v noci dostatek spánku. Optimální délka nočního spánku je 7-9 hodin.

A dávejte pozor na svou pohodu. Pokud děláte vše pro to, abyste se vyhnuli potravinovému kómatu – dopřejte si v noci dostatek spánku, jezte zlomková jídla, vyhýbejte se „ospalým“jídlům a po jídle se stále cítíte ospalí, promluvte si o tom se svým terapeutem.

Postprandiální ospalost, která se stala pravidelnou, může Proč se lidé po jídle cítí unavení? / MedicalNewsToday být příznakem některých nemocí. Mezi nimi:

• anémie;
• potravinová alergie na konkrétní produkt;
• diabetes;
• celiakie (toto je název nesnášenlivosti lepku);
• roztroušená skleróza Postprandiální somnolence u roztroušené sklerózy / Neurologická akademie.