5 způsobů, jak si zvýšit sebevědomí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prozradíme vám, jak zvýšit sebevědomí, abyste se stali sebevědomějšími, snášeli životní těžkosti a rychleji se zotavili z emočních zranění.

Je dobré mít vysoké sebevědomí, ale není snadné toho dosáhnout. Část problému spočívá v tom, že tento ukazatel je nestabilní: jeden den může raketově vystřelit a druhý - není kam klesnout. O to složitější je situace, když se snažíme hodnotit v konkrétních oblastech života (rodina, sport, práce). Pokud například večeře není dostatečně chutná, bude kuchař mnohem více naštvaný než člověk, pro kterého vaření není důležitým aspektem jeho identity.

Je důležité vědět, kdy přestat: nadhodnocené sebevědomí může člověka učinit velmi zranitelným. Většinu času se bude cítit skvěle, ale jakákoli kritika způsobí ostrou reakci. A to značně brzdí psychický vývoj člověka.

Pokud máte k podobným problémům ještě hodně daleko a rádi byste si zvýšili vlastní sebevědomí, pak se řiďte našimi radami.

1. Používejte afirmace správně

Afirmace – vzorce autohypnózy – jsou velmi oblíbené, ale mají značnou nevýhodu. Často se kvůli nim lidé s nízkým sebevědomím cítí ještě hůř. Proč? Když je sebeúcta podceňována, výroky typu "Dosáhnu ohromného úspěchu!" silně odporuje vnitřnímu přesvědčení člověka.

Afirmace kupodivu nejčastěji fungují u lidí, kteří už mají se sebevědomím vše v pořádku.

Ale jak je přimět, aby pro vás fungovaly, když máte špatné sebevědomí? Mluvte věrohodnější vzorce. Například místo "Dosáhnu velkého úspěchu!" řekněte si: "Budu se snažit ze všech sil, dokud nedostanu to, co chci."

2. Definujte oblasti své kompetence a rozvíjejte je

Sebevědomí je založeno na skutečném úspěchu v oblastech života, které jsou pro vás důležité. Pokud jste na sebe hrdí, když vaříte výbornou večeři, pozvěte hosty častěji a dopřejte jim něco lahodného. Pokud jste dobrý běžec, přihlaste se na sportovní akci a připravte se na ni. Zjistěte, v jakých oblastech jste kompetentní, a hledejte příležitosti, jak to zdůraznit.

3. Naučte se přijímat komplimenty

Lidé s nízkým sebevědomím nutně potřebují komplimenty, ale zároveň nevědí, jak na ně správně reagovat.

Přijímejte komplimenty, i když se cítíte nepříjemně.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout reflexivní reakci spočívající v popření všeho dobrého, co o vás říkají, je připravit si jednoduchý soubor odpovědí a nacvičit si je automaticky říkat pokaždé, když dostanete kompliment. Řekněte například "Děkuji!" nebo "To je od tebe milé." Postupem času chuť odmítat komplimenty vyprchá a to je jasný indikátor toho, že vaše sebevědomí stoupá.

4. Přestaňte se kritizovat, buďte jemní

Pokud se neustále kritizujete, vaše sebevědomí se ještě sníží. Abychom znovu získali sebeúctu, je nutné nahradit kritiku sebesoucitem.

Kdykoli se cítíte nešťastní sami se sebou, zeptejte se sami sebe, co byste v této situaci řekli svému nejlepšímu příteli. Zpravidla cítíme více soucitu s přáteli než sami se sebou. Ale pokud se dokážete naučit rozveselit se v obtížných podmínkách, můžete se vyhnout snížení sebevědomí kvůli tomu, že jste kritičtí.

5. Ujistěte se o své vlastní hodnotě

Následující cvičení vám pomůže znovu získat sebevědomí poté, co vás tvrdě zasáhne.

Uveďte své vlastnosti, které jsou důležité v kontextu situace. Pokud vám bude například odepřeno rande, sepište si seznam vlastností, které vám pomohou vybudovat dobrý vztah z dlouhodobého hlediska (tolerance, péče, emocionalita). Pokud jste nebyli schopni získat povýšení v práci, uveďte vlastnosti, které z vás dělají hodnotného zaměstnance (odpovědnost, pracovitost, kreativita). Poté vyberte jednu z položek na seznamu a stručně vysvětlete, proč jste na tuto kvalitu hrdí a proč ji v budoucnu ocení i ostatní.

Vyzkoušejte toto cvičení jednou týdně nebo když potřebujete popostrčit, abyste si zvýšili sebevědomí.