7 superpotravin, které vám pomohou spalovat tuky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Téměř každý rok je v módě nějaký nový úžasný produkt, který pomáhá proti všem nemocem a pomáhá spalovat přebytečný tuk. Tyto inzerované produkty však často neplní svou práci. Zde je to, co je skutečně dobré pro vaše zdraví a přispívá k hubnutí.

Pompézní titulky superpotravin v poslední době lákají každého. Můžete ho vidět na obálkách časopisů, když stojíte ve frontě u pokladny v supermarketu. Obvykle články s tak chytlavými názvy slibují těm, kteří tuto „superpotravinu“užívají, hubnutí, příval energie a zároveň zvýšení libida. Ale nevěřte všemu, co se píše.

Je nepravděpodobné, že by takový produkt nějak pomohl vašemu zdraví, ale jeho zmínka rozhodně přinese časopisu významný zisk. Zájem o takové věci se rychle ztrácí. Je to způsobeno tím, že ve skutečnosti všechny tyto produkty buď nelze sehnat, nebo nesplňují hlasité reklamní sliby, nebo je lidi prostě nudí neustále o nich slyšet.

Co ale opravdu stojí za to, aby stálé místo na vašem kuchyňském stole? Vybrali jsme sedm různých produktů. Nejsou zázračné, ale pokud je přidáte do svého jídelníčku, výsledky vás mile překvapí. Přidáte si zdraví (a něco odečtete, pokud chcete).

1. Čočka

Studie prokázaly, že pravidelná konzumace potravin bohatých na vlákninu vám může pomoci výrazně zhubnout. Čočka obsahuje hodně vlákniny. Navíc má velmi vysoký obsah rostlinných bílkovin a dalších prospěšných živin.

„Jeden šálek čočky obsahuje neuvěřitelných 18 gramů bílkovin,“říká odborník na výživu Jonny Bowden ve své knize 150 nejzdravějších potravin na Zemi. - A co je nejdůležitější, právě v tomto šálku najdete obrovské množství vlákniny: 16 gramů! Čočka je také skvělým zdrojem folátu a nejméně sedmi minerálů.

2. Kokos

Kokos obsahuje speciální typ nasycených tuků: triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT). Naše tělo takové tuky neukládá, ale spaluje. Studie prokázaly, že ve srovnání s jinými oleji bez MCT dokáže kokosový olej spálit výrazně více kalorií.

Pokrmy připravované na středním plameni s použitím kokosového oleje mají příjemnou vůni. Neslazený kokosový olej lze použít do proteinových koktejlů jako zdroj zdravých mastných kyselin.

3. Borůvky

Čerstvé nebo mražené přírodní borůvky obsahují zabijáckou kombinaci živin. Zaujme i každého mlsouna.

Příroda tyto bobule štědře obdařila vitamíny, minerály, vlákninou, antioxidanty a dalšími prospěšnými látkami, které společně dodají vašemu tělu energii a zdraví a zároveň sníží hladinu cukru v krvi.

Ve skutečnosti podle studií LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. … borůvky nejen pomáhají kontrolovat hladinu cukru, ale také snižují riziko cukrovky. Borůvky mají také vysoký obsah vitamínu C, skvělého antioxidantu, který zvyšuje naši citlivost na inzulín a pomáhá odstraňovat přebytečnou glukózu z krve.

4. Zelený čaj

Hlavním důvodem, proč je zelený čaj pro vás dobrý, je to, že obsahuje antioxidanty a thein (jemnější analog kofeinu).

Studie prokázaly, že vlastnosti spalování tuků, díky kterým je zelený čaj tak oblíbený, jsou výraznější v kombinaci s cvičením. Zelený čaj také obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinky. Pomáhá vám vypořádat se s chronickým stresem, který může zničit vaše nervy a vést k obezitě.

5. Káva

Jedna studie zjistila, že káva obsahuje silnější antioxidanty než zelený čaj. Vědci tvrdí, že to je jeden z důvodů, proč pijáci kávy žijí déle. Obecně se doporučuje pít jak kávu, tak zelený čaj.

Vypijte pár šálků kávy denně, ale nezapomínejte na její účinky na nervový systém a další nežádoucí účinky. Nesnažte se kompenzovat nedostatek spánku a chronický stres polykáním velkých káv nejtmavší pražení.

6. Švýcarský mangold nebo červená řepa

Ukliďte cestu, límcoví zelení! Máte těžkého soupeře.

Když jsem v laboratoři poprvé viděl obsah živin v řepě, musel jsem dvakrát zkontrolovat, zda v údajích není nějaká chyba. Množství různých živin v tomto malém mě natolik ohromilo, že jsem začal hledat překlepy. Ale ne, všechna data byla správná. Švýcarský mangold je vynikajícím příkladem jakési „nutriční velmoci“, která nás doslova napumpuje živinami při velmi nízkém obsahu kalorií.

Johnny Bowden

Vědci prokázali, že švýcarský mangold má obrovské množství pozitivních vlastností. Jedním z nejdůležitějších z nich je, že konzumace červené řepy je dobrou prevencí rakoviny.

7. Avokádo

Nezáleží na tom, jak avokádo konzumujete. Můžete si ho přidat do salátu, svačit ho nebo udělat guacamole s hranolky. Avokádo udělá každé jídlo zdravější, protože tento produkt je bohatý na polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají srdci pracovat. Na základě výsledků Národního programu vyšetření zdraví a výživy V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. … konzumace avokáda ovlivnila celkovou nutriční kvalitu a snížila riziko metabolického syndromu.

Johnny Bowden poznamenává, že avokádo také obsahuje 11 až 17 gramů vlákniny a živin, jako je draslík, folát, vitamín A a karotenoidy (beta-karoten a beta-kryptoxantin).