Leveling Up: Intenzivní kardio pro sílu a vytrvalost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Intervalový trénink s dobrým svalovým napětím.

Komplexní cvičení rychle zrychlí puls. Za 20 minut tréninku spálíte asi 200 kilokalorií. Budete mít také čas pořádně zatížit paže a ramena, kyčle a svaly jádra.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

1. Skákací zvedáky s oporou v leže.
2. Boční krok s zvedáním kolen.
3. Shyby do U.
4. Dřepy s obratem pánve a vyskočit.

Dělejte každý prvek po dobu 30 sekund, poté zbytek minuty odpočiňte a přejděte k další. Proveďte všechny čtyři pohyby jeden po druhém a poté opakujte od začátku. Musíte dokončit pět kol.

Jak provádět cvičení

Jumping Jacks s důrazem na lhaní

Udělejte jeden Jumping Jacks, pak spusťte ruce na podlahu a skočte do stoje. Roztáhněte nohy doširoka, pak je spojte, skočte do paží a narovnejte se.

Pracujte energicky, aniž byste se v kterémkoli bodě cvičení zastavili.

Boční krok s zvedáním kolen

Mírně pokrčte kolena, vezměte pánev dozadu a nakloňte tělo dopředu s rovnými zády. Ruce držte u těla, dlaněmi dolů.

Udělejte jeden boční krok, zvedněte koleno a dotkněte se dlaní. Opakujte na druhou stranu. Zkuste se chovat, jako byste potřebovali dokončit co nejvíce kroků za 30 sekund.

Shyby do U

Postavte se vzpřímeně a udělejte pravidelný klik. Poté zvedněte pravou nohu z podlahy a přiveďte ji doleva, vraťte nohu na podlahu. Opakujte totéž na pravou stranu přes push-up.

Po tomto vazu s výskokem položte nohy na ruce, narovnejte se a znovu přejděte do kliků. Pokračovat.

Během kliků se snažte držet lokty u těla a provádějte pohyby v plném rozsahu – dokud se hrudník nedotkne podlahy.

Hip Roll Squat a Jump Squat

Proveďte pravidelný vzdušný dřep, narovnejte se a udělejte dva skoky, otočte boky nejprve doprava a poté doleva. Poté se znovu posaďte a u východu vyskočte nahoru a zastrčte nohy.

Nejprve proveďte spoustu cviků, ale nyní po prvním dřepu otočte boky nejprve doleva a poté doprava. Pokračujte ve střídání jednou.