6 apokalyptických kardio cvičení pro fanoušky Falloutu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přemýšleli jste někdy, jestli můžete přežít, když náhle přijde konec světa? Stane-li se zombie epidemie z oblíbeného televizního seriálu náhle realitou nebo budete muset hledat svůj úkryt, jako to udělal hlavní hrdina hry Fallout? Chcete-li otestovat svou sílu, vyberte si jakýkoli trénink ze šesti navrhovaných – a více!

Jaké fyzické dovednosti, kromě střelby, vám mohou zachránit život? Běh a jízda na kole. Vyčerpávající závody na velmi dlouhé vzdálenosti. Lezení po nekonečných schodech, rychlý sprint, přeměna v běhání. Co když se musíte přesunout z města A do města B pěšky? Vaše nohy by měly být silné a měli byste být neuvěřitelně tvrdí. Pokud budete mít štěstí a najdete kolo, bude to jednodušší, ale ne o moc.

Ve Falloutu se váš hrdina může vzpamatovat z posledního záchranného bodu a pokračovat v misi. Tuto příležitost nebudete mít, takže musíte tvrdě pracovat!

Trénink číslo 1. Práce na vytrvalosti

1. týden: Chůze 30 minut 3-5x týdně.

2. týden: Chůze 30 minut rychlým tempem 3-5x týdně.

3. týden: Chůze 45 minut rychlým tempem 3-5x týdně.

4. týden: běhání dvakrát týdně a chůze 45 minut 2krát týdně.

5. týden: běhejte 30 minut 3-5krát týdně.

6. týden: Běhejte 45 minut 3-5krát týdně.

7. týden: 3x týdně 20 minut běhu průměrným tempem, 1x týdně 45 minut chůze rychlým tempem.

8. týden: Běhejte 30 minut průměrným tempem 3-5x týdně.

9. týden: Běhejte 45 minut průměrným tempem 3-5krát týdně.

Ideální varianta provedení je venkovní. Musíte si zvyknout na oblast kolem vás a dobře ji studovat. Vynechat trénink kvůli počasí není povoleno.

Zombies bude jedno, jestli venku prší nebo jestli máte běžeckou bundu vhodnou do počasí.

Pro lepší přizpůsobení můžete využít běžeckou aplikaci Zombies, Run.:)

Trénink č. 2. Sprinty

Někdy může být rozdíl mezi životem a smrtí vteřiny. Výdrž vás v tomto případě nezachrání. Pouze rychlost! Za takových nepředvídaných okolností nikdy nevíte, kdo na vás může čekat za rohem: bandita, divoký ghúl nebo zmutovaný pes. Možná budete muset běžet velmi rychle.

Týden 1 a 2: 5 minut zahřátí, 30 sekund sprint a 2 minuty chůze. Opakujte 9krát, nechte 5 minut vychladnout.

3. a 4. týden: 5 minut zahřátí, 30 sekund sprint a 90 sekund chůze. Opakujte 11krát, nechte 5 minut vychladnout.

5. a 6. týden: 5 minut zahřátí, 30 sekund sprint a 60 sekund chůze. Opakujte 13x, nechte 5 minut vychladnout.

7. a 8. týden: 5minutové zahřátí, 30 sekund sprint a 45 sekund běhání. Opakujte 13x, nechte 5 minut vychladnout.

9. týden: 5minutové zahřátí, 30 sekund sprint a 30 sekund běhání. Opakujte 13x, nechte 5 minut vychladnout.

Cvičení č. 3. Schody do nebe

Je nepravděpodobné, že vše dopadne tak, že se obejdete bez kroků. Vyběhněte rychle nahoru, pryč od krvežíznivých mutantů a blíže k čistému nebi. Hlavní věcí je nezapomenout zavřít dveře nebo poklop na půdu.

Týden 1 a 2: 5 minut zahřátí, 60 sekund sprint do schodů a 2 minuty chůze. Opakujte 7krát, nechte 5 minut vychladnout.

3. a 4. týden: 5minutové rozcvičení, 60 sekund sprint do schodů a 90 sekund chůze. Opakujte 10krát, nechte 5 minut vychladnout.

5. a 6. týden: 5 minut zahřátí, 90 sekund sprint do schodů a 90 sekund chůze. Opakujte 7krát, nechte 5 minut vychladnout.

7. a 8. týden: 5minutové rozcvičení, 90 sekund sprint do schodů a 60 sekund chůze. Opakujte 10krát, nechte 5 minut vychladnout.

Cvičení č. 4. Na kole budu jezdit dlouho

Během zombie apokalypsy je motorka chladnější než auto. Neuvíznete v zácpě, nemusíte hledat cestu a můžete projet téměř jakýmkoli úzkým průchodem a uniknout ze spárů krvelačných příšer. To znamená, že vaše šance na záchranu se výrazně zvýší. Na jakém kole trénovat, si vyberete. Městská, dálniční nebo horská - stejně, jen kdyby se kola pořádně protáčela a řetěz nebyl rezavý.

Je vhodné cvičit venku a v různém terénu.

Týden 1 a 2: 5 minut zahřátí, 30 sekund sprint a 90 sekund klidná jízda. Opakujte 10krát, nechte 5 minut vychladnout.

Týdny 3 a 4: 5 minut zahřátí, 30 sekund sprint a 60 sekund jízdy v pomalém tempu. Opakujte 14krát, nechte 5 minut vychladnout.

5. a 6. týden: 5 minut zahřátí, 45 sekund sprint a 60 sekund jízdy v pomalém tempu. Opakujte 12krát, nechte 5 minut vychladnout.

7. a 8. týden: 5minutové zahřátí, 45sekundový sprint a 45sekundová jízda v pomalém tempu. Opakujte 14krát, nechte 5 minut vychladnout.

Cvičení č. 5: Zrychlené kardio cvičení (udělejte to ráno)

Rush Cardio je cvičení na lačný žaludek. Myšlenka je taková, že tělo začne využívat vlastní tukové zásoby jako palivo k provádění fyzických aktivit. Toto je zjednodušené vysvětlení a ve skutečnosti je to trochu složitější.

Ráno se hladina hormonů v těle dostává na optimální úroveň pro kvalitní spalování tuků. Po dobrém spánku máte nízkou hladinu inzulínu, protože jste nejedli alespoň 10 hodin. A to je velmi dobře, protože při vysoké hladině tohoto hormonu se tuk tak rychle nespaluje.

Hladiny cukru jsou také nízké. Na jednu stranu to může způsobit slabost a zhoršit efektivitu tréninku, na druhou stranu si tělo ochotně vezme vaše tukové zásoby a spálí je jako palivo.

A třetím pomocníkem je růstový hormon, jehož hladina bývá po ránu vysoká, jelikož si ho tělo vyrábí během spánku. Pomůže také odstranit ty přebytečné centimetry na břiše.

Zda se vyplatí takový trénink zařadit do plánu, záleží na vaší kondici. Rozhodnutí by mělo být učiněno poté, co si promluvíte se svým lékařem.

1. a 2. týden: 1 zrychlené kardio cvičení týdně.

1. a 2. týden: 2 zrychlené kardio tréninky týdně.

1. a 2. týden: 3 zrychlené kardio tréninky týdně.

Cvičení č. 6. Kompletní kardio cvičení – od začátečníka až po hrdinu

Školka skončila. Je čas zažít kouzlo honičky zároveň!

1. a 2. týden: 30 minut rychlé chůze, 1. týden krokové cvičení, 1. týden jízda na kole.

3. a 4. týden: 30 minut rychlá chůze, 20 minut jogging, 3. týden cyklistika, 1. týden trénink sprintu, 3. týden krokový trénink.

5. a 6. týden: 45 minut běhání nalačno, 3. týden trénink ve sprintu, 5. týden jízda na kole (na lačno), 5. týden trénink do schodů, 45 minut chůze nalačno.

7. a 8. týden: 30 minut běhu nalačno středním tempem, 5 týdnů tréninku sprintu, 7 týdnů jízdy na kole (nalačno), 7 týdnů tréninku do schodů.

9. a 10. týden: 45 minut běhu nalačno, 7. týden trénink ve sprintu (na lačno), 7. týden jízda na kole, 7. týden trénink do schodů.

11. a 12. týden: 45 minut běhu průměrným tempem, 9. týden trénink ve sprintu (na lačno), 7. týden trénink na kole, 7. týden trénink do schodů (na lačno).

Postoj pracovat na sobě

Vždy se můžete stát ještě rychlejším a silnějším!

Snažte se využít každou příležitost na maximum. Kromě ghúlů můžete narazit na nebezpečnější, agresivnější, inteligentnější a podlejší stvoření – lidi. Určitě se od nich budete muset dostat co nejrychleji pryč.

Apokalypsa se může nepozorovaně proplížit. Jste na to připraveni?

Trénujte tak tvrdě, jak jen můžete. Začněte ještě dnes!