Mechanismus strachu: jak odnaučit mozek strachu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vysvětlete na příkladu psa.

Jak funguje mechanismus strachu

Představte si, že k vám běží toulavý pes. V tuto chvíli se obraz psa, zvuk jeho běhu a další smyslové informace přes thalamus a mozkovou kůru přenášejí do mandlového tvaru Emoční učení: Strach a hnus v těle amygdaly - emočním centru mozku.

Je to párová struktura hluboko v mozku, která se skládá z několika jader. Dvě poškození laterálního a centrálního, ale ne jiného, amygdaloidního jádra brání získání sluchového strachu, jsou zodpovědná za strach: laterální a centrální. Laterální jádro funguje jako přijímač: přijímá informace z jiných struktur. A ten centrální je jako vysílač: posílá příkazy, co dělat dál.

Vaše amygdala rozhodne, že běžící pes je nebezpečný, a pošle zprávy do jiných mozkových struktur:

• Hypotalamus. Způsobí, že nadledvinky uvolňují do krevního oběhu hormony adrenalin a noradrenalin, díky čemuž se vaše tělo připravuje na útěk nebo boj: vytéká pot, rozšíří se zorničky, zrychlí se dech, prokrví mozek a svaly, zpomalí se trávení.
• Šedá hmota v blízkosti vody. Kvůli němu mrznete na místě jako jelen ve světlech reflektorů. Zdálo by se, že reakce je hloupá: bylo by lepší hledat kámen nebo hůl, abyste psa odehnali. Ale váš mozek si to nemyslí. Miliony let evoluce mu říkají, že zmrazení je zisková strategie. Koneckonců, dravec může projít kolem a vy nemusíte plýtvat energií na útěk riskováním, že budete něčí oběd.
• Paraventrikulární jádro hypotalamu. Tato struktura dává příkaz k vylučování kortizolu, stresového hormonu. Šetří energii, aby vám pomohl přežít v nebezpečné situaci. Kromě toho kortizol umožňuje, aby se amygdala naplno rozvinula: protože je situace nebezpečná, musíte reagovat na jakékoli děsivé podněty a v tomto je amygdala pánem.

Řekněme, že se pes skutečně ukázal jako nebezpečný, štěkal nebo vás kousal. V amygdale existuje silné spojení mezi obrazem zvířete a bolestí kousnutí. Nyní pohled na psa běžícího na vás způsobí strach, i když je to přátelský sousedský pes. Každá nová epizoda strachu vyvolaného psem zároveň posílí nervová spojení v amygdale a hipokampu a s nimi i váš strach z lidských čtyřnohých přátel.

To ale neznamená, že při pohledu na psa budete po zbytek dní panikařit. Prostřednictvím neuroplasticity – schopnosti mozku ukotvit a uvolnit spojení mezi neurony – se můžete zbavit strachu.

Jak porazit strach

Přetrénujte svůj mozek akcí

Jak jsme řekli výše, centrální jádro amygdaly se aktivně podílí na vytváření strachu pomocí amygdaly: spojuje bezpečné podněty s údajně nebezpečnými a vysílá signály do jiných mozkových struktur. Díky práci tohoto jádra vám sousedův pes, který vás nikdy nekousl, rozbuší srdce a potí se vám dlaně.

John Arden ve své knize The Taming of the Amygdala říká, že centrální jádro může porazit další část amygdaly – podpůrné jádro okrajového pruhu. Chcete-li ji aktivovat, musíte provést konkrétní akce, například pohladit sousedova psa.

Kromě toho akce aktivuje také prefrontální kůru. A pak se stane následující: signály nadále vstupují do laterálního jádra amygdaly, ale aktivní prefrontální kortex potlačuje stimulaci mediálního prefrontálního kortexu snižuje citlivost centrálních výstupních neuronů amygdaly. spojení mezi laterálním a centrálním jádrem. Výsledkem je, že z centrálního jádra nevycházejí žádné příkazy – nevzniká žádný strach.

Pokud se chcete zbavit strachu, jděte mu vstříc.

Pokud chcete překonat strach ze psů – pořiďte si svého nebo si hrajte s kamarádovým psem. Prefrontální kůra vyhodnotí situaci a zabrání amygdale ve vyjádření strachu. Tím obraz psa ztratí nálepku „nebezpečí“a vy se při jeho pohledu přestanete třást.

Ale jak dlouho si musíte hrát s cizím psem a zda se strach vrátí, když náhle uvidíte toulavého psa, záleží na tom, jak dlouho jste se báli.

Udělejte to brzy

Čím rychleji uděláte krok ke svým strachům, tím lépe. Každá epizoda strachu ukotvuje nervová spojení v amygdale, takže je pro vás stále obtížnější ji překonat.

Ideální čas na řešení strachu je první týden po jeho zafixování. Vědci z McGill University přišli na Jediný standard pro paměť: případ pro opětovné sloučení. že zapomenutí strachu je spojeno s receptory v CP-AMPAR v neuronech laterální amygdaly.

První den po vytvoření nového strachu se počet těchto receptorů zvýší a poté se během týdne vrátí k předchozímu počtu. Poté je strach pevně zakořeněn, je obtížnější se s ním vypořádat.

V experimentu na myších vědci identifikovali ideální schéma pro boj se strachem: první den po jeho fixaci musíte znovu vidět děsivý podnět a poté pracovat na odvykání strachu. Nejprve se například podíváte na video se vzteklým psem a po půl hodině pohladíte psa hodné sousedky.

Video aktivuje strach a zajistí plasticitu neuronů a hraní se psem pomůže zbavit se strachu. Toto schéma však funguje pouze v prvním týdnu, dokud se receptory CP-AMPAR nevrátí na svou předchozí úroveň. Pokud se strachem „oddalujete“práci, bude mnohem obtížnější se ho úplně zbavit.

Aby se strach nezmocnil, snažte se jej co nejrychleji překonat.

Aktivujte prefrontální kůru

Vzhledem k tomu, že prefrontální kůra může potlačit přepracování amygdaly, její aktivace pomůže dorzolaterální aktivaci prefrontální kůry během emočního očekávání a neuropsychologického výkonu u posttraumatické stresové poruchy v boji proti strachu a úzkosti.

Existují dva osvědčené způsoby, jak „zapnout“tuto část mozku:

• Cvičení. Cvičení zvyšuje Akutní účinky fyzického cvičení na aktivitu prefrontálního kortexu u starších dospělých: studie funkční blízké infračervené spektroskopie aktivity prefrontálního kortexu.
• Přemýšlet. Meditace zvyšuje akutní účinky fyzického cvičení na prefrontální kortexovou aktivitu u starších dospělých: studie funkční blízké infračervené spektroskopie. množství šedé hmoty v prefrontálním kortexu a snižuje trénink meditace všímavosti mění strukturu mozku za osm týdnů v amygdale. Proto jsou buddhističtí mniši tak klidní: po letech cvičení se jejich amygdala zmenšila a už se všeho nezalekli. Jednorázová meditace však nepomůže: pro strukturální změny v mozku budete muset meditovat alespoň osm týdnů po dobu 40 minut denně.

Pamatujte, že meditace a sport vám pomohou bojovat s úzkostí, ale nezbaví vás již existujících strachů. Toho lze dosáhnout jedině tak, že se záměrně dostanete do podobné stresové situace, která skončí šťastně.