8 typů lidí, kteří si nikdy neudělají pořádek v těle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Najděte se a přestaňte to dělat.

1. Nastávající

To je člověk, který slibuje, že po nějaké události začne cvičit a jíst zdravé jídlo. Nebo jen pondělí.

Celou dobu čeká. Až opadne zátěž, budou prázdniny, skončí svatba, dítě půjde do školky. Ale život se nestává jednodušší, volný čas nepřibývá, neustále se objevují nové události a problémy.

Mezitím svalová hmota taje, břišní tuk se pomalu hromadí a výstup do pátého patra se stává skličujícím úkolem.

Čím více budete otálet, tím těžší bude začít.

Vezměte si kalendář a naplánujte si dvě nebo tři hodiny sportu hned teď. Považujte je za klenot, bojujte za ně. Jedině tak můžete udělat trénink součástí vašeho života a dosáhnout dobrých výsledků.

2. Infantilní jedlík

Takoví lidé konzumují příliš mnoho kalorií a nedokážou si ani představit, že se vzdají něčeho chutného. Zdravé jídlo považují za fádní a nedávají si jedinou šanci přejít na zdravé jídlo.

Jednou jsem slyšel dialog mezi takovým člověkem a trenérem. Žena s nadváhou přišla do posilovny, aby se zúčastnila komplexního programu hubnutí. Trenér vysvětlil, že sladkosti by měly být vyloučeny, a ona se snažila bránit své právo svačit čokoládu a požádala, aby nahradila tvaroh glazovaným tvarohem.

A to je ten, kdo zaplatil za program hubnutí! To znamená, že se pevně rozhodl vypořádat se s nadbytečnými kilogramy a přišel kvůli tomu do posilovny.

Není nutné dávat rovnítko mezi „užitečné“a „nevkusné“. Kuře může být chutnější než nugety v těstíčku, křupavé papriky a hlávkový salát mohou být chutnější než smažené brambory a jablko nebo mandarinka jsou lepší než slazená trubička s kondenzovaným mlékem.

Láska k tučným a sladkým věcem není vaše zvláštní chuť k jídlu, ale prostě neschopnost vařit a dětinský přístup k výběru jídel.

Stále si myslíte, že chipsy, soda a bonbóny jsou perfektní jídlo? To znamená, že vaše stravovací návyky jsou na úrovni pětiletého dítěte. Je čas vyrůst.

3. Zraněný

S odvoláním na stará zranění nikdy nezačne cvičit. Ano, chápe, že trénink je pro zdraví nezbytný, a rád by v něm pokračoval, ale před pěti lety si poranil koleno a při chůzi mu to pořád cvaká – co je to za sport! Ale až se to úplně zahojí (nikdy), tak se do tréninku určitě zase zapojí.

Stává se to i jinak: člověk právě začíná trénovat, utrpí lehké zranění nebo prostě pocítí bolest v některé části těla a okamžitě skončí s přesvědčením, že sport je zlo a člověk by se měl vyhýbat jakékoli činnosti.

Zároveň nechodí k lékaři – aby zjistil, co se stalo, nesnaží se najít dobrého trenéra, který kompetentně zařídí trénink obejití zranění, pokud skutečně existuje. Prostě to hodí. Možná na celý život.

Samozřejmě nelze zavírat oči před bolestí a omezením hybnosti, ale zranění není důvodem k tomu, abyste tenisky odložili na vzdálenou polici.

Cvičení je užitečné pro zotavení a úlevu od bolesti.

A co víc, můžete nejen trénovat pro své zdraví, ale také se dostat zpět do formy natolik, abyste mohli soutěžit a dosahovat úžasných výsledků.

Čtyřnásobný vítěz CrossFit Games, lidský stroj Mat Fraser, utrpěl v mládí vážné zranění páteře. Po operaci a zotavení se dal na CrossFit a po pár letech se stal skutečnou legendou.

Olympijský vítěz v plavání Alexander Popov se po bodnutí vrátil ke sportu, boxer Vincenzo Pazienza se zotavil z těžkého zranění krku, které utrpěl při nehodě, a vrátil se do ringu. Příkladů je mnoho.

Zranění nejsou důvodem, proč sedět na gauči a čekat na úplné uzdravení.

Téměř pro každé zranění můžete najít cvičení, které nezpůsobuje bolest. Navíc nikdo nezakazuje cvičit jiné části těla.

Například, pokud si člověk poranil koleno, může cvičit ramenní pletenec, záda a břišní svaly, stejně jako cvičit na zdravé noze: trénink jedné končetiny pomáhá Jednostranný silový trénink vede ke svalově specifickým šetřícím efektům během opačné homologní končetiny znehybnění pro zvýšení síly toho druhého.

Přestaňte všechny přesvědčovat, včetně sebe, že jste příliš zlomení na to, abyste i jen zvedli činky nebo udělali hýžďový most. To není pravda.

4. Dělník

Lidé často necvičí pravidelně nebo cvičit úplně odmítají, protože věří, že fyzická aktivita v práci jim nahrazuje posilovnu. To je velká chyba.

V práci není soubor pohybů zpravidla příliš velký: jsou zatíženy stejné svaly a končetiny se pohybují ve stejném rozsahu. Výsledkem je, že člověk dostane svalovou nerovnováhu, ztuhlost a bolesti, problémy s klouby a zády.

Silový trénink zahrnuje mnoho různých cviků, které harmonicky napumpují všechny svalové skupiny, zvýší vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.

V práci se navíc zátěž většinou nezvyšuje. Svaly si zvyknou a přestanou růst. V posilovně se zátěž neustále zvyšuje, tělo je stále silnější, úlevové a vytrvalostní. Výsledkem je, že po zvládnutí techniky silových cvičení v tělocvičně ji člověk uplatní v práci, provádí pohyby efektivněji a snižuje riziko zranění.

Jakmile zvládnete mrtvý tah, už nikdy nebudete zvedat těžkou bednu s kulatým bederem a riskovat kýlu.

Nezáleží na tom, co děláte v práci – sedíte u počítače nebo vykládáte vagóny. Pokud chcete harmonicky vypracované, krásné a zdravé tělo, je pro vás silový a kardio trénink v každém případě nezbytný.

5. Trpitel

Takový člověk už mnohokrát začal tvrdě trénovat a jíst zdravé jídlo, ale pokaždé se zlomí a přestane. Pokaždé se cítí nešťastný z námahy, omezuje diety a zábrany a věří, že utrpení bude trvat navždy.

Kvůli takovým myšlenkám ani silná motivace na velmi krátkou dobu nestačí. Pokud je totiž před vámi celý život plný utrpení, dobrá postava je malou útěchou.

Realita se ale od temných fantazií liší: naše tělo je génius adaptace.

Dokáže si zvyknout na téměř každé prostředí a ještě více na fyzickou aktivitu a zdravé jídlo. Navíc adaptace probíhá poměrně rychle, hlavní věcí je nezasahovat do poplašných myšlenek.

Není to tak dávno, co jsem shodil váhu kvůli soutěži ve vzpírání. Abych měl jistotu, že za týden ztratím 5 kilo (většinou ve formě vody), vyřadil jsem všechny sacharidy kromě zeleniny a zelených jablek.

Musím říct, že miluji chléb a pečivo. A musel jsem je úplně opustit. První dva dny byly těžké: z nedostatku sacharidů se mi točila hlava, nálada pod pokličkou. Ale pak jsem si zvykl a zbývající dny před soutěží, s výjimkou toho posledního, kdy jsem prakticky nic nejedl, proběhly úplně normálně.

Myslíte si, že všichni tito lidé se skvělými postavami trpí pokaždé, když přijdou do posilovny? Ne! Dělají to rádi.

Myslíte si, že sportovci zažívají pekelná muka, odmítání sladkostí? Nehádat - je jim to jedno. A to není dobrá genetika ani železná vůle. Je to zvyk a určitě si ho můžete vypěstovat. Pamatujte, že nebudete trpět věčně.

6. Jemný typ

Takoví lidé zbožňují teorii a rádi se rýpou do detailů, ale zároveň jim chybí to opravdu důležité – neustálá praxe.

Bojí se mikrovlnného záření, na etiketách hledají odznak „No GMO and Pesticide“a čtou si o pH vody, ale z nějakého důvodu je nezajímá jejich břišní obezita a slabé svaly.

Takový člověk řekne trenérovi všechny své diagnózy, počínaje dětstvím, bude donekonečna diskutovat o výhodách nebo škodách cvičení a potravin, ale neuplyne ani týden, protože to vyžaduje úsilí.

Je to těžké. Je mnohem jednodušší a příjemnější debatovat.

Detaily jsou důležité, ale zpravidla na ně přichází čas mnohem později, když už jste zvyklí cvičit a hledáte způsob, jak zvýšit svůj pokrok. A pro začátek vám stačí jednoduchá pravidla: pravidelný pohyb, zdravé jídlo, odmítání sladkostí a alkoholu.

7. Mistr výmluv

S takovými lidmi je nemožné se hádat. Na všechno mají odpověď. Často říkají, že opravdu chtějí cvičit, ale na tohle prostě není čas. Jakékoli rady a návrhy jim přitom absolutně nevyhovují.

Večer po práci není síla trénovat, ráno není čas, o víkendech není příležitost, posilovna je příliš drahá, v domě je příliš dusno a tak dále do nekonečna.

To samozřejmě neznamená, že vám za žádných okolností nemůže být fuk. Některé se skutečně ukázaly být silnější než touhy. Ale řešení se dá najít i tak.

Takoví lidé nehledají řešení. Hledají výmluvy.

Pokud to zní jako vy, přiznejte si, že můžete. Hodina cvičení o víkendu vaši rodinu nezruinuje, i když vaše rodina nedostane k snídani palačinky. Jen se vám zdá, že po práci nemáte sílu trénovat (zvláště pracujete-li u počítače).

Jděte jednou, slibuji vám, neumřete a s největší pravděpodobností budete spát ještě lépe než bez cvičení.

8. Koho zajímá superman

Tento člověk je přesvědčen, že pravidla nejsou pro něj. Někdo může potřebovat osm hodin spánku, aby se zotavil, ale i po čtyřech hodinách se cítí skvěle. Pravděpodobně se někdo potřebuje dobře najíst a zvýšit normu bílkovin, ale stačí mu pár Snickerů, aby získal sílu na trénink.

Vzdát se alkoholu? No, ne… Zahřát se před těžkými sety? Co víc! Práce na pohyblivosti kloubů? Ha! Nechte to dělat jógové dívky.

A pak začnou otázky: "Proč se pokrok zastavil?" Asi je to všechno o špatné genetice…

Pravidla byla vymyšlena z nějakého důvodu. Ano, naše těla jsou jiná, ale ne tolik. Pokud tvrdě trénujete, musíte se dobře najíst a dostatečně spát. Před tréninkem je potřeba se dobře zahřát. Nemůžete dramaticky zvýšit objem tréninku a zanedbávat regeneraci.

Vaše tělo snese velkou zátěž, ale pokud se o něj nebudete starat, dříve nebo později se zlomí a všechny vaše výsledky budou ztraceny. Pečujte o své tělo – to je vše, co máte.