Jak se donutit splnit novoroční sliby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je čas zamyslet se nad tím, co byste na sobě chtěli během následujících 365 dní změnit. Možná číst více knih, utrácet peníze rozumně nebo jíst zdravě. Každopádně se blíží chvíle, kdy si dáme novoroční slib sami sobě.

Podle průzkumu YouGov se v roce 2015 rozhodlo začít žít znovu 63 % lidí. Hubnutí, posilování, zdravá strava jsou nejčastější novoroční sliby. Dalších 12 % chtělo konečně dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Kolik z nich skutečně dokázalo splnit svůj slib, není známo. Ale na základě zkušeností můžeme všichni začít panikařit.

Průzkum ukázal, že 32 % dotázaných přestalo do konce ledna plnit vlastní novoroční sliby. A pouze 10 % se chlubilo, že svou přísahu nikdy neporušili.

Co odděluje tuto vítěznou menšinu od neúspěšné většiny? Možná je to všechno o síle vůle? A můžeme si pomocí výdobytků psychologie pomoci splnit své sliby na Silvestra?

Tradice novoročních slibů má dlouhou historii. Babyloňané vraceli vypůjčené věci a snažili se před novým rokem splatit své dluhy. Římané složili slib bohu Janusovi. Potenciál pro nesplnění těchto slibů, jak vidíme, se hromadí po staletí.

Benjamin Gardner, odborník na změnu chování z King's College London, říká, že hlavním důvodem porušení novoročních slibů je, že jsou nerealistické:

Pokud necvičíte a slibujete, že na Silvestra budete pětkrát týdně chodit do posilovny na hodinu a půl, je pravděpodobné, že s tím ani nezačnete.

Dalším důvodem je, že lidé často nejsou připraveni na změnu. Psychologové nedávno naznačili, že lidé potřebují příležitost, schopnosti a motivaci, aby se mohli začít měnit. Lidé často nedodrží své novoroční sliby z velmi rozumných důvodů. Například kvůli nedostatku motivace.

Jak vybrat chytrý novoroční slib

Zeptejte se sami sebe, co byste na sobě chtěli především změnit, kdyby nebyl tlak nebo názory ostatních? To je důležité, protože výzkum ukázal, že můžete změnit své vlastní chování, když jste motivováni vnitřními, nikoli vnějšími silami.

Zajímavý experiment to potvrzuje. V roce 1996 se programu hubnutí zúčastnilo 128 obézních lidí. Ti, kteří chtěli změnit svou váhu kvůli zdraví, pravidelně navštěvovali kurzy, shodili více kilogramů a dokázali si udržet výsledek. Kdo se ale programu zúčastnil na radu přátel či příbuzných, rychle ztratil motivaci.

Dobře, teď dáváte novoroční slib se správnou motivací.

Dokážete splnit novoroční slib?

Mnoho lidí považuje vůli za povahový rys. To znamená, že jste se s ní buď narodili, nebo vám není dáno. Nedávný psychologický výzkum však naznačuje, že věci nejsou tak jednoduché.

Roy Baumeister, profesor na Floridské univerzitě, říká:

Síla vůle je jako sval, jde nahoru a dolů, a pokud cvičíte, zesílí.

Baumeisterův výzkum je již klasickým příkladem. Vědec rozdělil dobrovolníky do dvou skupin. Účastníci byli požádáni, aby nejprve snědli sušenku s čokoládou. Druhá skupina se musela zdržet sladkostí a místo toho sníst talíř ředkviček. Poté účastníci studie řešili složité úlohy v geometrii. Těm, kteří jedli sušenky, trvalo mnohem déle, než našli odpověď, než těm, kteří jedli ředkvičky. Síla vůle je zjevně zdrojem, který můžeme ušetřit nebo využít.

Následné pokusy také ukázaly, že pro lidi je mnohem obtížnější se ovládat, pokud předtím učinili několik obtížných rozhodnutí, a také s nízkou hladinou cukru v krvi.

Roy Baumeister často přemýšlí o politických skandálech v tomto duchu: „Často myslím na politiky, kteří se stanou narkomany nebo využívají služeb prostitutek. Neospravedlňuji je, ale mohu předpokládat: když se celý den rozhodujete, síla vůle se pomalu spotřebovává a ničí a nakonec se takoví lidé najednou ocitnou v kompromitující situaci.“

Profesor však upozorňuje, že jednodušší řešení z nás vysávají i sílu vůle. Například odolat nutkání sníst ještě trochu tohoto krásného čokoládového dortu. Nebo jít do sprchy, když chcete nejvíc sedět pod přikrývkou a nikdy z ní nevylézt. To vše vyčerpává naši vůli.

Pokud jsou vaše sliby spíše jako dlouhý seznam na Silvestra, pak jste s největší pravděpodobností odsouzeni k neúspěchu. Stojí za to věnovat svou vůli jedné věci. Začněte tím nejjednodušším a poté přejděte ke složitým a komplexním opatřením.

Baumeister tvrdí, že vůle poroste úměrně tomu, jak dosáhnete svých plánů. Mnoho studií ukazuje, že když subjekty dostaly malé a pravidelné sebekontrolní úkoly, jejich vůle se zvýšila již po dvou týdnech.

John Tierney, spolupracovník Baumeistera a autor tréninku síly vůle, doporučuje přijmout několik pravidel, která vám pomohou vybudovat sebekontrolu:

1. Vytvořte seznam cílených cílů. Vyberte si jeden z nich. Nejprve se jím řiďte a teprve potom se pusťte do zbytku novoročních slibů.
2. Udělejte slib velmi jasný, srozumitelný a jednoduchý. Pak můžete odhadnout, jak blízko jste k výhře. Pokud chcete více sportovat, pak si například slibte návštěvu posilovny alespoň třikrát týdně.
3. Najděte někoho, kdo vám pomůže sledovat pokrok. Požádejte přítele, aby sledoval váš pokrok, a tvrdě trestejte za nedodržení slibu. Pokud například zmeškáte hodinu v tělocvičně, budete muset zaplatit 500 rublů. Nebo je darovat tomu nejbláznivějšímu vynálezu na Kickstarteru je ještě mocnější.

Dobře, teď víte, jak ovládat sílu vůle.

Stačí jen síla vůle?

I když jste velmi silný a odhodlaný člověk, na vaší cestě mohou být další překážky. Musíte zkontrolovat, zda máte příležitost změnit své chování, a pokud to nevidíte, abyste pochopili, co přesně vám brání v realizaci vašeho plánu.

Peter Gollwitzer, profesor psychologie na New York University, tvrdí, že mít účel a charakter nestačí k dosažení požadovaného výsledku. Pokud se například chcete natrénovat, abyste si cestou do práce koupili kávu, pak se vám to s největší pravděpodobností podaří. Ale jakmile budete postaveni před složitější úkol, můžete selhat.

Podle vědce byste měli rozumět nejen cílům, ale také způsobu, jak jich dosáhnout. Musíte si představit, kdy, kde a jak své plány uskutečníte.

Cestou musíte myslet na možné problémy a na to, jak je řešit.

Řekněme, že chcete v novém roce napsat román. Musíte zvážit, jak můžete splnit svůj novoroční slib. Můžete se například rozhodnout napsat několik stránek pokaždé, když vaše polovička odejde do práce nebo do tělocvičny. Musíte si ale také předem rozmyslet, co dělat, když zrovna v tuto chvíli zavolá kamarád a pozve vás na procházku nebo oběd. Gollwitzer tomu říká plánování „když-pak“: pokud se stane X, bude následovat Y.

Lidé, kteří používají tento typ plánování, mají dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů. To platí pro všechny sféry života: od hubnutí až po touhu více cestovat.

Jedním z důvodů, proč je toto plánovací schéma tak efektivní, je to, že šetří duševní a fyzickou energii. Jakmile se rozhodnete, co dělat v prvním, druhém a třetím případě, je to, jako byste přepnuli do režimu autopilota a vytvořili si návyk.

Zvyky jsou samozřejmě velmi často důvodem, proč si lidé novoroční sliby vůbec dávají. Návyky nám umožňují dělat věci bez přemýšlení, to jsou adaptivní reakce. Ale špatné návyky jsou skutečným problémem, protože je těžké se jich zbavit: existují odděleně od motivace. Například často opakovaný slib jíst zdravá jídla. Jedním z důvodů, proč je toho obtížné dosáhnout, je to, že si zvykáme jíst nezdravá jídla již na Nový rok. Podle tradice budeme několik dní po sobě utíkat k lednici a sníst, co zbylo po bohatém stole.

Mohu změnit své návyky?

Návyky se tvoří opakováním stejného chování v reakci na stejný podnět.

Vytvoření nového návyku trvá asi 66 dní.

Některá chování se snadněji vyvíjejí ve zvyky než jiná. Zvyknout si například vypít sklenici vody po snídani je mnohem snazší než udělat 50 dřepů denně. To naznačuje, že byste měli zkusit zvolit malé změny v chování, zvyknout si na ně a teprve potom jít ke společnému cíli.

Chcete-li se zbavit špatného návyku, musíte se zbavit pokušení. Pak nemusíte používat sílu vůle, abyste se nevrátili k nesprávnému chování.

Například Molly Crockett z Oxfordu říká, že nejvíce vítěznou strategií je hrát dopředu. Pokud si možná pokušení předem promyslíte a odstraníte je ze svého života, bude mnohem méně důvodů porušit svůj slib.

Výzkum ukazuje, že když spočítáte své akce předem, váš mozek aktivuje lalok zodpovědný za sebekontrolu. Funguje to ještě lépe než vůle. „Pokud se snažíte zhubnout, pak je lepší úplně opustit nákup nezdravých a tučných jídel. Je to mnohem snazší než sedět a dívat se na vysoce kalorická jídla a doufat, že odoláte pokušení, “říká Molly Crockett.

Pokud jde o novoroční sliby, nezapomeňte, že nejlepší je definovat jasný a jednoduchý rámec pro daný úkol. Rozvíjejte je jeden po druhém, vytvořte si dobré návyky a pak dosáhnete svého cíle.

To říkají odborníci. Ale je možné, aby si to uvědomili sami? Gollwitzer se usměje a říká:

Řekl bych, že ano. Když se rozhodnu dát si novoroční slib, usměji se, protože vím: teď musím vypracovat plán, jak splnit, co jsem slíbil. A pak začnu přemýšlet o překážkách. Ve většině případů chápu, že absolutně nemusím dělat to, co jsem se právě chystal slíbit.

Někdy existuje velmi dobrý důvod, proč nezhubnout, necvičit, nezbohatnout nebo více společensky. Možná – pokud se k sobě snažíte být naprosto upřímní – to opravdu nepotřebujete.