Jak překonat rozchod

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Život nekončí. A akční plán vypracovaný psychology to pomůže zajistit.

Proč se vědecky cítíte špatně

Na samém začátku vztahu mozek produkuje oxytocin a dopamin. Když je nablízku partner a vše je v pořádku, zapne se systém odměn a do krevního oběhu se uvolní celý koktejl hormonů. A zdá se nám, že jsme šťastní.

Po rozchodu přestává fungovat systém odměn, tělo se začíná rozpadat. Produkované stresové hormony ovlivňují imunitní, trávicí a kardiovaskulární systém.

Aktivují se také systémy, které jsou zodpovědné za vnímání bolesti. Proto si mozek myslí, že nás fyzicky bolí, ačkoli ve skutečnosti je s tělem vše v pořádku.

Jak překonat rozchod

Nechte se zranit

Ano přesně. Nemusíte se uměle posilovat. Chci plakat - plakat. Pokud chcete křičet - křičte (jen nezapomeňte na sousedy, kteří vás slyší). Zpívejte smutné písně ve sprše. Sledujte s nadšením televizní pořady.

Bude vám řečeno, že se všichni rozcházejí a není třeba z toho dělat tragédii. Neposlouchejte ani se nesnažte skrýt bolest. Nikdo neví, co je ve vaší duši, kromě vás. Když to bolí, nech to bolet. Plačte, dokud slzy nevytečou, dokud se nebudete cítit lépe, nebo alespoň dokud se nebudete cítit prázdní.

Síla se vám vrátí, ale chce to čas. Každý člověk má svůj čas.

Neobviňujte se

Rozhodnutí o rozchodu nepřichází ze dne na den. A to ani za měsíc. Nejčastěji je doprovázena dlouhým procesem reflexe.

Důvody mohou být velmi různé. To ale neznamená, že jste někde něco přehlédli. To znamená, že jste oba začali ztrácet kontakt už dávno.

Odpovědnost je vždy na obou, i když ne vždy stejně. Nemá cenu kalkulovat, kdo za to může víc. Dívejte se do budoucnosti a neopakujte své chyby.

Neobviňujte jen sebe. Ano, mohli byste být méně naštvaní nebo méně nároční. Ale váš partner by s vámi o tom mohl mluvit.

Nesnažte se získat svého partnera zpět

Pokud se vám zdá, že v životě nic jiného nezbývá a potřebujete vše vrátit, zastavte se. Strach ve vás mluví.

Je děsivé být sám po dlouhém vztahu. A to je úplně normální reakce.

Nepodléhejte strachu. Nesnažte se vracet ex s poníženými žádostmi. I kdyby se vrátil, nic dobrého z takového vztahu nevzejde.

Stát se zaneprázdněným

Když přejde první akutní bolest, jděte tam, kam jste nemohli nebo neměli čas jít spolu. Sledujte filmy, které se vám líbily, ale nelíbily se vašemu bývalému partnerovi. Přemýšlejte o koníčku, který byl během vašeho vztahu opuštěn.

Dělejte to, co byste spolu nikdy neudělali. To vám umožní cítit svobodu, která tu dříve nebyla.

V mnoha městech jsou nyní otevřena taneční, kreslířská, modelovací, pletací nebo kovodělná studia. Zkušební lekce je často zdarma. Proč to nezkusit? V nejhorším případě ztratíte hodinu. V nejlepším případě najdete dílo, které milujete celou svou duší.

Přestěhovat se

Bezprostředně po rozchodu mnozí zhubnou, protože mohou hladovět celé dny. Když jsou ale tělesné zdroje zcela vyčerpány, probouzí se chuť k jídlu a váha začíná růst.

Zároveň nechcete jen jíst, ale zabavit špatnou náladu potravinami s vysokým obsahem sacharidů: pizza, zmrzlina, čokoláda. Pokud se zároveň budete trochu hýbat, váha poroste ještě rychleji.

Proto je potřeba se hýbat, i když jen minimálně.

Udělejte si seznam dobrých věcí

Myslíte si, že svět vybledl a nezbylo nic dobrého? To není pravda. Váš mozek jednoduše reaguje na stres a jednoho dne černý pruh skončí.

Do té doby si udělejte seznam dobrých věcí, které máte. Práce, přátelé, knihy, sbírka známek nebo oblíbené kelímky, chuť horké kávy po ránu, vůně čerstvě posečené trávy, nákupy - cokoli, co vám přináší radost.

Pravidelně přidávejte položky do seznamu, a když se věci opravdu zhorší, přečtěte si je znovu.

Změňte své okolí

Pokud vše kolem vás připomíná bývalého partnera, měli byste popřemýšlet o změně prostředí. Nemůžete odejít? Přerovnejte, kupte nové závěsy nebo nádobí. Změna barevného schématu vám pomůže ladit jiným způsobem. Experiment.

Chatujte se svými přáteli

Můžete s nimi mluvit, podrží vás v těžkých chvílích. Ale nezapomínejte na jejich pocity, zeptejte se, než o rozchodu promluvíte. Možná právě v tuto chvíli váš přítel není připraven vás vyslechnout nebo je připraven, ale nebude schopen poradit.

Sofia Enikeeva psycholožka, koučka

Nemusíte komunikovat s těmi lidmi, kteří zhorší váš emocionální stav frázemi jako "A já jsem ti řekl, že je to moje vlastní chyba." Jakmile najdete něco, co vám může přinést úlevu a lidi, kteří vás podpoří, okamžitě začněte používat tento zdroj.

A nezapomeňte na oplátku naslouchat a podporovat své přátele.

Proveďte 5 cvičení

Cvičení, která psycholožka Daphne Rose Kingma radí ve své knize „“, vám pomohou pochopit, proč se všechno stalo tak a ne jinak. Hlavní je brát je, až když odezní první bolest. Jinak mohou věci zhoršit.

Můžete psát na počítači nebo si vzít samostatný notebook. Druhá možnost má tu výhodu, že papír lze po absolvování cvičení symbolicky roztrhnout nebo spálit.

Nedělejte cvičení v řadě. Přijměte další, když emoce opadnou. Nepokoušejte se odhlásit: toto není esej, kterou je třeba dokončit a odeslat co nejdříve. Nikdo kromě tebe neuvidí, co napíšeš.

1. Zpět k základům

Povězte nám stručně o svém seznámení, prvním rande, začátku bouřlivé romance, době, kdy jste se právě přistěhovali. Popište, jaké naděje jste vkládali se svým bývalým partnerem.

Nyní se zaměřte na „důkazy“- které již tehdy předznamenávaly problémy. Může to být nějaká fyzická nebo psychická vlastnost.

2. Popište, jak se váš vztah vyvíjel

Nejprve si promluvte o tom, co se stalo ve vašem životě mimo vztah. Popište svůj stav v té době. Byli jste osamělí nebo jste možná snili o tom, že se zamilujete? Nebo jste možná měli vztah s jinou osobou? čeho jsi chtěl dosáhnout? Co zažít?

Řekněte nám, co jste svému partnerovi museli nabídnout a co on nebo ona nabídnout vám.

Nyní popište, jak a kdy byly „důkazy“odhaleny. Jak jste se cítili?

Představte si, že se o vašem vztahu točí film. Jaké jméno byste tomu dali? Můžete popsat plakát a vymyslet synopsi tohoto příběhu.

Řekněte nám o skutečném důvodu vašeho rozchodu. Souvisí tento důvod s vývojovým úkolem vás nebo vašeho partnera?

Daphne Rose Kingma psycholožka, spisovatelka

Několik příkladů: „Přerostla jsem potřebu mámy“, „Konečně se mi podařilo pochopit své přednosti“, „Vychovali jsme děti“, „Vázali jsme jen sexem, nestačilo to.“

3. Analyzujte mezeru

Vraťte se mentálně do bodu zlomu. Kdy jste si uvědomil, že uvnitř něco cvaklo a bolí to? Pokud jste nebyli iniciátorem přestávky, tak k ní došlo až později. Popište své pocity v tu chvíli.

Uveďte důvody, proč by váš vztah stále selhal.

Napište otrávený dopis svému bývalému. Volně v něm vyjadřujte své potlačené emoce, ať už je to bolest, vztek nebo vztek.

Nyní popište své pocity viny. Můžete dělat sebemrskačství, jak chcete - papír vydrží všechno.

Pamatujte, že existují dvě formy viny. První má co do činění s vlastním bičováním. Druhým je platné přiznání viny za některé činy. Vzpomeňte si na časy, kdy jste manipulovali, říkali ošklivé věci, snažili se svého bývalého partnera rozzlobit.

Je to frustrující, ale pomůže vám to rozpoznat své nedostatky a zbavit se jich.

Nyní napište potvrzující dopis svému bývalému. Nemusíte mu ukazovat, co jste napsali – je to jen pro vás. Přiznání chyb vás zbaví viny.

Nakonec si napište dopis o odpuštění. Odvedli jste skvělou práci a zasloužíte si odpuštění od nejdůležitější osoby ve vašem životě – od vás samotných.

4. Popište vše dobré, co vám tento vztah dal

Zkuste napsat děkovný dopis svému ex nebo ex.

5. Přehodnoťte realitu

Vymyslete pro svého ex novou roli.

Popište svou aktuální výzvu. co chceš od budoucnosti? Jak vidíte svého nového partnera?

Daphne Rose Kingma psycholožka, spisovatelka

Bez ohledu na to, jak se lidé cítí z rozchodu, zda si uvědomují, že jsou stále v úzkostech a zmatcích, zda jsou přesvědčeni, že se s rozchodem nikdy nevyrovnají, všichni po hodině odcházeli s pocitem, že to zvládli pozvednout se na vědomější úroveň vnímání.

Navštivte psychologa nebo psychoterapeuta

Bolest po rozchodu je normální. Ale pokud to nezmizí, můžete být v depresi. Pokud celý den nejíte nebo se naopak přejídáte, pokud máte deprese a všechno vám padá z rukou, pokud pomalu myslíte a vůbec se nehýbete, je na čase myslet na návštěvu psychoterapeuta.

Nepřekonejte rozchod

Nehledejte nezávazný sex

S největší pravděpodobností to nepomůže a budete se cítit ještě hůř než předtím. Touha mít sex je generována stažením. Mozku chybí oxytocin a proto hledáme někoho, kdo by nás utěšil.

Nepřesvědčený? Pak se před rande alespoň nechlast. Alkohol je depresivní. Takže místo uhrančivého orgasmu se dočkáte jen zášti vůči bývalému a pocitu viny a ráno budete mít i kocovinu.

Pamatuj na antikoncepci.

Nešikanovat a nevydírat

Opuštěný často využívá citového vydírání. Cílem je, aby se bývalý partner cítil provinile a nepohodlně. Pokud se bývalý partner skutečně cítí provinile, neodpoví a v případě potřeby vás oblehne.

Proč to nemůžeš udělat? Protože je nízký.

Nezačínejte vztah hned po rozchodu

Někteří se takto snaží na bývalého partnera zapomenout. Někdy to funguje. Někdy se nové vztahy ukáží jako silné. Ale mnohem častěji věci jen zhoršují. Náplast nepomůže, když jsou potřeba stehy.

Nenuťte společné přátele, aby se postavili na jednu stranu

V první řadě nedávejte ultimáta. To se lidem nelíbí.

Pokud byl váš bývalý násilník, týraný nebo násilný a vaši přátelé s ním stále komunikují a stojí na jeho straně, zvažte, zda takové přátele potřebujete.

Jak zapomenout na svého bývalého

Odstraňte jej ze všech sociálních sítí

Někteří po rozchodu začnou intenzivně sledovat sociální sítě svých bývalých vášní. Někdo doufal, že uvidí známky blízkého návratu: "Na posledních fotkách je smutná, protože jí chybím." Někdo - ze schadenfreude: "Jak se spálil na dovolené, tak se teď, předpokládám, loupe kůže."

Váš bývalý partner má teď jiný život. A pokud o ní uvidíte příspěvky ve svém kanálu, může to být pro vás těžké. Vyčistěte pásku. Bude také užitečné smazat veškerou korespondenci.

Sofia Enikeeva psycholožka, koučka

A není třeba o sobě dávat tajné (jak si myslíte) signály. Nezveřejňujte fotky, statusy, citáty jako „Těžko mě najdu a snadno ztratím“a podobně. Pochopte, že čím více času a energie věnujete vztahům, které skončily, tím více v nich uvíznete.

Vraťte mu všechny věci a dary

Jen aby nic nepřipomínalo minulost. To je těžké, pokud spolu žijete dlouhou dobu a hodně si spolu kupujete. Ale bez připomínek můžete rozchod překonat rychleji.

Pokud jim věci nechce vzít, dejte je někomu jinému nebo je vyhoďte. Můžete to i zlomit. Je pravděpodobné, že to bude o něco jednodušší.

Jak zůstat přáteli

Nemusíte udržovat dobrý vztah, pokud nechcete. A to i v případě, že máte více dětí nebo společných bytů. Jen vy se můžete rozhodnout, jak se dále chovat se svým bývalým. Poslouchejte sami sebe, ne ostatní.

Pokud se rozhodnete zůstat přáteli, je to v pořádku. I když je to těžké.

Respektujte se navzájem

Je to nejdůležitější. Pokud máte chuť říct něco, co není moc dobré, zkuste se držet zpátky.

V případě potřeby se zhluboka nadechněte nebo několikrát. Přemýšlejte o tom, proč jsou emoce tak silné a proč je tak těžké je udržet. Když najdete důvod, bude to jednodušší.

Když jste oba připraveni, stojí za to si o vztahu promluvit a proč skončil.

Udržovat si odstup

I když je to těžké, už spolu nejste. Musíte se naučit nacházet nové hranice ve vzájemných vztazích, a to vyžaduje čas.

Pokud se váš ex cítí provinile, může se vám pokusit pomoci jako předtím. Neměli byste to povzbuzovat a sedět mu na krku.

Pamatujte, že vztahem život nekončí. A i když se zdá, že není žádná mezera, pokud je pocit viny mučen, nezoufejte. Jednou jste žili bez svého partnera, což znamená, že můžete znovu.

Rozchod je začátek nového života. Umožňuje růst nad sebe, stát se vědomější a šťastnější.