Jak žít, když nic nechceš

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Udělejte si čas a naučte se oslavovat i ty nejmenší úspěchy.

Každý má období, kdy se i jednoduché každodenní činnosti – mytí nádobí, práce s poštou, hra s dítětem – stávají zátěží. Co můžeme říci o složitých projektech, kreativitě a nových začátcích. V tomto případě psychologové říkají, že osoba opustila stav zdrojů - to znamená, že se přestala cítit stabilní, naplněná a odpočinutá.

Může k tomu dojít v důsledku nemoci nebo silné únavy, neúspěchů v práci a konfliktů s blízkými, tragických událostí, věkových a osobnostních krizí a podobně. Slabost a apatie mohou odeznít poté, co si člověk odpočine, nebo se mohou ukázat jako příznaky počínající deprese a důvod, proč se obrátit na psychoterapeuta. Zjišťujeme, co dělat, abychom si pomohli.

Zapomeňte na kouzelné knedlíky

Od dětství nás učí, že nečinnost je vždy špatná. Lenost je neřest, lenost je hřích, prokrastinace je úděl poražených. A bez ohledu na to, jak je to špatné, je třeba utrhnout zadek z gauče, vystoupit ze své komfortní zóny, pracovat, věnovat se seberozvoji, být aktivní a produktivní. Není divu, že po vypadnutí ze stavu zdrojů se za to člověk nejprve začne obviňovat.

Následují pokusy donutit se k práci, trestat za nečinnost a stimulovat se hrozbami. To jsou všechny typy negativní motivace. Odborník na řízení lidských zdrojů tvrdí, že z dlouhodobého hlediska nefunguje ani trestání, ani zastrašování a nátlak, ani mrkev a bič. Tento přístup naopak vede k tomu, že člověk už nevidí smysl v tom, co dělá.

Samotná existence lenosti jako neřesti nebo negativního charakterového rysu v moderním světě je zpochybňována.

Někteří odborníci tvrdí, že lenost vůbec neexistuje. Jiní říkají, že je to obranný mechanismus, který nás zachraňuje před přepracováním. Za nečinností se může skrývat celá spleť důvodů a pocitů: strach ze selhání, nedostatek motivace, únava či nemoc, nakonec banální neochota udělat, co je potřeba.

Pokud jste vypadli ze stavu zdrojů, stojí za to zvážit přestávku a odpočinek, pokud to okolnosti dovolí. Nebo přejděte do jakéhosi režimu úspory energie a dělejte jen to nejnutnější a všechny ostatní úkoly odložte na lepší časy nebo je delegujte na příbuzné, přátele a kolegy.

Udělejte si internetový detox

V roce 1998 americký psycholog Robert Kraut zjistil, že čím více času člověk tráví na internetu, tím vyšší je riziko, že upadne do deprese. Asi 25 % uživatelů sociálních sítí má sklony k tzv. facebookové depresi, která vzniká z toho, že člověk musel čelit šikaně, urážkám nebo závisti.

Podle americké studie to 58 % uživatelů sociálních sítí, kteří porovnávají svůj život s příspěvky internetových přátel, hodnotí negativně a cítí se jako selhání. Neustále se ohlížet na ostatní a číst příspěvky o úspěších jiných lidí může být skvělé k nabourání vašeho sebevědomí. A to se sotva vyžaduje od člověka, který už nemá sílu ani náladu.

Pro období odpočinku a obnovy zdrojů možná stojí za to vzdát se sociálních sítí. Nebo omezte jejich použití na požadované minimum. Totéž platí pro jakoukoli „motivační“literaturu. Číst o tom, jak vydělávat více a žít lépe, je lepší, když na to všechno máte sílu.

Chval se

V pyramidě potřeb Abrahama Maslowa je na jedné z vyšších pater potřeba respektu a uznání. Aby se člověk cítil dobře, je velmi důležité vědět, že si ho váží a že jeho činy jsou důležité a smysluplné. Ze školy, ne-li ze školky, si zvykáme čekat na pochvalu od ostatních lidí, ne od sebe.

A za úspěchy považujeme jen to, co lze měřit, hodnotit a prezentovat ostatním – povýšení v práci, koupě auta, získání diplomu. Ale mnoho, na první pohled malých krůčků, které tvoří naši cestu k velkému úspěchu, zůstává bez povšimnutí., ekolog, který řadu let studuje život a filozofii australských domorodců, společně se svými kolegy vymyslel metodu plánování osobních i firemních projektů. Věří, že v životě by měly existovat čtyři procesy – denní snění, plánování, jednání a oslava. A bez poslední – oslavy – zůstává koloběh nedokončený, necítíme potěšení a uznání.

Jakékoli kroky – i ty, které se nám zdají malinké – stojí za to oslavovat, nikoli znehodnocovat.

Uvařit lahodné a vyvážené jídlo je na první pohled maličkost. Ale když se podíváte blíže, je to jeden z prvků, které tvoří zdraví celé rodiny. Půl stránky textu – zdálo by se to velmi málo, ale za rok takovým tempem se dá napsat celá kniha.

Pro ty, kteří jsou unavení, zmatení a nejistí si sami sebou, je obzvláště důležité slavit úspěchy – velké i malé, každý den. Případně si veďte deník úspěchu a každý den si napište alespoň pět věcí, za které se můžete pochválit. Počítá se i to, co jsme zvyklí nevnímat – běžné domácí práce a pracovní úkoly.

Tato praxe vám pomůže cítit se významní a najít zdroj uznání a chvály v sobě, spíše než je očekávat od ostatních lidí. A samozřejmě, nikdo se neobtěžuje hýčkat se zábavou a příjemnými nákupy nebo pravidelně slavit úspěchy s rodinou či přáteli.

Nespěchejte a požádejte o pomoc

V těžkých obdobích se těšíme na každé světlé období – den, kdy bude nálada o něco lepší a o něco více energie. A když to přijde, je tu pokušení spěchat řešit milion problémů a dělat hrdinské plány. Není však třeba spěchat.

Existuje možnost, že druhý den energie opět dojde a všechny tyto nesplněné závazky na vás padnou jako mrtvá váha.

David Burns v terapii náladou. Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez prášků, “říká, že když se dostaneme ze začarovaného kruhu apatie, nečinnosti a sebebičování, je velmi důležité věci neuspěchat a začít s jednoduchými věcmi a postupně zvyšovat zátěž.

Doporučuje zapisovat si do deníku i takové zdánlivě elementární úkony, jako je čištění zubů, čtení nebo oběd, před každou poznámkou na pětibodové škále, jaký užitek a/nebo potěšení přinesly. Po zvládnutí hlavních úkolů pociťuje člověk vzestup nálady a nadšení dělat něco obtížnějšího.

A tak se krůček po krůčku postupně dostává z citové díry, ve které se nachází. Pokud se však stále nedokážete s apatií vyrovnat sami a vrátit se do stavu zdrojů, je to důvod, proč vyhledat pomoc psychoterapeuta.