Obsah:
- Chodit po domě naboso
- Mytí studenou vodou
- Vzduchové lázně
- Studené ubrousky na ručníky
- Studená a horká sprcha
- Posyp sněhu
- Chůze ve sněhu
- Plavání ve studené vodě
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Od mytí obličeje studenou vodou až po utírání se sněhem a koupání v ledové díře.
Otužování nejen posiluje imunitní systém a snižuje riziko nachlazení a virových onemocnění, ale také dodává sílu, bojuje proti stresu, únavě a apatii – no, to je podle jeho přívrženců. Také studené procedury ovlivňují stav pokožky: dělají ji elastickou, odolnou vůči stresu a zbavují ji celulitidy.
Otužovat se můžete, pokud nemáte nachlazení, onemocnění srdce a cév.
S tréninkem je potřeba začít v létě. Všechny procedury by měly být pravidelné (každý den) a postupné. Nemyslete si, že musíte okamžitě vyběhnout nazí na ulici, skočit do závěje nebo se polít kýblem studené vody. Ne, všechno začíná doma. Zde je to, co jsme na sobě vyzkoušeli.
Chodit po domě naboso
Doporučuje se začít s 10-15 minutami chůze po studené podlaze. Pokud máte doma koberec, pak po něm nemusíte chodit bosí – srolujte ho. Existuje takový okamžik: dno je holé a je lepší izolovat horní část, aby se neonemocnělo.
Mytí studenou vodou
Začněte teplou vodou a postupně snižujte stupeň. U lidí se suchou pokožkou je mytí ledovou vodou kontraindikováno.
Vzduchové lázně
Otevřete okna nebo jděte na balkón. Vyplatí se začít s 5-10 minutami. Vyberte si světlé oblečení.
Studené ubrousky na ručníky
Nejprve navlhčete ručník teplou vodou a protřete si celé tělo. Postupně snižujte jeho teplotu.
Studená a horká sprcha
Tato metoda kalení je jedna z nejradikálnějších. Hlavním pravidlem je přepínat vodu rychle, bez zpoždění. Střídejte horkou, teplou a studenou vodu. Začněte takto: 30 sekund horké vody, 10 sekund teplé vody, 5 sekund studené vody. Když si tělo zvykne, odstraňte teplou vodu. Zvyšte čas, jak si na to zvyknete.
Posyp sněhu
Tření sněhu se vyplatí 3-4krát týdně. Rubdown je kontraindikován u lidí trpících kožními chorobami. Sníh by měl být sypký, aby nepoškrábal kůži. Před zákrokem proveďte několik cviků na zahřátí těla. Pokud nohy nebo tělo zchladnou, musí být procedura dokončena.
Chůze ve sněhu
Bosé nohy. Začněte s 10-15 sekundami. Pokud pocítíte silné nepohodlí, přestaňte.
Plavání ve studené vodě
Cesta pro lidi, kteří nejsou otužováni prvním rokem. Hlavní pravidlo: pokud během procesu nastydnete, v žádném případě nepokračujte. Nejprve se uzdravte, pak začněte znovu od začátku.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu. ?
Doporučuje:
Osobní zkušenost: jak jsem se ve 25 stal ředitelem obchodu a jaké chyby jsem dělal
Vůdcovské dovednosti se nezískají okamžitě a na cestě se můžete dopustit vážných chyb – od vykonávání práce někoho jiného až po vyhýbání se odpovědnosti
Osobní zkušenost: jak jsem začal tahat železo a nelitoval jsem
Příběh o tom, jak jíst více a nezlepšovat se, a dokonce se stát energičtějším a veselejším. Upozornění na spoiler: musíte jít do posilovny
Jak jsem málem zemřel v Thajsku a málem jsem se stal filozofem
Dobře, přehnal jsem to "pro velký dramatický efekt" (Goblin). I když jsem se opravdu cítil špatně. Ale nejdřív… Všechno to začalo tím, že jsme s rodinou odjeli na tři měsíce do Thajska. Dovolte mi, abych vám připomněl, že jsem chtěl opustit svou komfortní zónu a trochu zatřást.
"Jsem Káťa a jsem workoholik": jak tvrdě pracovat a nevyhořet
Redaktorka T-J sdílí svůj vlastní recept na syndrom vyhoření v práci a vypráví, jak se naučila udržovat rovnováhu mezi osobním životem a pracovními povinnostmi
Jak jsem celý měsíc vstával ve 4 ráno a co jsem z toho měl
Blogerka Alex Wilson provedla experiment: každé ráno vstávala ve 4 hodiny. O měsíc později mi řekla, jestli mi brzké vstávání pomohlo udělat víc