Co je digitální detox a jak poznat, že ho právě teď potřebujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přišel na to, kdy je čas přejít na digitální dietu. Shromáždili také základní pravidla digitálního detoxu a našli možnosti relaxace pro ty, kteří ještě nejsou připraveni vzdát se vychytávek na dlouhou dobu.

Co je digitální detox

Tak se nazývá období, kdy člověk únavou z nepřetržitého toku informací přestává mimo práci používat chytrý telefon, tablet a počítač. Jedná se o druh oddechu, kdy lze volný čas trávit živou komunikací, procházkami, kreativitou nebo meditací, a ne gadgety.

Mediální askeze je na stejné úrovni jako koncept digitálního detoxu. Říká se tomu také digitální abstinence. To je způsob života, ve kterém lidé nezapřou důležitost nejnovějších komunikačních a internetových technologií, ale zároveň nevisí na telefonu každou volnou minutu. Mediální asketismus je touha rozumně omezit svůj čas na internetu.

Sociální sítě, instant messenger, streamovací služby jsou jakýmsi lákadlem pro mozek. Zvykneme si na virtuální zábavu natolik, že se staneme závislými na gadgetech, a v důsledku toho získáme:

• fabing - zvyk být rozptylován chytrým telefonem během živého rozhovoru s partnerem;
• nomofobie – strach z toho, že zůstanete bez mobilního telefonu, to znamená, že ho zapomenete doma, „vypadne“baterie nebo budete mimo oblast pokrytí sítě;
• obrazovkový voyeurismus je zvyk špehovat soukromý život prostřednictvím obrazovky smartphonu někoho jiného ve veřejné dopravě, v kanceláři nebo na jiném přeplněném místě.

Samozřejmě již není možné zcela opustit gadgety v moderním světě, ale je docela možné uspořádat malou digitální dietu.

Proč je digitální oddech užitečný

Nejprve se skutečně ponoříte do toho, co děláte, ať už je to práce nebo rodinná večeře, setkání s přáteli nebo cvičení v posilovně. Pokud vás smartphone nerozptyluje pokaždé, když vydá zvuk, můžete si věci a události užívat tady a teď.

Za druhé, začnete nacházet zajímavé věci mimo internet. Zkuste odtrhnout oči od obrazovky – a všimnete si, jak se stromy den za dnem zelenají, jak různí lidé jsou v metru. Navíc se může ukázat, že kolegové u oběda probírají docela zajímavá témata.

Za třetí, máte trochu více volného času. Místo toho, abyste před spaním listovali ve svém instagramovém kanálu, začněte číst papírovou knihu. Během přestávek v práci provádějte rozcvičku a cvičení pro oči. Při přepravě nebo při snídani, odložte telefon a přemýšlejte o svých plánech na den nebo o lidech, které jste dlouho neviděli.

Za čtvrté, budete klidnější, když váš smartphone každou minutu nezvoní, nepípne ani nevibruje. Buď oznámení, spam, zprávy, nebo přítel olajkoval jiného přítele – v mnoha situacích je to otravné a rušivé.

Jak poznat, kdy je čas na digitální dietu

Visení na internetu lze přirovnat k jídlu. Dokud vaříte lahodná rozmanitá jídla a jíte s mírou, není problém. Ale s výskytem nadváhy, dušnosti a zdravotních problémů budete pravděpodobně přemýšlet o dietě a sportu. Podobná situace se vyvíjí se spotřebou digitálních informací. Podle VTsIOM 77 % uživatelů internetu v Rusku přiznalo, že Život na internetu a bez něj si pravidelně potřebují odpočinout od internetu, a 44 % dotázaných uvedlo, že si úmyslně vypnuli přístup k internetu na jeden den nebo déle.

Jednoduchý kontrolní seznam vám pomůže zjistit, zda je digitální detox pro vás to pravé. Čím více výroků ze seznamu popisuje váš životní styl, tím více jste závislí na moderních technologiích a tím více potřebujete odpočinek.

1. Když se pohybujete po bytě, nosíte svůj smartphone s sebou.
2. Často se stává, že si zapnete televizi nebo YouTube, otevřete si Facebook na notebooku nebo tabletu a v tu samou chvíli listujete instagramovou fotkou z telefonu.
3. Po zhlédnutí novinek na sociálních sítích aktualizujete feed a hned jdete do druhého kola.
4. Z fotografií módních luků na stuze chcete vyhodit oblečení a koupit si nové.
5. Po dalším zveřejnění fotky nebo příběhu na sociálních sítích každou minutu kontrolujete počet zhlédnutí a lajků.
6. Na zprávy vždy odpovídáte okamžitě, takže očekáváte, že ostatní lidé odpoví na vaši stejně rychle a budou naštvaní, když budete muset čekat.
7. Cítíte úzkost, blízko k panice, pokud najednou nenajdete svůj telefon poblíž.
8. První věc, kterou vidíte po probuzení a poslední věc před spaním, je obrazovka vašeho smartphonu.
9. Stres, nedostatek spánku, únava, problémy s multitaskingem se staly vašimi stálými společníky.
10. Nečtete zprávy úplně, promyšleně a do konce. Místo obsahu vás zajímají pouze nadpisy.

Jak uspořádat digitální detox

Jen jedno rázné prohlášení v duchu „Telefon mě nebaví, dávám si pauzu“málokdo vedlo k úspěchu. Pokuste se pochopit a uvědomit si, o co přicházíte, zatímco budete bezcílně trčet na obrazovce. Hodinu strávenou doma na sociálních sítích lze například strávit projížďkou na kole nebo procházkou se psem. Seznamovací aplikace je samozřejmě užitečná, ale párty s přáteli může být pro hledání spřízněné duše efektivnější. Přemýšlejte o tom, co opravdu chcete dělat ve svém volném čase.

Pokud není možné úplně a úplně opustit gadgety, udělejte si jednodenní přestávky. Naplánujte si například sobotu a věnujte ji příjemným činnostem nesouvisejícím s internetem, hovory a instant messengery. Případně můžete praktikovat hodiny půstu každý den.

Než se poprvé odpojíte na delší dobu, upozorněte na to rodinu, přátele a dokonce i kolegy. Nechcete, aby volali na policejní oddělení a nemocnice ve snaze vás najít.

Přehodnoťte nastavení telefonu: vypněte zbytečná upozornění, ukliďte si seznamy přátel na sociálních sítích, aby vás nerozptylovala další fotografie kočky sestry vaší maminky ze školy. Dobrým pomocníkem budou chytré hodinky nebo multifunkční fitness náramek. S nimi přestanete chytat svůj smartphone pokaždé, když zavoláte, ale nezmeškáte opravdu důležitou zprávu.

Při plánování vaší příští dovolené se rozhodněte pro digitální detoxikační zájezdy. Jejich obliba nyní roste téměř kosmickou rychlostí. Na programu takových výletů je jóga, meditace, poznávání přírodních krás a filozofické přednášky. Někdy je turistům nabídnuto, aby si uložili své chytré telefony výměnou za návod, jak přežít bez pomůcek. Není to výzva pro moderního člověka?