2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Na příkladu generace mileniálů se podívejme na 8 hlavních důvodů, které nám brání být produktivní a poškozují naše blaho.
Podle Americké psychologické asociace trpí mileniálové více než kterákoli jiná generace neustálým stresem a vlastní neschopností se s ním vyrovnat. Každý z nás alespoň jednou strávil celou noc, aniž by zavřel oči jen proto, že se nedokázal zbavit obsedantních a nepříjemných myšlenek.
Mezi mileniály se tradičně řadí lidé narození koncem 80. – začátkem 90. let. Tato generace se také nazývá Generace Y a Generace YAYA. Lidé narození v té době jsou od dětství úzce spjati s digitálními technologiemi, je pro ně nesmírně důležité najít způsob, jak se prohlásit a získat univerzální lásku a souhlas. Zástupci této generace rychle vstřebávají nové poznatky a jsou vždy otevření něčemu novému.
Mileniálové jsou mnohem úzkostnější než starší lidé. Například podle Americké psychologické asociace má 12 % generace Y diagnostikovanou úzkostnou poruchu, což je téměř dvojnásobek oproti generaci Baby Boomer.
Asociace amerických lékařských vysokých škol navíc provedla průzkum mezi studenty odpovídajícími věku a zjistila, že 61 % z nich bylo neustále vystaveno bezdůvodné úzkosti.
Úzkost nejen negativně ovlivňuje naši pohodu, ale také negativně ovlivňuje naši produktivitu. Association of American Colleges of Medicine odhaduje, že většina studentů má problémy s akademickým výkonem kvůli zvýšené hladině stresu a nervového napětí.
Důvody k obavám mohou být spojeny s tvrdou konkurencí nebo studentskými půjčkami a také s některými psychologickými důvody: vysoká očekávání od života, různé možnosti a nepřiměřené ambice.
Mimo jiné i naše každodenní a navyklé chování může být důvodem k úzkosti. Níže uvádíme 8 důvodů, které mohou vyvolat stres a negativně ovlivnit náš potenciál.
1. Špatná kultura spánku
Za nejčastější příčinu úzkosti a úzkosti je považován špatný spánek. Kalifornská univerzita v Berkeley potvrdila, že dlouhodobý nedostatek spánku aktivuje oblasti mozku zodpovědné za zvládání strachu a úzkosti. Častými příčinami nedostatku spánku jsou také: nedostatek přísného režimu (stále chodíme spát v různou dobu), vyšší priorita jiných činností (raději více pracuji a méně spím), používání telefonů a notebooků těsně před spaním.
Jak situaci napravit. Zkuste si vypěstovat zdravé návyky, které vám budou signalizovat, abyste šli spát. Odložte si například všechny vychytávky alespoň půl hodiny před spaním, mějte u postele obyčejný časopis na čtení. Ještě lépe, založte si deník, abyste si do něj před spaním zapsali všechny myšlenky, které vás během dne pronásledovaly.
2. Vynechávání jídel
Jídlo je zodpovědné nejen za regulaci metabolismu a udržení potřebné hladiny inzulínu, ale také za naši psychickou stabilitu. Příliš dlouhé čekání nebo nejíst vůbec může vést ke kolísání hladiny cukru v krvi, což může následně způsobit nepříjemné pocity, jako jsou závratě, úzkost, zmatenost a potíže s vyjadřováním myšlenek. Mimochodem, podobné vedlejší účinky má i dehydratace. Protože jídlo a voda jsou naše biologické potřeby, je přirozenou reakcí na hlad a žízeň být úzkostný, když nejsou k dispozici.
Jak situaci napravit. Jezte pravidelně. Sklenice granoly nebo ořechů skladujte na snadno dostupném místě. Vždy s sebou noste láhev vody, ze které budete mít žízeň. Zkuste vypít sklenici vody ihned po probuzení a před spaním.
3. Předávkování kávou
Káva nám dodává energii, zlepšuje tonus a pomáhá nám dobře plnit krátkodobé úkoly. Zvyk pít litry kávy však lidi znervózňuje, podráždí a přehnaně rozčiluje, zvláště když už jsou náchylní k úzkosti. Citlivost na kofein se zhoršuje u lidí s panickými poruchami a sociálními fobiemi. Kromě toho je kofein považován za silné diuretikum, což může vést k dehydrataci, která, jak jsme již dříve zjistili, vyvolává úzkost.
Jak situaci napravit. Zkuste omezit příjem kávy na jeden šálek denně nebo přejít na ekvivalent bez kofeinu nebo černý čaj. Pokud se po týdnu takových omezení začnete cítit uvolněněji, zkuste zcela opustit používání tohoto nápoje.
4. Sedavý způsob života
Nedávný článek publikovaný ve zdravotnickém časopise BMC Public Health potvrdil, že sedavý životní styl spouští nástup příznaků úzkosti.
Jak situaci napravit. Nemyslete si, že když celý den pracujete vsedě, jste odsouzeni k záhubě. Udělejte si každých 90 minut přestávky a nezapomeňte se zahřát. Vynahrazujte si sedavý čas pravidelným cvičením nebo sportem. Riziko deprese se tak sníží na polovinu.
5. Závislost na gadgetech
Vědci z Baylor University ve Spojených státech (Baylor University) empiricky zjistili, že studenti věnují svým chytrým telefonům zhruba devět hodin denně. Samozřejmě není důvod tvrdit, že moderní gadgety výrazně zjednodušují náš život, ale příliš dobré to, co se děje na obrazovce, vyvolává naši úzkost. Jaké jsou některé sociální sítě a instant messenger.
Jak situaci napravit. Až budete mít příště minutu času, nesahejte hned po telefonu. Zkuste to nechat od sebe: v tašce nebo, pokud je to opravdu těžké, v kapse. Přestaňte používat svůj smartphone jako způsob, jak se zbavit nudy, a používejte jej pouze podle potřeby.
6. Nepravidelná pracovní doba
Zástupci generace YAYA jsou velmi neklidní a podráždění, když jsou nuceni pracovat přísně podle hodin. Ve skutečnosti neuznávají standardizovanou pracovní dobu a věří, že produktivita by se neměla měřit počtem hodin strávených v kanceláři, ale kvalitou odvedené práce. Často však nastávají situace, kdy se mileniálové doslova vyčerpávají a pracují celé hodiny.
Jak situaci napravit. Nedovolte, aby ambice a touha udělat dobrý dojem poškodily vaše duševní zdraví a osobní život. Omezte svou pracovní dobu.
7. Televizní a seriálová závislost
Můžete si myslet, jak chcete, že ležení na gauči a sledování filmů vám nějak pomůže uklidnit se a relaxovat, ale tak to vůbec není. Účastníci, kteří strávili asi dvě hodiny před televizní obrazovkou, vykazovali mnohem více známek úzkosti než ti, kteří tak neučinili. Výsledky experimentu odhalily zajímavý vzorec: lidé náchylní k depresím mnohem častěji tráví čas u počítače nebo televizní obrazovky. Ano, taková zábava nám dává iluzi relaxace, ale není to na dlouho.
Jak situaci napravit. Dělejte, co chcete, když máte volnou minutu, ale jen se nedívejte na monitor. Projděte se, sedněte si do pokoje a dívejte se do zdi, trávte čas s přáteli, zavolejte mamince, uvařte večeři, sestavte stavebnici… Ale nikdy nevíte, co ještě!
8. Jednání s otravnými lidmi
Znáte tu situaci, kdy od vás každý něco nutně potřebuje? Nepříjemný soused se s vámi chce z nějakého důvodu podělit o své problémy, kolegové v práci na vás sypou podivné úkoly, dokonce i přátele – a otravují. Jaký je tady klid! Naprostý zmatek.
Jak situaci napravit. Pokud je to možné, komunikujte pouze s těmi lidmi, kteří vám dávají pozitivní emoce. Ihned poté, co s někým mluvíte, přemýšlejte o tom, zda se cítíte dobře nebo ne. Identifikujte pro sebe příjemné a nepříjemné lidi. Jakmile to uděláte, bude mnohem snazší ovládat své emoce.
Pokud vás podrážděnost a úzkost neopouští ani poté, co jste se pokusili zbavit všech výše uvedených zlozvyků, pak je to možná signál vážnějších problémů: srdeční choroby, migrény, chronické poruchy dýchání a onemocnění trávicího traktu. Buďte proto více pozorní ke svému zdraví.
Pamatujte, že chronické úzkosti lze předejít a dovednosti v oblasti produktivity se lze naučit s úsilím a trochou práce na vašich každodenních návycích. Na zlepšení není nikdy pozdě.
Doporučuje:
Proč byste neměli zanedbávat kardio s nízkou intenzitou
Proč bychom měli alespoň občas zařadit kardio tréninky do našeho rozvrhu, prozradí odborníci z celosvětové sítě elitních sportovních klubů Equinox
Jak poznat, že máte nízkou emoční inteligenci a co s tím dělat
Pokud nemáte štěstí v osobním životě, nerozvíjíte vztahy s přáteli a kolegy, můžete mít špatnou emoční inteligenci (EQ)
5 důvodů, proč rezignovat na produktivitu a začít žít
Opustit kancelář včas a alespoň někdy zapomenout na práci je životně důležité. Produktivita vás neudělá šťastnějšími
Proč mileniálové preferují chat před hovory a co si o tom myslí psychologové
Strach z volání je typický pro mladé lidi, kteří se vyznají v technologiích. Je pro ně mnohem snazší si dopisovat, ale má to své nevýhody
Proč mileniálové chtějí na sobě pracovat
Mileniálové jsou mladí lidé, kteří v současnosti tvoří většinu populace v produktivním věku. Většina těchto lidí však nechce pracovat „u strýčka“, ale chce si vybudovat vlastní byznys. O tom, proč se to děje a jak nalákat mileniály k práci, si přečtěte v tomto článku.