Jaký je rozdíl mezi jógou, pilates a strečinkem a co si vybrat pro sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podle toho, jaké cíle si stanovíte, byste si měli vybrat typy tréninku. Zvažte, co je jóga, pilates a strečink, a zjistěte, který směr vám přinese větší potěšení a pomůže vám rychleji dosáhnout vašich cílů.

Abychom získali hlubší vhled do podstaty každé disciplíny, pojďme střídavě zkoumat, co jsou zač a čím se liší. Začněme jógou, která má kořeny v dávné minulosti.

Jóga pro zdraví, klid a harmonii

Jóga je kombinací duchovních, fyzických a mentálních praktik, s jejichž pomocí můžete čistit karmu a dosáhnout osvícení splynutím s Absolutnem. Nikdo přesně neví, kdy jóga vznikla. První zmínka o ní se nachází ve starověké sbírce hymnů „Rig Veda“. Jedním slovem, bylo to velmi, velmi dávno.

Jógu ale nebudeme považovat za duchovní cvičení, ale za krátké meditace na závěr lekce.

Dáme si jógu, očistíme ji od všech duchovních praktik, ctností a meditací a dostaneme soubor ásan a dechových cvičení.

Ásany a dechová cvičení

Ásana je statická poloha těla, pozice, kterou udržujete po určitou dobu, obvykle 30-60 sekund. Přesné provádění ásan – s prodlouženou páteří, bez záhybů na krku, správně rozložená zátěž – pomáhá zbavit se některých zdravotních problémů a zpevnit postavu.

V každodenním životě používáme striktně definované svalové skupiny, zatímco jiné se do práce zapojují jen zřídka a ztrácejí tón. To je problém nejen pro sedavé lidi, ale také pro sportovce zabývající se stejným sportem, kteří zanedbávají strečink.

Neméně častým problémem jsou svalové svorky. Při dlouhodobém udržování nepřirozené polohy těla, například při sezení u počítače, jsou některé svaly neustále napjaté. Neustálé svalové napětí v nesprávné poloze ovlivňuje jak kosti (problémy s klouby, páteří), tak vnitřní orgány a vytváří tlak tam, kde by neměl být.

Při provádění ásan (za předpokladu, že jsou prováděny správně) dochází k namáhání striktně definovaných svalových skupin, včetně těch, které se v běžném životě zapojují jen zřídka. Zbytek svalů, které nejsou zapojeny do konkrétní ásany, jsou uvolněné, takže na ně neplýtváte energií.

Správné provádění ásan pomáhá přebudovat tělo, uvést ho do normálního stavu, bez svorek a „zkreslení“.

Některé jógové pozice navíc působí na vnitřní orgány, stimulují jejich oběh a zlepšují výkon. Dechová cvičení také stimulují vnitřní orgány, pomáhají relaxovat a zlepšit koncentraci.

Důležitý je i psychosomatický aspekt. Odstraněním svorek v těle můžete vyřešit psychické problémy, například sevřenost, nedostatek sebevědomí, zbavit se omezení v různých oblastech života.

Pro koho je jóga určena

Jógu byste si měli vybrat, pokud:

• hledáte všezahrnující praxi, která změní váš život prostřednictvím fyzického cvičení, a jste připraveni na sobě pracovat ve všech rovinách – fyzické, duševní, duchovní;
• máte problémy s páteří a chcete je napravit;
• máte problémy se svalovým korzetem, dochází k upnutí a „zkreslení“;
• chybí ti klid;
• chcete lépe cítit své tělo;
• chcete rozvíjet rovnováhu.

Jógu byste si neměli vybrat, pokud:

• chcete zhubnout a rozhodnete se zvolit „menší zlo“, abyste se příliš nenamáhali a věnovali se fyzické aktivitě;
• po tréninku se musíte rychle protáhnout, aby svaly nebolely;
• nesouhlasíte s utrácením peněz za trénink a plánujete trénovat sami.

Poslední bod vysvětlím podrobněji.

Ke studiu jógy potřebujete mentora

Na základě svých zkušeností mohu říci, že zvládnutí ásan bez trenéra jistě povede k chybám při jejich provádění.

Před dvěma lety jsem začala cvičit jógu doma, čerpala informace z internetu, ásanové aplikace a videa s rozborem techniky. Šest měsíců jsem každé ráno dělal sadu ásan, které se mi líbily. Bylo to ukázněné, poskytovalo dobrý a správný ranní pocit a zlepšilo flexibilitu. Žádný vliv na zdraví, držení těla a psychický stav jsem však nezaznamenal.

Nedávno jsem začal chodit na skupinové lekce jógy do fitness centra a uvědomil jsem si, že mnoho ásan není prováděno správně. Šest měsíců každodenního nesprávného cvičení. Uvědomit si to je nepříjemné.

Při provádění ásan by nemělo docházet k třesům ve svalech a nepohodlí, ale já, zvyklý při sportu na nějaké oběti, jsem je prováděl pro opotřebení, s tlakem, třesem a bolestí vazů. Zároveň se vytratil pozitivní efekt cvičení. Výsledkem bylo, že šest měsíců výuky nemělo žádný vliv na hrudní kyfózu a skoliózu, které mi zůstaly.

Proto pokud se rozhodnete cvičit jógu, vyhledejte si trenéra. Pouze trenér bude schopen vysvětlit vaše chyby a poskytnout užitečné rady.

Pilates pro sílu a flexibilitu

Na rozdíl od jógy s dlouhou historií, desítkami směrů, meditací a duchovních praktik je Pilates pro moderního člověka jednodušší a srozumitelnější.

Tento soubor dynamických cvičení pro rozvoj celého těla vyvinul ve 20. století Joseph Pilates.

Hlavní důraz je kladen na rozvoj břišních svalů, tzv. „silový rám“. Velká pozornost je navíc při cvičení věnována protahování páteře. Spolu s posílením „silového rámu“to umožňuje zbavit se poruch držení těla a upevnit správné postavení těla.

Důležité je také dýchání, ale na rozdíl od jógy zde není široká škála dechových cvičení. V pilates se cvičí hrudní nebo laterální dýchání pro posílení mezižeberních svalů.

Podobným rysem jógy a pilates je zaměření na tréninkový proces. Při cvičení pilates by se měl sportovec soustředit na polohu svého těla, napětí a uvolnění svalů, dýchání. Tato vlastnost spolu s plynulým prováděním cviků umožňuje eliminovat zranění během cvičení.

Na rozdíl od jógy má Pilates dynamičtější pohyby s určitým počtem opakování. Existují i statická cvičení, například ten slavný, ale většina pohybů se stále provádí v dynamice.

V tomto případě jsou cvičení spojena v jednom souvislém řetězci – konec jednoho je začátkem druhého. To vše probíhá plynule a odměřeně, se soustředěním na polohu těla.

Pro koho je Pilates určen?

Pilates byste měli vyzkoušet, pokud:

• máte náladu na pravidelné cvičení (rychlý pozitivní účinek je pozorován při častém tréninku - pětkrát týdně);
• hledáte cvičební systém, který se nejen dobře protáhne, ale také posílí svaly;
• máte problémy s páteří a svalové svorky;
• chcete cvičit sami, podle informací z internetu a videí (na rozdíl od komplexních jógových ásan vám plynulé cvičení Pilates nezpůsobí zranění a výrony, i když samozřejmě jakákoliv lekce s trenérem je mnohem efektivnější);
• máte nadváhu, hledáte systém cviků, při kterých neupadnete vyčerpáním ani neodejdete z poloviny sezení;
• teprve se chystáte vstoupit do světa sportu a máte špatnou fyzickou zdatnost.

Pilates byste neměli zkoušet, pokud:

• chcete se protáhnout bez namáhavé činnosti (například po silovém tréninku nebo běhu);
• otravují vás pomalé pohyby, vyhledáváte aktivnější pohybovou aktivitu;
• potřebujete nejen systém fyzického cvičení, ale také filozofii.

Strečink pro ohebné tělo a prevenci zranění

Zkrátka strečink je strečink. Strečink lze provádět jako zahřátí a ochlazení, stejně jako odděleně od jiných zátěží, a použít jej jako samostatný trénink k rozvoji flexibility.

Strečink zahrnuje dynamická a statická cvičení zaměřená na zvýšení elasticity kloubů, svalů a vazů. To zahrnuje strečinky na posílení páteře, splity a cvičení pro zvýšení pohyblivosti kloubů.

Strečink přitom nemá přesně určenou posloupnost pohybů jako u pilates a obtížně proveditelné pózy jako u jógy. Pokud chcete před tréninkem protáhnout konkrétní svalové skupiny, nic vám nebrání vybrat si čtyři nebo pět protahovacích cviků a zbytek nechat na zátah nebo to nedělat vůbec.

Také při strečinku není kladen zvláštní důraz na dýchání. Během protahování je důležité nezadržovat dech, plynule a zhluboka se nadechovat a vydechovat. Tím ale doporučení ohledně dýchání zpravidla končí.

A ještě jeden rozdíl mezi strečinkem a jógou a pilates je přítomnost párových cvičení, kdy se několik účastníků vzájemně protahuje.

Pro koho je strečink vhodný?

Protahování si užijete, pokud:

• chcete zlepšit flexibilitu a pohyblivost vašich kloubů;
• Potřebujete dobré protažení po tréninku
• nechcete trávit spoustu času protahováním.

Protahování na vás neudělá dojem, pokud:

• již děláte jógu nebo pilates;
• hledáte integrovaný přístup k rozvoji flexibility, vytrvalosti, svalové síly;
• chcete zhubnout a zvolili jste k tomu strečink.

Vše záleží na trenérovi

Závěrem chci říci, že samotná disciplína a váš dojem z ní silně závisí na trenérovi.

Dobrý strečink trenér vás jistě nenaučí meditovat, ale pro vaše zdraví dokáže udělat mnohem víc, než laik na dvoutýdenním kurzu a výuce jógy. Vybírejte tedy svého trenéra moudře.

Pokud se po tréninku cítíte velmi unavení, ztuhlí nebo bolestiví (s výjimkou malé bolesti svalů z neobvyklé námahy), pak se něco stalo. Buď děláte cviky špatně, a trenér vás neopraví, nebo sám neví, jak to správně dělat.