Jak zvýšit motivaci za 2 minuty denně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je to jednoduché: vyměňte si plány na zítřek.

Na Západě je taková metoda zvyšování motivace jako „partnerství odpovědnosti“docela populární. Její podstata je následující: vyberete si osobu, která je zodpovědnější než vy, a požádáte ji, aby vás ovládla. A když se vám něco nepovede, cítíte se před přítelem trapně a ujímáte se věci s novým elánem.

Je snadné skórovat na odpovědnosti vůči sobě, ale vůči ostatním se stydíme. A to je dobrá motivace. Benjamin Hardy, organizační psycholog, vysvětluje, jak tato partnerství vytvořit a stát se s nimi produktivnější.

Když většina lidí slyší frázi „partner pro odpovědnost“, jsou roztřeseni. Připadá jim, že je zbytečná práce se někomu zodpovídat. Ale není tomu tak. Smysl pro zodpovědnost je předpokladem pro pokrok v životě.

Spolupráce s partnerem pro zodpovědnost je velmi jednoduchá, uvidíte sami. To trvá méně než dvě minuty denně. A ukážu vám, jak to udělat tak, aby vás to motivovalo, a ne naštvalo.

Co překáží ve spolupráci s partnerem odpovědným za odpovědnost

Špatně zvolený partner

První chybou, kterou lidé dělají při hledání zodpovědného partnera, je myslet si, že potřebujete někoho se stejnými cíli, zájmy a koníčky jako vy. Ale není tomu tak. Ve skutečnosti se pro tuto roli ještě lépe hodí někdo jiný než vy.

Cílem odpovědnosti není společný zájem, ale sdílená odpovědnost. A je vlastně jedno, čeho se váš partner snaží dosáhnout. Možná se s ním nikdy osobně nesetkáte. Jediné, na čem záleží, je, aby byl zodpovědný a ambiciózní, jako ty nebo ještě víc. To je vše.

Příliš vzácné zprávy

Když najdete partnera vhodného pro tento úkol, budete s ním muset nějak spolupracovat. A nejlepší způsob, jak zůstat motivovaný, je podávat zprávy denně.

Pokud chcete jet rychleji, jděte sami. Pokud chceš jít dál, jdi s někým.

Africké přísloví

Pokud budete partnera kontaktovat pouze jednou týdně, je vysoké riziko, že se zvyk neudrží a nakonec to vzdáte. Ztratit pojistku znamená prohrát. Proto je velmi důležité informovat svého partnera o svých úspěších na denní bázi. Díky tomu naberete správný rytmus, udržujete motivaci, posouváte se navzájem dopředu.

A pamatujte: cílem takového partnerství není přátelství. Vyberte si, co chcete: dosáhnout plánovaných výsledků nebo být přáteli. Přátelé nás šetří, jsou blahosklonní a připraveni odpustit nám zahálku. A jediným těžištěm vašeho partnerství by měla být odpovědnost.

Příliš ambiciózní cíle

James Clear ve své knize Atomic Habits vysvětluje, jak si vytvořit dobré návyky. Uvádí příklad příběhu jednoho muže, který chtěl trénovat, aby mohl každý den chodit do posilovny. A aby to udělal, ten chlap strávil šest týdnů následujícím způsobem: přišel do tělocvičny, zůstal tam jen pět minut a pak odešel.

Překvapivě zbytečná ztráta času, že? Proč tam nezůstal na tréninku od té doby, co přišel? Protože na začátku si chtěl vypěstovat zvyk tam jen chodit a nedávat rekordy. Začněte v malém.

Nemůžete zdokonalit zvyk, který ještě nemáte.

Lidé věnují přílišnou pozornost výsledku svého snažení a ne samotnému procesu. Motivovat by vás ale neměl výsledek, který k tomu má ještě daleko, ale postup.

Takže když začnete pracovat s partnerem odpovědným za odpovědnost, nedávejte si příliš ambiciózní cíle. Nedělejte ze svých zpráv kult. Vaše partnerství by mělo být jednoduché, snadné a časově nenáročné – ne více než dvě minuty denně.

Jak metodu správně používat

Vytvářejte krátké denní zprávy

Každé ráno pošlete svému partnerovi odpovědnému za odpovědnost zprávu nebo e-mail s popisem vašich tří hlavních cílů pro daný den. A na konci dne pošlete další zprávu s popisem toho, co bylo uděláno.

Kromě zprávy byste měli také uvést tři věci, které budete dělat následující den, a když přijde ráno, zopakujte tyto informace. Takto vypadá můj dialog s odpovědným partnerem:

Hlásit se navzájem každý týden

Každý týden v neděli večer si kromě Denní trojky navzájem sdílejte úkoly Velké trojky na další týden. Takhle to vypadá:

Sdílejte své plány a úspěchy každý měsíc

Pravda, není to nutné. A nepřehánějte to: partnerství odpovědnosti by mělo sloužit vám, ne vám. V opačném případě vás začne unavovat a otravovat a vy to opustíte. Moje měsíční přehledy vypadají takto:

Jaký je konečný výsledek

S mým odpovědným partnerem si každý den vyměníme několik zpráv. Na začátku dne jednoduše vypíšeme naše tři cíle pro dnešek, večer nahlásíme, co jsme udělali (pokud jsou splněny pouze dva úkoly, je známka „2/3“). A pak vypíšeme tři cíle na zítřek. To by mělo být provedeno, abyste odstranili únavu z rozhodování a neztráceli čas ranním stanovováním cílů.

Jednou týdně si mezi sebou rozdáme tři úkoly, které máme naplánované na dalších sedm dní. Na konci týdne přinášíme zprávu, jak jsme se s těmito záležitostmi vypořádali (například 3/3). Každý měsíc sdílíme naše ambiciózní úspěchy. Navíc během 30 nebo 60 minutového telefonátu probíráme, jak ten měsíc uběhl. A to je všechno.

Touto metodou jsem za poslední měsíc překonal několik špatných návyků a emocionálních bariér, které mě sužovaly léta.

Hlavním účelem odpovědnosti je naučit vás zodpovědnosti a mít přehled o tom, čím trávíte svůj život. A pokud chcete v jakékoli oblasti něčeho dosáhnout, musíte svůj pokrok měřit. Nutí vás to soustředit se: Když se s někým podělíte o svůj pokrok, vaše motivace začne raketově stoupat.