Co dělat, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete spát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hodiny jsou tři noci a v jednom oku se nespí. Trápíte se, otáčíte se ze strany na stranu a vzpomínáte na nějakou zášť nebo problém a budík se připravuje na zvonění v 6:30. Co dělat?

Takže teď je uprostřed noci, víte, že musíte spát, ale nemůžete. Něco ti nedá spát. Možná vás váš zaměstnanec už nechce odvézt na autobusovou zastávku nebo váš přítel řekl něco neslušného. Ať je to cokoli, nemůžete to dostat z hlavy a zároveň musíte spát, protože zítra musíte jít do práce.

Tyto hrozné pocity zažil asi každý. Pokud jde o mě, je to skutečné trápení. Navíc důvod, proč nemůžete spát, může být zcela lehkomyslný: nepříjemný komentář nebo prohlášení, že neděláte svou práci.

Přidejte k tomu stres a úzkost a váš mozek začne divoce pracovat v tu nejméně vhodnou dobu – uprostřed noci.

Vstaň, zbav se starostí

Těžkého stresu se jen tak nezbavíte tím, že budete ve svých myšlenkách souhlasit sami se sebou. Čím více o problému přemýšlíte, tím hlouběji se propadáte do stresu a úzkosti. Jen se točíte v kruzích a děláte si stále větší starosti. Jaký sen tady!

Navíc se cítíte nervózní z toho, že nemůžete spát a brzy vstanete. Ukazuje se, že nejen nespíte, ale také se celou noc trápíte, takže se ráno cítíte úplně ohromeni.

Prostě se neuklidníte a neusnete, tak se přestaňte mučit – vstaňte z postele. Když něco uděláte, může vám to pomoci rozptýlit vaši pozornost a uvolnit vaši úzkost.

Je opravdu důležité to udělat. Čím déle zůstanete takto v posteli, tím větší je riziko, že budete celou noc vzhůru. Nakonec váš mozek přestane vnímat postel jako místo k odpočinku.

Nechte svou postel vychladnout a vyvětrat. Musíte se tam chtít vrátit, do blaženého pohodlí na chladivém prostěradle. Udělejte si procházku, udělejte si šálek bylinného uklidňujícího čaje nebo vypijte sklenici vody. Udělejte něco osvěžujícího, abyste setřásli stres dne. Samozřejmě to není všelék, ale určitě to pomůže prolomit kruh nervozity a obav, a to je první krok k poražení nespavosti.

Udělejte něco meditativního, ale rušivého

Další věcí, kterou musíte udělat, je odejít od hodin a starat se o pozdní čas. Najděte si nějakou meditační aktivitu (ne nutně meditaci jako takovou). Pokud vás meditace uklidňuje a uvolňuje – meditujte, pokud ne – nyní není nejlepší čas se to naučit.

Pokud máte nějaké domácí práce, udělejte to. Úklid (samozřejmě pokud nevzbudí vaši rodinu nebo sousedy), uklizení skříně, stolu, čtení v šeru – tyto činnosti jsou skvělé.

Můžete si pustit podcast nebo audioknihu a nechat se příjemným hlasem nebo oblíbenou skladbou přenést do říše spánku.

Vaše činnost by měla být zajímavá a promyšlená, ale ne přehnaně vzrušující. Vaším cílem je zaměstnat svou mysl, soustředit se na něco jiného, nemyslet na věci, které vás stresují. Otázku, která vás trápí, nemusíte úplně ignorovat, stačí se uvolnit, abyste se uklidnili a usnuli.

Netrávte čas před monitorem

Snažte se v této době vyhnout práci na počítači, chytrém telefonu nebo tabletu. Toto je obecná rada pro zlepšení kvality spánku, ale je relevantní i pro naši situaci. Modré světlo z vašeho zařízení snižuje produkci melatoninu a váš mozek si myslí, že je čas se probudit a zůstat vzhůru.

Navíc prohlížení e-mailů a kontrola sociálních sítí je pro někoho, kdo chce spát, příliš vzrušující. Smartphone tedy odložte a nespěchejte se zapínáním počítače.

Pokud vás čtení uklidňuje, rozhodněte se pro čtečky e-ink. Na rozdíl od tabletu jsou čitelné a jejich obrazovka není příliš jasná a kontrastní, takže váš mozek nebude oklamán denní dobou.

Pokud zapnete svůj notebook nebo tablet, snižte jas nebo nainstalujte aplikace jako nebo. Mění barevnou teplotu obrazovky v závislosti na denní době.

To samozřejmě není nejlepší volba, ale buďme realisté: první, co mnozí z nás udělají, když si uvědomíme, že nebudeme moci usnout, je sáhnout po smartphonu, abychom si mohli přečíst Twitter, zkontrolovat zprávy na VKontakte nebo se podívejte na pár zábavných videí na YouTube.

V zásadě, pokud vám to pomůže uklidnit se, proč ne. Stačí se zastavit včas, až se uklidníte, a pokusit se usnout a nesedět celou noc na sociálních sítích a na YouTube.

Prášky na spaní používejte opatrně

Pokud máte opravdu málo spánku, můžete vyzkoušet volně prodejné prášky na spaní, ale buďte opatrní při užívání (a výběru) léků. Mnoho z nich má vedlejší účinky a to, co funguje skvěle na ostatní lidi, vám nemusí vůbec pomoci.

Před užitím prášků na spaní se proto ujistěte, že opravdu není jiná možnost. To platí zejména o náhlých nočních probuzeních, kdy se vzbudíte ve tři ráno a nemůžete spát a v osm ráno musíte být v práci. Pokud si dáte prášek na spaní uprostřed noci, jeho účinky mohou trvat i po probuzení, takže až do oběda budete jako ospalá moucha.

Obvykle trvá asi osm hodin, než se prášek na spaní úplně odezní. Podívejte se proto na okolnosti a přečtěte si návod k léku, abyste zvolili správné dávkování.

Můžete zkusit užívat melatonin, který některým lidem pomáhá zlepšit kvalitu nočního spánku. Alespoň se nebudete cítit tak ospalí jako u jiných léků, jako je difenhydramin nebo doxylaminové prášky na spaní.

Ať děláte cokoli, nezačínejte pracovat

Ať už jste vzali smartphone nebo otevřeli notebook, je lákavé začít. Nevzdávejte se!

Nesnažte se být produktivní nebo se zaměřujte na to, co vám způsobilo stres. Neodpovídejte na otravný e-mail, neptejte se přítele na sociálních sítích, co měl na mysli, když řekl tohle neslušné. Nedělej to horší. Snaha napravit problém může jen zvýšit vaši hladinu stresu, což vám samozřejmě nepomůže usnout. Navíc v tomto stavu: unavení, nervózní a rozzlobení, je nepravděpodobné, že byste něco rozhodli.

Navíc, pokud chcete v noci urovnat nějaký mezilidský vztah, s největší pravděpodobností neuspějete. Je lepší si nedorozumění v komunikaci vyjasnit na schůzce, nebo alespoň psát zprávy, když se člověku hodí na ně odpovědět, a ne až když vidí desátý sen.

Bezesná noc je strašná, ale těžko vyřešíte problém, který vám brání ve tři ráno spát. Je tedy lepší se něčím rozptýlit a problémy řešit během dne.

Pokud nemůžete odolat, neposílejte, co jste napsali. Ukládejte e-maily nebo SMS do konceptů, napište, co chcete říct, do aplikace na psaní poznámek. Ráno si znovu přečtěte a rozhodněte se, zda odeslat nebo ne. Není divu, že se říká, že ráno je moudřejší než večer: ráno se vám vaše stížnosti mohou zdát jako naprostý nesmysl a tento koncept prostě smažete.

Vzít si den volna

Pokud máte pocit, že nic nepomáhá, vezměte si v práci volno alespoň do oběda. Pošlete zprávu svému šéfovi, řekněte mu, že vám není dobře a chcete si vzít půl dne volna. Nastavte si budík ráno, abyste zavolali před začátkem dne a upozornili vás, že budete odpoledne.

Myšlenka, že zítra nemusíte brzy vstávat, vás trochu zbaví stresu z toho, že musíte spát a nemůžete. S největší pravděpodobností poté v klidu usnete a volný den vám dá čas se pořádně vyspat a dohnat odpolední hodiny.