Obsah:
- 1. Ruční údery s činkami
- 2. Redukce rukou v poloze na břiše
- 3. Shyby s dotykem ramene
- 4. Zvedání paží po stranách nahoru
- 5. Střídejte bench press
- 6. Prkno s bočními schůdky
- 7. Redukce rukou před hrudníkem v sedě
- 8. Shyby v podpěře zezadu
- 9. Zvednutím rukou prkno
- 10. Plavec
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Vyvinutý hrudník je krásný. Bohužel ne každý se může pochlubit dokonalou postavou z přírody. Naštěstí může téměř každý napravit nedostatky pomocí vůle a specifických cvičení.
1. Ruční údery s činkami
Dostaňte se do boxerského postoje. Pokrčené paže s činkami vraťte trochu dozadu a poté začněte útočit vpřed jednou rukou a poté druhou.
2. Redukce rukou v poloze na břiše
Toto cvičení se provádí s gymnastickým míčem, na kterém musíte ležet zády. V tomto případě by měly být nohy ohnuté v pravém úhlu a spočívat na podlaze. Paže jsou roztažené a ohnuté. Proveďte redukci rukou s činkami před hrudníkem při rotaci rukou.
3. Shyby s dotykem ramene
Dělejte pravidelný klik. Poté se dotkněte dlaně levé ruky pravého ramene a poté - pravou dlaní levého ramene. Existuje také lehčí verze tohoto cviku, která se zaměřuje na kolena.
4. Zvedání paží po stranách nahoru
Vezměte činky a držte je v natažených pažích s dlaněmi vpřed. Zvedněte ruce po stranách nahoru a poté je spusťte dolů do výchozí polohy.
5. Střídejte bench press
Zaujměte výchozí pozici tak, aby záda byla na gymnastickém míči a nohy byly na podlaze. Ruce s činkami jsou rozkročené a ohnuté v loktech. Provádějte střídavé výpady směrem nahoru s rotací paže kolem její osy.
6. Prkno s bočními schůdky
Zaujměte pozici prkna na rovných pažích. Udělejte jeden boční krok doleva a poté se vraťte do výchozí pozice. Poté se přesuňte doprava a znovu zaujměte výchozí pozici.
7. Redukce rukou před hrudníkem v sedě
Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na podlahu a opřete se zády o gymnastický míč. Poté roztáhněte rovné paže s činkami do stran a znovu je přiveďte před hrudník.
8. Shyby v podpěře zezadu
Položte ruce na okraj sedadla židle a opřete se patami o podlahu. Pomalu pokrčte paže, v nejnižším bodě trochu setrvejte a poté se vraťte do výchozí polohy.
9. Zvednutím rukou prkno
Velmi jednoduchý cvik, který je modifikací běžného planku. Stačí střídavě natahovat ruku dopředu a přitom udržovat rovnováhu.
10. Plavec
K provedení tohoto cviku si budete muset lehnout na břicho na podložku do tělocvičny. Zvedněte horní část těla a provádějte krouživé pohyby rukama, jako byste plavali.
Vezměte prosím na vědomí, že prsní svaly se skládají z několika svazků, takže k jejich úplnému procvičení je třeba vynaložit velké úsilí. Proto se doporučuje někdy cviky mírně upravit, např. provádět je pod jiným úhlem nebo s větší amplitudou, aby bylo zachyceno maximální množství svalů v práci.
Doporučuje:
17 cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti krku a ramen
Tato cvičení proti bolesti krku, ramen a hrudníku lze provést za pouhých 8 minut. Komplex bude užitečný zejména pro kancelářské pracovníky
14 cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti zad
Téměř každý alespoň jednou nebo vícekrát zažil nepříjemné bolesti v kříži. Zde je 14 cvičení proti bolesti zad, které vám pomohou
5 cviků, které vám pomohou realizovat se v dospělosti
Ve filmu Nejlepší čas začít se Julia Cameron a Emma Lively dělí o to, jak zůstat šťastné a spokojené se svým životem, i když jste staří
5 cviků s vlastní vahou, které vám mohou ublížit
Iya Zorina varuje: zranit se můžete nejen v posilovně. Jakékoli cvičení se špatnou technikou může vést ke zranění – bez ohledu na to, zda je prováděno s těžkou činkou nebo bez další zátěže. Navíc mnozí vážně nepřistupují ke cvičení se svou tělesnou hmotností, jako jsou kliky, přítahy nebo záhyby na břiše, protože se zdají jednoduché a bezpečné.
5 cviků, které vám udělají radost
Smích je nejlepší lék. Je tomu skutečně tak. Provedení pouhých pěti jednoduchých cvičení založených na humoru může výrazně zlepšit stav člověka