Obsah:
- 1. Vyhněte se stresu
- 2. Nejezte po 20:00
- 3. Nezapomínejte na kardio trénink
- 4. Jezte vyváženou stravu
- 5. Vyhýbejte se pochybným dietám
- 6. Nenechte se zavěsit na kliky
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Co dělat, když dodržujete dietu a cvičíte, ale tuk stále nikam nespěchá, aby opustil oblast pasu.
Ztratit objem v břiše není tak snadné, protože jeho přítomnost ovlivňuje mnoho faktorů, včetně stresu a genetiky. Trenér modelek Victoria's Secret Justin Gelband, který spolupracuje s Mirandou Kerr, Karlie Kloss a Irinou Shayk, radí, jak shodit nepoddajný tuk.
1. Vyhněte se stresu
Tady se to snadněji řekne, než udělá. Stres je ale jedním z hlavních důvodů, proč se tuk na břiše drží. Správná relaxace a meditace vám pomůže vyhnout se nadýmání v této oblasti, které vás opticky zeštíhlí. Je důležité udělat z relaxačních cvičení každodenní praxi a věnovat jim 10-15 minut denně.
7 jednoduchých technik pro rychlou meditaci →
2. Nejezte po 20:00
Tento trik vám pomůže snížit stres na váš trávicí systém. Je lepší jíst v malých porcích vícekrát denně a poslední jídlo si naplánovat nejpozději do 20:00. Takže žaludek nebude během spánku plný.
6 tipů před spaním, jak se vyhnout nadýmání a podpořit hubnutí →
3. Nezapomínejte na kardio trénink
Intervalové kardio cvičení může pomoci zrychlit váš metabolismus. V důsledku toho tělo aktivně spaluje kalorie. Potřebujete pořádné kardio, kde tělo, mozek a metabolismus spolupracují. Postačí například HIIT – High Intensity Interval Training (HIIT).
Tabata: 4minutové cvičení, které spaluje tuky lépe než běh →
4. Jezte vyváženou stravu
Břišní svaly se dělají v kuchyni a až 90 % úspěchu závisí na tom, co jíte. V boji za krásné tělo budete muset přebudovat svůj jídelníček, vzdát se alkoholu a omezit sacharidy. Gelband doporučuje jako zdroj zdravého tuku ořechy a avokádo.
Průvodce zdravou výživou pro začátečníky →
5. Vyhýbejte se pochybným dietám
Podle Gelbanda jednou před důležitým výstupem na přehlídkové molo několik modelek přešlo na džusovou dietu a neřekly mu o tom. Výsledek byl předvídatelný: nikdo nezhubl a někteří dokonce přibrali.
Diety s příliš nízkým obsahem kalorií mohou mít opačný účinek: tělo šetří tuk, protože má pocit, že bude mít hlad.
5 diety potvrzené vědci →
6. Nenechte se zavěsit na kliky
Gelband s tímto cvičením nesouhlasí. Za prvé, lidé při tom často používají necílové svaly. Za druhé, cvičení může být nebezpečné pro záda.
Proč jsou tělesné výtahy škodlivé a jak je zajistit →
Místo toho navrhuje provádět různé pohyby, které zapojují nejen břišní svaly, ale také další svaly jádra. Například pro „anděly“Victoria's Secret nabízí trénink s malým míčem o hmotnosti 680 gramů.
Doporučuje:
„Je běhání špatné pro vaše klouby? Jak se udržovat v kondici na dálku?" 10 otázek pro fitness trenéra a odpovědi na ně
Na vaše dotazy ohledně sportu, domácího cvičení, techniky běhu a hubnutí odpovídá kvalifikovaný odborník - fitness trenér ze studia Ploshchadka
Jak odstranit pivní břicho
Jak rychle pivní břicho zmizí, závisí na jeho velikosti, vašem úsilí a schopnosti odolat svodům. Jděte do toho a stihnete to před létem
Jak ztratit břicho oblečením, dietou a cvičením
Nic hrdinského. Pár vizuálních úprav, 10 minut cvičení denně a pár odříznutých potravin vám pomůže ztratit břicho
Proč a jak cvičit „vakuové“cvičení na břicho
Lifehacker vypráví, jak se „vakuum“pro břicho ve fitness liší od podobného cvičení v józe. Také v článku najdete rozbor techniky obou variací
Jak modelovat Victoria's Secret: 4 měsíce pekla
Modelky Victoria's Secret jsou považovány za jedny z nejkrásnějších žen na světě. Za krásnými těly je ale spousta práce a nejpřísnější dodržování pravidel předepsaných výživovými poradci a trenéry. Chcete vědět, čím vším si musíte projít, abyste se parametry dívek z Victoria's Secret alespoň přiblížili?