11 zlozvyků, které odčerpávají duševní energii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý člověk má určité množství psychické energie, kterou vynakládá na plnění úkolů. A pokud tato energie skončí, pak produktivita prudce klesne. Měli byste se zbavit těchto 11 návyků, abyste nezůstali bez důležitých zdrojů.

1. Nedostatek plánu

Čím více rozhodnutí uděláte, tím více psychické energie vydáte. Tato rozhodnutí mohou být velká nebo malá (například jakou košili nosit).

Při jakémkoli rozhodnutí se plýtvá energií. Mnoho slavných lidí se proto záměrně omezuje. Stačí se podívat na šatníky Baracka Obamy, Steva Jobse a Marka Zuckerberga. Každý z nich se ve většině případů objevil na veřejnosti ve stejném oblečení. A americký podnikatel a ekonom Seth Godin svou snídani, která se skládá pouze z jednoho banánovo-oříškového koktejlu, nikdy nemění.

Řešení: Každý večer si udělejte plán na ráno. Nejprve k němu přidejte důležité úkoly. Aktualizujte seznam podle potřeby.

2. Přílišné plánování

Škodit může i přílišné plánování. Naplnit svůj seznam úkolů prací, rodinnými setkáními, sportem může být docela snadné, ale je mnohem obtížnější se s tím vypořádat.

Mít volný čas na relaxaci je jedním z nejdůležitějších aspektů vyrovnaného života. Klidně na to můžete zapomenout, ale je potřeba si odpočinout.

Řešení: Každý den ponechte v plánu místa pro činnosti, které vás uklidní. Může to být nějaký koníček nebo jen čtení knihy.

3. Ignorování nepořádku

Možná si myslíte, že udržovat na pracovišti pořádek není tak důležité jako být produktivní. Ale produktivita může záviset na tom, jak moc je místo vyčištěno. Studie ukázaly, že velké množství vizuálních podnětů má významný vliv na mozek, když se snažíte soustředit.

Více duševní energie je vynaloženo na koncentraci, když je na stole mnoho věcí, které odvádějí pozornost. I když to nejsou smartphony a další zařízení, která vydávají zvuky a vibrují, ale kancelářské sponky, bloky a hrnky s nedopitým čajem.

Řešení: Udržujte pořádek nejen na pracovišti, ale všude, kde je to možné. Zvyšuje koncentraci a jen uklidňuje.

4. Prokrastinace

Když máte pocit, že je váš mozek unavený, je lákavé odložit veškerou práci na později. Někdy to dává smysl: Je těžké pracovat na důležitém projektu, když ze sebe nemůžete dostat maximum. Ale prokrastinace může mít špatný vliv na psychickou energii.

Dokonce vyžaduje úsilí rozhodnout se, zda se pustit do věci hned, nebo to trochu odložit. I zapamatování si nesplněného úkolu vyžaduje úsilí. To vše vede k vyčerpání duševních rezerv.

Řešení: Řiďte se pravidlem dvou minut: Pokud stihnete úkol splnit za tuto dobu, pak ani neuvažujte o zdržování. Zároveň si vždy můžete dát dvouminutovou pauzu s malou nebo žádnou ztrátou koncentrace.

5. Perfekcionismus

Usilovat o dokonalý výsledek je dobré, ale s mírou. Splnění úkolu 10 z 10 může zabrat spoustu času, ale vaše nadměrné úsilí nemusí být vůbec zaznamenáno.

Je lepší se naučit přestat ve chvíli, kdy pochopíte, že práce je odvedena dobře a nemá smysl ji dále dělat. S největší pravděpodobností bude vašemu šéfovi trvat minutu nebo méně, než si přečte dopis, nad kterým jste hodinu hloubali.

Řešení: zeptejte se sami sebe, zda jste s výsledkem práce spokojeni. Neplýtvejte tuny psychické energie, abyste dosáhli dokonalého výsledku. Dělejte tu práci dobře.

6. Multitasking

Studie ukazují, že multitasking je z kognitivního hlediska vysoce neúčinný. Přechod z jedné činnosti na druhou nezůstane bez povšimnutí: pokaždé, když plýtváte energií.

Ale pro některé lidi multitasking pouze zvyšuje produktivitu. Pokud je to váš případ, pokračujte v dobré práci – tato položka není pro vás. Ale většině lidí se daří mnohem lépe, když jsou sami.

Řešení: Udělejte si návyk na jeden úkol. Pomocí techniky Pomodoro se naučte soustředit se na jeden cíl po dobu 25 minut a poté dopřejte svému mozku rychlý odpočinek.

7. Neochota vést záznamy

Čím více informací držíte v hlavě, tím více energie vydáte. To může zahrnovat nákupní seznam, nápady na víkendový útěk nebo dokonce něčí telefonní číslo. Pokud toto vše není zapsáno, pak musí mozek vynaložit velké úsilí navíc.

Psaní poznámek je velmi jednoduché a užitečné. S aplikacemi na psaní poznámek nikdy nezapomenete na něco důležitého, i když je váš mozek zaneprázdněn úplně jinými úkoly.

Řešení: Dělejte si poznámky na papíře nebo elektronicky. Když si to zapíšete, tak trochu svému mozku říkáte: "Uklidni se, kamaráde, už jsem to udělal za tebe." Také se věří, že to, co píšete, se lépe ukládá do paměti.

8. Špatná výživa

To, co jíte, má také obrovský vliv na produktivitu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a cokoli s rafinovaným cukrem, vám rychle dodají energii. Po něm ale bude následovat prudký pokles a únava.

Potraviny s nižším glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, stejně jako potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zvyšují energii plynuleji a umožňují vám ji déle udržet.

Řešení: Stačí trochu změnit napájecí systém, abyste pocítili výrazný rozdíl. Jezte ořechy, ryby a čerstvé jahody. A nenechte se zavěsit na kofein. Pomáhá, ale ne na dlouho.

9. Nedostatek vody

Pít hodně vody. Jak moc toho vypít, je diskutabilní, ale když vypijete šest až osm sklenic denně, budete se cítit lépe. I malé snížení úrovně hydratace těla má významný dopad na pohodu a produktivitu.

Pokud jste zvyklí pít perlivé nápoje, kávu a čaj, pak výběr vody nebude tak jednoduchý, jak by se mohlo zdát. Ale stojí to za to.

Řešení: Pokud je pro vás obtížné přinutit se pít hodně vody, vyzkoušejte speciální aplikaci, jako je My Water Balance. Ukáže vám, kolik musíte denně vypít, a pomůže s motivací.

10. Nedostatek spánku

Nic nedodává energii jako spánek. Dostatek dobrého spánku vám umožní provádět úkoly efektivně a neunavovat.

Pokud nemáte dostatek spánku, váš mozek nevyužívá všechny své zdroje. Některé z nich lze kofeinem „probudit“, ale časem se na něj vyvine imunita. Kvůli kávě a energetickým nápojům navíc vzniká zvyk méně spát, únava se tak dostavuje rychleji.

Řešení: Dopřejte svému tělu tolik spánku, kolik potřebuje. Pokud se cítíte unavení celý den, pak rozhodně potřebujete více spát. Většina lidí potřebuje asi osm hodin normálního spánku, takže začněte od tohoto čísla a upravte to podle toho, jak se cítíte.

11. Ignorování oblíbených činností

I když vezmete v úvahu vše výše uvedené, můžete snadno zapomenout nebo si prostě nenajdete čas na svou oblíbenou činnost. Koníčky, videohry, čtení knih nebo rozvojové kurzy – seznam je nekonečný.

Řešení: pokud potřebujete do svého denního plánu přidat koníčka, bez kterého se neobejdete, klidně si ho přidejte. Možná pro vás bude snazší začít svůj den 20 minutami toho, co máte rádi. Cokoli, co uvolňuje, vykouzlí úsměv na vaší tváři a pomůže vám užívat si života, stojí za to přidat do vaší každodenní rutiny.