Chcete-li změnit svůj život, začněte o něm mluvit jinak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše pohoda závisí na tom, jak se popisujete a na událostech, které jsou pro vás důležité.

Představte si, že jste se ve 12 letech s rodinou přestěhovali do jiného města. Šel jsi do nové školy a poprvé tě tam škádlili. Jak byste nyní popsal toto období svého života? Jako jedna z mnoha případů, kdy se něco pokazilo? Nebo jak těžké časy skončily dobře? Ukazuje se, že na tom hodně záleží.

V 50. letech byl This Is Your Life velmi populární v britské a americké televizi. V něm moderátor řekl hostu svůj životopis, nahlédl do červené knihy, kde byla zaznamenána data, klíčové události a vzpomínky, které dříve shromáždili tvůrci programu. Každý z nás má v hlavě takovou červenou knihu vlastního života. A často to vyplníme, aniž bychom si toho všimli.

Osobní narativy (příběhy o nás samých) existují bez ohledu na to, zda jim věnujeme pozornost nebo ne. Dávají smysl naší existenci a tvoří základ sebeuvědomění.

Tvůj příběh jsi ty.

Jak píše psycholožka Kate McLean: „Příběhy, které o sobě vyprávíme, nás odhalují, vytvářejí a udržují nás po celý život.“Ve svých spisech zkoumá fascinující myšlenku, že tato osobní vyprávění, přestože je neustále měníme a doplňujeme, obsahují stabilní prvky, které odhalují naši vnitřní podstatu – základní aspekty naší osobnosti.

Jeden z McLeanových kolegů, průkopník psychologie osobnosti Dan McAdams, o tom psal před téměř 20 lety. Lidé se podle něj od sebe liší nejen povahovými vlastnostmi, ale i tím, jak své vyprávění budují.

Tyto osobní příběhy mají klíčové aspekty, rozdíly, které definují každého z nás: jednání, komunita, valence, utváření pozitivního a negativního významu a další. Aby McLean a kolegové identifikovali nejdůležitější z nich, provedli několik studií zahrnujících asi 1 000 účastníků.

Popsali určitou epizodu ze svého života nebo vyprávěli celý příběh, který shrnuje jejich život. Po pečlivé analýze dospěli vědci k závěru, že existují tři hlavní aspekty, které charakterizují osobní vyprávění každého člověka.

Motivační a emocionální témata. Tento aspekt odráží nezávislost vypravěče a jeho spojení s ostatními a také to, jak pozitivní nebo negativní jsou příběhy obecně.
Autobiografické zdůvodnění. Ukazují, jak moc přemýšlíme o událostech z našeho vyprávění, zda v tom, co se stalo, nacházíme smysl a zda si všímáme souvislostí mezi klíčovými událostmi a tím, jak jsme se změnili.
Struktura. Právě soudržnost historie z hlediska dat, faktů a kontextu zůstává v čase stabilní.

Ale osobní vyprávění není jen to, co říkáme druhým lidem. Ovlivňuje naše duševní zdraví a celkovou pohodu. Lidé, kteří častěji vyprávějí pozitivní příběhy („Přišel jsem o práci, ale přešel jsem do jiného oboru, a to, co dělám teď, mě baví mnohem víc“, „Na nové škole mě škádlili, ale potkal jsem tam svého nejlepšího kamaráda“), jsou celkově spokojenější se svým životem a méně trpí duševními problémy.

Totéž platí pro lidi, kteří se ve svém příběhu cítí být aktivními protagonisty, i pro ty, kteří projevují větší smysl pro komunitu se svým okolím. Do svých příběhů často zahrnuje například epizody s rodinou a přáteli nebo společné koníčky.

Přirozeně vyvstává otázka: můžete změnit sebe a svůj život tím, že změníte svůj osobní příběh? Na tom je postavena narativní terapie, která pomáhá lidem přehodnotit jejich osobní historii pozitivnějším způsobem. Pamatujte, že stejná červená kniha ve vaší hlavě je návrh, nikoli konečná verze.

Můžete změnit svůj příběh.

Vědci k tomuto závěru dospěli poté, co provedli experiment s „vykupitelskými“narativy. Požádali účastníky, aby popsali situaci, kdy je selhání změnilo k lepšímu. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která takový úkol nedostala, se subjekty považovaly za cílevědomější a na testové otázky odpovídaly, že vždy dokončí, co začali. Navíc to přetrvalo i o několik týdnů později.

„Tyto výsledky nejen dokazují, že osobní vyprávění lze změnit, ale také naznačují, že změny ve způsobu, jakým lidé myslí a mluví o důležitých událostech v jejich životě, ovlivní jejich životy v budoucnu,“uzavírají autoři studie.

Ne nadarmo filozofové vždy říkali, že tvoříme sami sebe a svou realitu. Psychoterapeuti obvykle používají tento princip, aby pomohli člověku zbavit se určitého strachu. Ale tento přístup lze aplikovat na život obecně, stát se autorem příběhu, který chcete napsat.