Jak se přestat přejídat a zaměstnat se

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud jíte, i když nemáte hlad a nemůžete přestat, možná se tímto způsobem snažíte uchopit své problémy. Ale můžete a měli byste se dát dohromady. K tomu vám pomohou tipy z knihy Diety nefungují od Roberta Schwartze.

Zjistěte důvod

Nejprve si musíte udělat seznam situací, ve kterých se přejídáte, spěcháte na jídlo jako na záchranné lano nebo jíte bez pocitu hladu. Popište, kdy a proč to děláte. Seznam může vypadat takto:

• Často se po večerech najím do sytosti, protože v práci nemám čas na oběd, a když přijdu domů, hlad mě nutí jíst za tři.
• Doktorů se bojím, ale musím je často navštěvovat, takže cestou k lékaři jím čokoládky, perníčky, vafle a další sladkosti, abych si odpočinula a unikla z nastávajícího stresu.
• Často se cítím osamělý, není tu nikdo, kdo by mě podpořil, a tuto oporu nacházím v jídle: je chutné, přináší radost, je snadné ho získat, v těžkých časech neopustí!

Najděte si náhradu

Pak zkuste zjistit, jak můžete nahradit jídlo ve výše uvedených situacích nebo snížit množství zkonzumovaného jídla. Například:

• Měl bych se v tuto dobu podívat do svého pracovního plánu na 10-15 minut na odpočinek a svačinu. Rád jím sám, takže je pro mě pohodlnější to dělat, když jsou všichni pryč na kouření, nebo hned po obědě všech.
• Kromě jídla mě od špatných myšlenek odvádí i luštění scanwordů. Takže to můžu udělat, když půjdu k doktorovi.
• I když není nikdo, kdo by mě podpořil, mohu se od pocitu osamělosti vyvést z míry návštěvou kina, náhlým dárkem pro sebe, sledováním starých oblíbených komedií, ze kterých mám pocit, že všechno bude v pořádku.

Samozřejmě neexistuje žádná záruka, že tyto metody budou fungovat. Pokud není výsledek, stojí za to vytvořit druhý seznam a zkusit to znovu. Občas se můžete potěšit a sníst nějakou tu sladkost, ale jen trochu.

Držte se tří pravidel

Schwartz ve své knize radí přejít na intuitivní stravování. Tento přístup má tři pravidla, která vám pomohou vyrovnat se s přejídáním:

• Musíte jíst, jen když máte hlad. Neměli byste po ránu jíst ovesné vločky jen proto, že vám to radí trenér, ani do sebe cpát svůj nemilovaný tvaroh, který by vám měl pomoci zhubnout. Není třeba jíst každou hodinu. Jezte pouze tehdy, když máte hlad. V ostatních případech vám pomůže výše popsaná metoda.
• Pamatujte: jídlo vám nikdo nevezme. Pokud jste si koupili bagel, snědli polovinu a snědli, nemusíte hned dojíst druhou polovinu. Můžete to udělat později, až budete mít zase hlad. Koneckonců, vždy si můžete koupit další v obchodě. Totéž platí pro jakýkoli jiný produkt. Pravidlo je jednoduché a zřejmé, ale z nějakého důvodu mnoho lidí jí, jako by to dělali naposledy.
• Jezte, co chcete. Výživa se nazývá intuitivní, abyste si mohli dovolit jíst to, co tělo vyžaduje. Pokud na začátku přechodu na takovou dietu vyžaduje jen sladkosti a nezdravé jídlo – budiž, dejte mu, co chce. Vaše tělo časem pochopí, že ho nikdo jiný nebude omezovat, a začne se chovat slušně.