7 cvičení, které vám pomohou zvýšit sebevědomí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lidé, kteří nemají rádi sami sebe, mají obtížnější dosahovat cílů a vypořádat se s výzvami. Jednoduché akce pomohou situaci napravit.

"Nikdo mě nikdy nebude milovat", "Jsem příliš hloupý na to, abych toto téma pochopil", "Nemám dost síly k dosažení tohoto cíle." Pokud si tyto nebo podobné fráze pravidelně říkáte, pak máte s největší pravděpodobností nízké sebevědomí. A to vám jistě zabrání dosáhnout úspěchu a žít život naplno.

Sebevědomí si můžete vybudovat pomocí sedmi jednoduchých cviků.

1. Vyhýbání se negativnímu myšlení

Často vedeme negativní vnitřní dialog, aniž bychom si toho sami všimli: „Neuspěji“, „Jsem příliš líný, abych něčeho dosáhl“, „Jsem příliš ošklivý na to, abych se někomu líbil.“Všechny tyto myšlenky silně ovlivňují náš postoj k sobě samým.

Cvičení spočívá v zapsání všech negativních myšlenek, které o sobě máte. Na konci dne si je znovu přečtěte a proměňte je v pozitivní tezi.

Místo "neuspěji" - "můžu toho hodně, tohle se taky můžu naučit." Místo "Jsem příliš líný" - "Dosáhl jsem toho, co mám, a to už je hodně." Místo "Jsem ošklivý" - "Mám rád mnoho lidí."

Opakujte tyto fráze každý den po dobu jednoho týdne. Brzy se začnou objevovat ve vaší hlavě samy.

2. Pěstování dobrého přístupu k sobě

Znovu si přečtěte negativní myšlenky, které jste zaznamenali během předchozího cvičení. Představte si, že všechny tyto věci o sobě říká někdo blízký – nejlepší přítel nebo člen rodiny.

Přemýšlejte o tom, co byste odpověděli, a zapište si tato slova. Řekněte mi, co na této osobě vidíte dobrého, jaké vlastnosti respektujete. Řekněte, že tuto osobu milujete.

Často je snazší projevit lásku k druhým než k sobě. Když své myšlenky „přivlastníte“svým blízkým, bude pro vás snazší vidět celkový obraz a pochopit, že je ošklivé, hrubé a obecně špatné říkat si takové věci.

3. Zbavení se viny a strachu

Několik dní si zapisujte všechny obavy a zdroje viny, které vás pronásledují. Poté zvýrazněte ty, které se nejčastěji opakují. Možná se cítíte provinile, že jste vynechali posilovnu, nebo protože stále zapomínáte zavolat své rodině. Nebo se bojíte, že se vám nepodaří dosáhnout nějakého cíle.

Vyberte si jednu z vybraných položek a napište si pro sebe povolení. Například: „Mám právo vynechat cvičení“, „Mám právo být zapomnětlivý“nebo „Mám právo selhat.“

Umístěte toto rozlišení tam, kde jej často uvidíte: na monitoru, lednici nebo vedle postele. Až příště pocítíte strach nebo vinu, podívejte se na poznámku – bude se cítit lépe.

4. Přijetí vlastních vlastností

Téměř každý člověk má vlastnosti, které se mu nelíbí. Dobře víte, co vám na sobě nesluší, ať už je to nízký vzrůst, nadváha nebo plešatá hlava.

Vyjmenujte tyto vlastnosti a každé z nich napište poděkování. Například: „Děkuji mé pleši, že mi pomohl utratit méně šamponu“, „Děkuji své výšce, že se pohodlně vejdu do jakéhokoli auta“nebo „Děkuji svému břichu, že nosím moje dítě.“

Některé vaše vlastnosti se vám nemusí líbit, ale dělají vás tím, kým jste. Postoj k nim se dá změnit. A mít rád sám sebe je mnohem užitečnější a příjemnější, než být stále se sebou nespokojený.

5. Studium své historie

Srovnávat se s ostatními je naší přirozeností. Sociální média to usnadnily: lidé tam zveřejňují to nejlepší ze svého života a často se může zdát, že vaše realita je mnohem nudnější.

Abyste se tohoto pocitu zbavili, je užitečné napsat svůj příběh. To lze provést na papíře nebo digitálně. Počínaje svými narozeninami si zapamatujte a zapište důležité okamžiky ve svém životě. Ty, které jsou vám osobně drahé, a ne ty, které by zapůsobily na ostatní lidi.

Možná se pro vás první pomalý tanec stal skutečnou událostí, nebo si vzpomínáte na seznámení s tvorbou vašeho oblíbeného spisovatele. Přidejte k tomu těžká rozhodnutí – to jsou také důležité milníky. Například odchod z nemilovaného zaměstnání nebo stěhování.

Podívejte se na tuto chronologii pokaždé, když si začnete myslet, že se ve vašem životě nic zajímavého neděje. Uvidíte, že jste toho hodně prožili a zvýší to vaše sebevědomí.

6. Zkoumání vaší karty dovednosti

Toto cvičení vám pomůže lépe poznat sami sebe a pochopit, jaké silné stránky již máte a které musíte rozvíjet, abyste dosáhli svých cílů.

Uveďte své základní postoje, přesvědčení a vlastnosti. Dále je zde seznam dovedností a silných stránek, které jste během života získali. Uveďte své cíle a sny samostatně.

Poté začněte z těchto bodů tvořit strom. Můžete si to jen nakreslit na papír, udělat nášivku nebo použít počítač. Položky na prvním seznamu (základní přesvědčení a postoje) budou kořeny a kmen. Druhý (kvality a dovednosti) - obory. A cíle a sny jsou listy.

7. Vytvořte si záměr pro daný den

Jakmile zjistíte, jaké návyky a postoje byste chtěli získat nebo změnit, je užitečné vytvořit si záměry pro daný den. K tomu stačí vybrat si ráno aspiraci, která vás přiblíží k požadovanému výsledku. Například: „Miluj sám sebe, i když jsem líný“, „Buď trpělivější k sobě a ostatním“, „Neboj se změn“a tak dále.

Až si vyberete záměr, někam si ho zapište a znovu si ho celý den přečtěte. Postupem času v sobě vypěstujete požadované vlastnosti.