Jak odstranit pivní břicho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budeme muset pracovat na dvou frontách: obnovit produkci testosteronu a snížit příjem kalorií.

Proč se objevuje pivní břicho

Pivní břicho je pro muže typické pro zvláštnosti hromadění tuku v těle: jejich tukové zásoby se ukládají především v oblasti pasu. Alkohol navíc mění mužské hormonální hladiny, což také přispívá k hromadění tuku.

Pojďme se podívat na důvody, proč pivo zvyšuje tělesný tuk.

1. Pivo má hodně kalorií

Pivo obsahuje 43 až 45 kcal na 100 gramů nápoje. Vzhledem k tomu, kolik piva mohou jeho oddaní fanoušci vypít za večer, jsou čísla skličující.

Jedna láhev piva obsahuje asi 215 kcal, jeden litr - 430 a dva litry - 860. To je asi třetina denních kalorií pro mladého muže, který vede sedavý nebo středně aktivní způsob života. Zkombinujte to s běžným jídlem po celý den a svačinou k pivu, která je také často kalorická, a máte obrovský kalorický přebytek.

2. Nejprve se zpracovává alkohol, pak vše ostatní

Ethylalkohol obsahuje asi sedm kilokalorií na gram. Vzhledem k tomu, že alkohol je pro tělo toxický, tělo se snaží nejprve zpracovat tyto kalorie a sacharidy a tuky, které s alkoholem přicházejí, se ukládají jako tukové zásoby. Samozřejmě, pokud nemáte čas je utratit.

Dokud tělo nezpracuje tyto „prázdné“kalorie, zbytek se uloží jako tuk.

3. Pivo mění hormony

Podle studie z roku 2004 Vliv mírné konzumace alkoholu na plazmatické hladiny dehydroepiandrosteron sulfátu, testosteronu a estradiolu u mužů středního věku a žen po menopauze: intervenční studie kontrolovaná dietou, pití piva denně po dobu šesti týdnů snižuje hladinu testosteronu u mužů o 11, 7 %.

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který pomáhá spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.

Jedna stará studie o pohlavních hormonech a adrenokortikálních steroidech u mužů akutně intoxikovaných etanolem potvrzuje, že testosteron zůstává nízký po dobu 24 hodin po vysokém příjmu alkoholu.

Studie z roku 1998 zjistila, že pivo obsahuje fytoestrogeny daidzein a genistein, které také potlačují produkci testosteronu.

Snížený testosteron přímo ovlivňuje obsah tuku a svalů. Spalování tuků je zpomaleno, stejně jako budování svalů. Čím menší svaly, tím méně kalorií je vynaloženo na jejich udržení a opět, tím pomaleji mizí tuk.

4. Alkohol zvyšuje příjem kalorií

Studie Stimulace chuti k jídlu alkoholem z roku 2001 zjistila, že pití alkoholu před obědem zvyšuje celkový příjem kalorií. Po 330 mililitrech alkoholického piva účastníci studie zkonzumovali v průměru 1 744 kilokalorií, po nealkoholickém pivu 1 548 kilokalorií a bez piva vůbec 1 521 kilokalorií. Vezmeme-li v úvahu kalorický obsah alkoholu, zvýšil se příjem kalorií u lidí, kteří pili pivo, o 30 % ve srovnání s těmi, kteří pivo nepili.

Pivní břicho vzniká kombinací dvou faktorů: nadbytku kalorií a vlivu alkoholu na hormony.

S vyřešenými důvody se obracíme k metodám boje.

Jak se zbavit pivního břicha

1. Omezte spotřebu alkoholu na minimum

V první řadě je potřeba odstranit důvod – snížit množství konzumovaného piva a jiného alkoholu, aby nedošlo k potlačení tvorby testosteronu, nezasahovat do těla hubnutím a nabíráním svalové hmoty.

Pouhé opuštění alkoholu však nepřinese rychlé výsledky. Chcete-li zhubnout rychleji, musíte vytvořit deficit kalorií.

2. Vytvořte si kalorický deficit

Kalorický deficit je, když utratíte více, než spotřebujete. Spočítejte si příjem kalorií a snažte se této hodnoty držet.

S největší pravděpodobností vás to rychle omrzí, takže si zkuste zapamatovat obsah kalorií v potravinách, které nejčastěji jíte. Takže si můžete v hlavě spočítat obsah kalorií v menu a udržet se v normě. Jak vypočítat příjem kalorií a deficit potřebný pro hubnutí, čtěte zde.

Pamatujte na tato jednoduchá pravidla:

• Sladké a tučné - to je hodně kalorií, je lepší to nejíst vůbec nebo jen občas (cvičit cheat meal).
• Zelenina, kromě brambor, má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a vlákniny. Můžete jíst, kolik chcete.
• Ovoce má nízký obsah kalorií. Čím sladší ovoce, tím více kalorií obsahuje. Vyberte si slané a jezte, kolik chcete. Stejně moc nejez.
• Libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí, králičí) – hodně bílkovin, musíte jíst, abyste budovali svaly.
• Cereálie jsou kalorické, ale obsahují hodně vitamínu E, vlákniny a dalších užitečných látek. Můžete jíst, ale s ohledem na obsah kalorií.
• Je lepší vyloučit pečivo a veškerou mouku. Pokud nemůžete odmítnout, jezte žitný chléb, ne pšeničný: má méně kalorií.
• Mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin a vápníku. Jejich obsah kalorií závisí na obsahu tuku, obsahu cukru a přísad. Balíček tvarohu je dobrý, spláchnout glazovaný tvaroh se smetanou je špatné.

Abyste nemuseli omezovat jídelníček, a také abyste zrychlili metabolismus, spalování tuků a růst svalů, určitě doplňte svůj jídelníček pohybem.

3. Věnujte se sportu

Čím více kalorií spálíte, tím rychleji tuk zmizí. Dobře fungují kardio tréninky a vysoce intenzivní intervalové tréninky. Silový trénink spálí méně kalorií, ale zajistí rychlý růst svalů a zrychlí váš metabolismus na delší dobu než dlouhodobé kardio.

Pokud zvolíte kardio, hlavní část by měla být v zóně spalování tuků – 65–75 % vaší maximální tepové frekvence (HR).

Jak rychle pivní břicho zmizí, závisí na jeho velikosti, vašem úsilí a schopnosti odolat svodům. Jít na to!