Jak na masáž proti celulitidě: podrobný návod od odborníka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:41

Certifikovaná masérka ukázala, jak se rychle zbavit celulitidy.

Komu prospěje masáž proti celulitidě

Profesionální masážní terapeut Vyacheslav Kryzhanovsky si je jistý, že naprosto každý. Při masáži se zrychlí krevní oběh a tok lymfy. Zlepšuje se tak stav podkoží a kůže, předchází se tvorbě hrbolků. Pokud již „pomerančová kůže“je, anticelulitidní masáž ji dokáže rychle vyhladit.

Vyacheslav Kryzhanovsky certifikovaný masážní terapeut, učitel masérské školy Glory

Anticelulitidní masáž je důležité provádět dostatečně rychlým tempem, aby bylo zajištěno maximální prokrvení problémových partií.

Navíc svaly dostanou více výživy a kyslíku. To znamená, že bonusem je zlepšení pohody a fyzické aktivity obecně.

Cvičení jsou přitom tak jednoduchá, že jsou ideální pro cvičení doma: pro přítele nebo pro sebe. Pro udržitelný výsledek by měly být masáže kombinovány s jinými metodami boje proti celulitidě.

Když masáž není povolena

Masáž je kontraindikována u:

1. Křečové žíly.
2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
3. Kožní problémy v ošetřované oblasti: vyrážky, podráždění, velká mateřská znaménka.
4. Těhotenství.

Co potřebujete k masáži

1. Hladký vodorovný povrch

Ne příliš měkká nebo pevná - pohovka nebude fungovat. Ideální variantou je masážní stůl. Doma můžete člověka položit na podložku na jógu.

2. Papírové ručníky

Budou potřeba k odstranění přebytečného krému nebo oleje po masáži.

3. Krém nebo olej

Postačí jakýkoli krém, včetně anticelulitidy.

Pokud mluvíme o oleji, je lepší smíchat 3-5 kapek citrusů (grep, pomeranč, citron) a 10-15 ml základu (broskev, oliva, meruňka, mandle). A ujistěte se, že vy nebo váš klient nemáte alergii na vybrané složky.

Na co si pamatovat před zahájením masáže

To jsou klíčové body, které přímo ovlivňují výsledek. Nezanedbávejte je!

1. Před zahájením masáže si nezapomeňte ruce zahřát třením o sebe. Dlaně by neměly být studené ani mokré.
2. Připravte se na tvrdou práci. Anticelulitidová masáž je velmi dynamická procedura, která vyžaduje sílu a vytrvalost rukou. Důležité je nepodvádět a nezkracovat dobu cvičení.
3. Při masáži by měly být problémové partie co nejvíce uvolněné.
4. Nemasírujte oblast třísel, horní vnitřní stranu stehen kolem stydké kosti ani podkolenní dutinu.
5. Ovládejte intenzitu svých pohybů. Příliš silný tlak na kůži může způsobit modřiny. Při prvním sezení se kůže lehce dotýkejte, zátěž jen postupně zvyšujte. Musíte pochopit, jak tělo reaguje na mechanickou zátěž.
6. V žádném případě to s tlakem nepřehánějte. Důraz při anticelulitidní masáži není kladen na samotnou tlakovou sílu, ale na zvýšení průtoku krve. Kůže by se měla zahřát, zčervenat - v tomto případě děláte vše správně.

Jak dělat anticelulitidovou masáž doma

Každé cvičení by mělo trvat 1–1,5 minuty. Pokud chcete rozmanitost, udělejte více sad po 30 sekundách.

Zapracujte hýžďové svaly

1. Kruhové hlazení … Lehkými krouživými pohyby rozetřete krém nebo olej po hýždích. Nepřehánějte to dlouho, aby se olej nevstřebal.
2. Boční výprask … Uchopte a prsty jemně třete kůži a podkoží. To spouští proces průtoku krve.
3. Kliky … Použijte zápěstí nebo prsty k protlačení tkání hýždí. Shyby můžete dělat jednou rukou nebo dvěma - podle toho, co je pro vás pohodlnější. Propracujte všechny oblasti hýždí a poté proveďte několik kruhových tahů.
4. Kotoučové řezání … Hranu jedné dlaně položte pod hýždě, druhou blíže ke spodní části zad. Provádějte krouživé pohyby, postupně přibližujte paže do středu hýždí.
5. Shyby předloktí … Tlakem posuňte předloktí ze spodní části hýždí do spodní části zad. Toto cvičení vizuálně napíná pokožku a dělá zadeček pružnějším.
6. mravenčení … Druh hnětení. Lehkým rychlým brněním, uchopením dostatečně velkých - 3-5 centimetrů širokých - oblastí pokožky, ošetřete hýždě. Je důležité neštípnout příliš silně, aby nedošlo k otlakům.
7. Poplácání … Se zavřenými prsty obou rukou rychle poklepejte kůži na hýždích. Cvičení ukončete lehkým kruhovým hlazením.
8. Hledání a studium spouštěcích bodů … Spouštěcí body jsou zanícené oblasti, které znesnadňují sval jíst a správně pracovat. Proto je tak důležité tyto body najít a propracovat. Umístěte špičku prostředníku na ukazováček a krouživými pohyby protlačte kůži. Spouštěcí body budou reagovat bolestí.

Opakujte výše uvedená cvičení pro druhý gluteus.

Propracujte boky

1. Mlání s palci … Uchopte stehno oběma dlaněmi tak, aby vaše palce byly ve středu zad. Postupným pohybem rukou nahoru masírujte kůži krouživými pohyby palci.
2. Hřebenové tahy … Ty se dělají s vašimi klouby, takže k nim nezapomeňte přidat smetanu nebo olej. Krouživými pohyby obou rukou pracujte se stehnem, postupně se zvedněte od kolenní dutiny až k hýždím. Poté se můžete vrátit dolů a cvičení zopakovat. Dokončete kruhovými tahy.
3. Stiskne prst … Palci a ukazováčky obou rukou uchopte stehno (jedna ruka pod hýždě, druhá přes kolenní prohlubeň) a lehkými svíravými pohyby, postupně ruce k sobě, masírujte. Hnětení by mělo být provedeno dostatečně rychle, ale ne příliš silně, aby nedošlo k poranění nebo podráždění pokožky.
4. Zatížená pěst … Toto je hlavní cvičení, které vám umožní důkladně propracovat stehno. Stiskněte pravou ruku v pěst, položte ji na spodní část zadní strany stehna (nad kolenní dutinu) klouby dolů. Položte levou ruku na závaží a silně posuňte pěst směrem k hýždím. Pokud pohyb způsobuje vážné nepohodlí, pokrčte nohu, kterou cvičíte, v koleni a zvedněte nohu.
5. Boční výprask … Cvik podobný tomu, který se provádí na hýždě.
6. Hladit vnitřní stranu stehna … Provádějte s otevřenou dlaní vzhůru od kolena směrem k lymfatickým uzlinám. Vnitřní strana stehna je velmi citlivá, takže je potřeba s ní pracovat velmi opatrně: žádné silné hnětení, kroucení, štípání a podobně.
7. Spirálové pohyby … Proveďte prsty (uzavřený index, střed, prsten), opět zvedněte zdola nahoru.
8. Hledání a studium spouštěcích bodů … Použijte loket, protože svaly na stehně jsou silné a sevřené a dvěma prsty (jako tomu bylo v případě hýždí) nebude snadné je propracovat. Loket položte na zadní stranu stehna (pod hýždě) a začněte krouživými pohyby pomalu klesat ke kolenu. Chcete-li snížit nepohodlí, můžete znovu ohnout nohu. Je lepší opakovat toto cvičení několikrát, pokaždé mírně zvýšit intenzitu dopadu.
9. Brnění a poplácání … Se zavřenými prsty lehce „pobijte“zadní část stehna.

Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Propracujte holeně

1. Hladit … Provádějte je prsty a dlaněmi, krouživými pohyby, snadno se pohybujte z nohy na koleno.
2. Mlání s palci … Uchopte spodní část nohy oběma dlaněmi, položte palce do středu a hnětete kůži pohybem nahoru. Holeně jsou velmi citlivé, přizpůsobte tedy sílu nárazu. Pracujte opatrně a postupně zvyšujte zátěž.
3. Hřebenové tahy … Provádějí se s klouby, jako předtím na stehně.
4. Shyby na zápěstí … Položte zápěstí na zadní část spodní nohy přes patu, pohybujte se nahoru a zatlačte na kůži. Volnou rukou byste měli držet chodidlo, abyste zbytečně netlačili na kloub.
5. Stiskne pěst … Položte pěst na zadní část holeně nad patou a zapracujte klouby nahoru, abyste hnětli kůži.
6. Shyby palce … Uchopte spodní nohu dlaní, palec k ní položte šikmo. Pohybem dlaně nahoru prohněteme kůži palcem. Toto cvičení lze provádět oběma rukama.
7. Hrubou silou … Uchopte dolní část nohy dlaněmi obou rukou a pomocí prstů roztřiďte tkáně shora dolů. Pak jděte nahoru.
8. mravenčení … Prsty, lehké, ale rychlé.

Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Dokončete masáž proti celulitidě

Tlaky na celé nohy … Sepněte dlaň nebo dvě nohy a silně pohněte rukama nahoru. Snižte zátěž na koleno a znovu ji zvyšte na kyčle.

Na ostatní problémové partie – přední část stehen, břicho a nadloktí – se používají stejné techniky.

Jak často provádět anticelulitidovou masáž

Pro nejlepší výsledek je důležité provádět anticelulitidovou masáž v kurzech: 10-14 procedur za 1-3 dny. Optimální přestávka mezi kurzy je tři až šest měsíců.

Masáž proti celulitidě je nejlepší udělat hned po probuzení nebo před spaním.