Co je lymfodrenážní skoky a pomohou při otocích a celulitidě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker rozumí tomu, jak populární technika funguje.

„Must-have the morning“, „know-how k zachování mládí a krásy“– tak se jmenují lymfodrenážní skoky dívky na Instagramu, která touto praxí začíná svůj den. Cvičení je umístěno jako způsob, jak rozproudit lymfu a tím zmírnit otoky, zbavit se celulitidy, odstranit dvojitou bradu, zachovat mládí a zdraví. Technika je atraktivní pro svou jednoduchost a skutečnost, že její dokončení trvá 2-3 minuty. Je ale jedno cvičení skutečně schopné poskytnout tak působivý výsledek?

Co je to lymfodrenážní skákání

Zastánci přírodních metod omlazení a léčení nazývají lymfodrenáž malými skoky, které způsobují vibrace v těle. V medicíně takový pojem neexistuje - na rozdíl od lymfodrenážní masáže, která se používá zejména při léčbě otoků.

Jaké jsou techniky skákání lymfatické drenáže

Nejběžnější jsou dva. Jeden z nich popularizuje Natalia Osminina, autorka omlazovací metody založené na biomechanice těla. Akademik Alexander Mikulin navrhl v roce 1977 další. Je pozoruhodné, že žádný z nich nemá lékařské vzdělání.

Technika Natalie Osmininové

Osminina doporučuje dělat každé ráno:

• 100 malých a rychlých skoků na špičkách, prakticky bez jejich sundání z podlahy, při stlačení svalů hýždí, nohou a břicha;
• 100 malých úderů podpatky, lehký úder na práh, knihu nebo desku o výšce asi 5 cm.

Pokud cítíte nepohodlí, autor doporučuje zůstat na méně opakováních. Během cvičení si dívky potřebují držet prsa rukama.

Takto vypadá proces.

Ale první, kdo o výhodách takových skoků promluvil, byl akademik Mikulin. Pravda, neříkal jim lymfodrenáž.

Vibrační gymnastika Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovič Mikulin je konstruktér, který se specializuje na letecké motory. Ve své knize „Aktivní stárnutí (můj systém zvládání stáří)“, která vyšla v roce 1977, hovořil o vibro-gymnastice. Dělá se to takto:

• Pevně sevřete čelist.
• Zvedněte prsty na nohou tak, aby byly vaše paty asi palec od podlahy, a poté prudce klesněte. Náraz by měl být jako při běhu nebo chůzi. Ale nepřehánějte to, třes by neměl způsobovat bolest hlavy.
• Opakujte 30 těchto pohybů a provádějte je pomalu – ne více než jednou za sekundu.
• Relaxujte 5-10 sekund.
• Udělejte dalších 30 pohybů.

Autor doporučuje provádět vibro-gymnastiku jednu minutu 3-5x denně.

Naši současníci někdy nazývají techniku Alexandra Alexandroviče „lymfodrenážními skoky podle Mikulina“. Akademik s takovým názvem nemá nic společného: použil slovo "vibrogymnastika".

Jak účinné jsou lymfodrenážní skoky?

V knihách Mikulina a Osmininy není žádné přesvědčivé zdůvodnění efektivity skoků. Zaměřme se na vědecky ověřená fakta a zjistěme, jaké výsledky od cvičení očekávat.

Zastánci metody věří, že skákání má léčivý účinek, protože normalizuje činnost lymfatického systému. V našem těle plní životně důležité funkce:

• zajišťuje rovnováhu tekutin;
• podílí se na vstřebávání tuků ve střevech;
• odstraňuje produkty rozpadu z krevního řečiště;
• je součástí imunitního systému.

Porucha toku lymfy může způsobit otoky, onkologii, obezitu, cévní a srdeční choroby, zejména hypertenzi a aterosklerózu.

Normální oběh lymfy je tedy pro naše zdraví nezbytný. Můžeme ale tento proces ovlivnit skoky?

Srdce je pumpa, která zajišťuje cirkulaci krve. V našem těle ale není žádný orgán, který by stimuloval pohyb lymfy. K jeho odtoku dochází pod vlivem několika faktorů:

• Kontrakce buněk hladkého svalstva ve stěnách lymfatických cév. Dochází k němu automaticky, když se céva naplní lymfou.
• Pohyb chlopní umístěných v lymfatických cévách. Otevírají se silou toku lymfy.
• Mezibuněčný tlak. Čím je vyšší, tím intenzivnější je odtok lymfy.
• Kontrakce kosterních svalů a pulzace tepen přiléhajících k lymfatickým cévám.
• Pohyb bránice při dýchání.
• Stlačování tělesných tkání zvenčí, například při masáži nebo při použití kompresního prádla.

Když jsme v klidu, proudění lymfy je velmi slabé. A během cvičení se výrazně zvyšuje.

Při lymfodrenážních skocích se nohy intenzivně pohybují. Patří sem faktory, které aktivují tok lymfy: kosterní svaly se stahují, lymfa pod vlivem vibrací vstupuje do cév, což stimuluje práci chlopní a buněk hladkého svalstva.

Teoreticky může cvičení odstranit otoky po spánku. S tímto úkolem si ale poradí i jiné pohyby, jako je chůze nebo cvičení. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že vibrační skákání je účinnější.

Stagnace lymfy v těle může být způsobena vážnými onemocněními. V tomto případě budou lymfodrenážní skoky neúčinné, protože neovlivní skutečné příčiny edému.

Samotné toto cvičení celulitidy nezbaví. K vyhlazení jeho projevů potřebujete komplexní přístup: vyváženou výživu, fyzickou aktivitu, péči o pleť, lékařské procedury.

Osminina i Mikulin považují skákání za součást komplexního systému zlepšování zdraví. Od samotného cvičení tedy nečekejte zázračný efekt.

Pro koho mohou být lymfodrenážní skoky nebezpečné

Lymfodrenážní skoky zdravému člověku neublíží, protože vibrace při jejich provádění jsou přibližně stejně silné jako při chůzi nebo běhu. Ale měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, pokud máte:

• problémy s klouby a páteří;
• porušení tonusu svalů pánevního dna;
• onemocnění kardiovaskulárního systému (včetně anginy pectoris, tromboflebitidy, křečových žil);
• kameny v ledvinách a žlučníku.

Cvičení se nedoporučuje dříve než 3–6 měsíců po operaci, dále v těhotenství, kojení a patní ostruhách.

Jaký je konečný výsledek

Lymfodrenážní skoky pomohou rozptýlit lymfu po spánku. Stejně jako jakákoli jiná fyzická aktivita. Ale zbavit se celulitidy pomocí jednoho cvičení, odstranit otoky způsobené vážnými nemocemi a zůstat vždy mladí a zdraví, nebude možné. Zde je nutný systematický přístup.

Pokud pravidelně pociťujete otoky, navštivte svého lékaře. Lékař zjistí příčinu a předepíše léčbu.