6 tipů pro ty, kteří chtějí dodržet své novoroční sliby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vaše pokusy změnit svůj život od 1. ledna neustále selhávají, zkuste v roce 2021 jiný přístup.

Naše sliby pro nadcházející rok se častěji týkají změny návyků. Například sportovat dvakrát týdně, jak si slavnostně slibujete, chvilková motivace nestačí. Budete potřebovat sílu, abyste to udělali. A to vůbec není síla vůle, která, jak víte, je konečná, ale síla zvyku.

Abyste si vytvořili návyk, potřebujete určité situace, příznivé faktory prostředí a správný vnitřní postoj. To je skutečné, i když to z vaší strany bude vyžadovat spoustu času a úsilí.

1. Ovládejte své impulsy

Všichni máme momentální slabiny, které nejsou v souladu s našimi cíli. Pokud je přejdete jednou, dvakrát, pětkrát, vytvoří se zvyk a pokušení ztratí svou sílu.

Dobrým způsobem, jak se s těmito impulsy vypořádat, je nějaká odměna, příjemné chvíle, které pro sebe najdete při dosahování svých cílů a rozvoji nových návyků.

Například jste se rozhodli v novém roce každé ráno běhat, našli jste místo, kde to můžete dělat v zimě, vzali jste ze skříně tepláky a lehkou bundu. Obecně jsme se připravili v plném rozsahu. A ve stanovené ráno, vstávat na budík v 6 hodin a pamatovat si, že si musíte jít zaběhat, chcete všechno vzdát a zůstat v teplé posteli. Venku je zima, ale doma se dá spát ještě hodinu.

Pokud toto nutkání zastavíte a vstanete z postele, je pravděpodobné, že váš běh proběhne, ale jindy to bude snazší.

Co tedy můžete udělat, abyste překonali nutkání nikam nejít? Vymyslete pro sebe něco hezkého. Domluvte se například na běhání s přáteli – budete se tak stydět, že nepřijdete, a běhání ve společnosti je zábavnější než o samotě.

2. Získejte potřebné dovednosti

Vyžadují vaše cíle nějakou dovednost? Neváhejte s jejich nákupem. Pokud se například v novém roce rozhodnete zlepšit svou postavu, vyberte si pro sebe výhodnou posilovnu a promluvte si s trenérem o jednotlivých lekcích. Pokud je vaším cílem koupit si auto a začít jezdit, přihlaste se do řidičského kurzu. Pokud chcete zaujmout vedoucí pozici, absolvujte kurzy vedoucích pracovníků nebo si přečtěte související knihy.

Čím více uděláte pro dosažení svého cíle, tím větší je pravděpodobnost úspěchu.

3. Obklopte se správnými lidmi

Bez ohledu na to, jak se snažíme nevšímat si názorů druhých, silně nás ovlivňují a my se bezděčně podřizujeme postojům přijatým ve společnosti. Lidé kolem nás jsou tedy pro dosažení našich cílů nanejvýš důležití.

Pokud chcete například v novém roce žít hospodárněji nebo si naspořit na něco důležitého, neměli byste kroužit kolem lidí, kteří utrácejí peníze napravo i nalevo.

Aby vám společnost pomohla dosáhnout vašich cílů, vybírejte svou společnost pečlivě. Mimochodem, velkou pomocí jsou noví známí z různých kurzů, na které jste chodili, abyste dosáhli toho, co chcete. Lidé tam jsou pravděpodobně nakaženi stejnou myšlenkou jako vy.

4. Udržujte motivaci

Čas od času vaše motivace opadne. Tohle je fajn. Abyste pohyb za svým cílem neopustili, musíte si najít něco, co podpoří vaše odhodlání.

K tomu jsou ideální tematické komunity a stránky, kde můžete chatovat s lidmi, kteří sdílejí vaše cíle, nebo si jen číst motivující informace.

Pokud chcete například přestat kouřit, ve chvílích slabosti si můžete přečíst články o nebezpečí tohoto zvyku nebo se podívat na film podle knihy Allena Carra.

5. Odměňte se za malé úspěchy

Není moc příjemné si myslet, že člověk je přístupný výcviku jako pes, v jehož mysli je provedení povelu spojeno s přijatým pamlskem. Je to však pravda: v našem mozku se budují spojení mezi akcí a odměnou za ni. Jediný rozdíl je v tom, že se trénujete vytvářením zdravých návyků.

Například za dobrý trénink se můžete odměnit svým oblíbeným banánovým koktejlem. Když tuto sekvenci dodržujete několik dní, mozek si ji zapamatuje a je pro vás mnohem jednodušší donutit se začít cvičit.

Mezi vámi a dosahováním dlouhodobých cílů je tedy dlouhý řetězec malých úkolů a malých odměn za jejich splnění.

6. Připravte své prostředí k dosažení cíle

To, co vás každý den obklopuje: předměty, zařízení doma a v práci, další vnější faktory – silně ovlivňují schopnost splnit váš slib. Spolu se získáváním potřebných dovedností tedy postupně měňte své prostředí tak, aby vyhovovalo vašim cílům.

Pokud jste si například slíbili, že zůstanete fit, vyprázdněte ledničku od nezdravých potravin a udělejte si místo na domácí cvičení. Pokud se chcete vyrovnat se závislostí na sociálních sítích, odeberte je ze záložek, odeberte aplikace ze smartphonu nebo vypněte notifikace.

Vezměte si každý ze svých cílů a pečlivě analyzujte prostředí, zda neobsahuje nesrovnalosti. Pokud ve svém prostředí najdete faktory, které mohou narušovat výkon nebo snižovat rozlišení, odstraňte je.

Nikdy nespoléhejte pouze na motivaci. Místo toho udělejte cokoli, aby se váš cíl stal novým zvykem a aby byl co nejjednodušší.