8 způsobů, jak udělat ze života dechberoucí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ukazuje se, že to není tak těžké.

Pamatujete si tyto nepopsatelné pocity, když se díváte na hory nebo posloucháte skvělou operu? Výzkumníci tomu pocitu říkají úžas.

Decker Keltner profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, zakladatel Greater Good Center.

Úžas definuji jako blízkost něčemu obrovskému a tajemnému, něčemu, co nemůžete plně pochopit.

Proč je důležité být v úžasu co nejčastěji?

Úcta zlepšuje naše životy několika způsoby najednou.

Mění to vnímání světa

Američtí vědci zjistili, že bázeň má pozitivní vliv na naše vnímání světa a na to, jak se rozhodujeme. Dokáže změnit naše chápání času, rozšířit ho a naplnit, což nám pomáhá neopouštět myšlenky v minulosti ani budoucnosti, ale být tady a teď.

Jennifer Stellar je odbornou asistentkou psychologie na University of Toronto.

Lidé zjišťují, že pocit úžasu se pro ně stává velmi hlubokým zážitkem. Úcta pomáhá lidem vidět svět jinak. Myslím, že to je velmi cenné.

Zlepšuje fyzické zdraví

Vědci zjistili, že pocit úžasu snižuje hladinu prozánětlivých cytokinů. Tyto ochranné molekuly se uvolňují, když člověk onemocní. Pokud je jich ale neustále hodně, mohou začít vážné zdravotní problémy: zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, deprese.

Působí pozitivně na psychickou pohodu

Nizozemští vědci předvedli lidem dechberoucí diapozitivy a pozorně sledovali stav subjektů. V důsledku toho se ukázalo, že vzrušení, které pociťují účastníci experimentu, výrazně zlepšuje jejich náladu.

Navíc bázeň zvyšuje životní spokojenost a pomáhá nám být skeptičtí vůči slabým názorům a argumentům.

Dělá nás společenštějšími

Výzkum ukázal 1.

2. že lidé v úžasu častěji projevují prosociální chování, tedy ochotu prospívat druhým a společnosti jako celku.

Úzkost při tom nejen přesouvá naši pozornost na lidi kolem nás, ale také nám pomáhá cítit se s nimi ve spojení. Vytváří jakýsi most mezi tím, co Keltner nazývá „obvyklým já“(našimi touhami dosáhnout cílů, zlepšit své postavení a zlepšit svůj život) a naší vnitřní potřebou být součástí společnosti a pomáhat druhým.

Jak přidat do života více vzrušujících okamžiků

Když je každý den naplněn pracovním stresem a domácími pracemi, zdá se pocit vzrušení jako nedosažitelný luxus. Naštěstí tomu tak není. Vzrušení lze zažít kdykoli a kdekoli pomocí několika osvědčených metod. Decker Keltner poskytuje osm tipů.

1. Všímejte si vnitřní krásy druhých

Morální krása a odvaha druhých, stejně jako jejich talent a jedinečné schopnosti, mohou vzbuzovat úctu.

Decker Keltner

Často si myslíme, že bychom měli vyrazit dech jen ze zásadních věcí – přírodních jevů nebo duchovních praktik. Ale ve skutečnosti nás stejně tak mohou ovlivnit příběhy a osudy jiných lidí. Zjistili jsme, že 50 až 60 % inspirativních zážitků nastane, když na nás zapůsobí ostatní.

2. Synchronizujte se s těmi, kteří jsou poblíž

Keltner poukazuje na to, že vám nejen pomáhá cítit úžas, ale také posiluje sociální vazby a vytváří pocit spojení s lidmi kolem vás. Nedávný výzkum ukázal, že lidé se stávají velkorysejšími a vstřícnějšími poté, co chodí v souladu s ostatními (jako je tanec, sborový zpěv nebo dokonce chůze od špičky k patě).

3. Trávit více času v přírodě

Zvykněte si chodit každý týden na alespoň 15minutové procházky do nejbližšího parku.

Jedna studie psychologa a jeho kolegů potvrdila, že takové procházky zvyšují počet pozitivních emocí. Odborníci z Keltner Science Center dokonce formulovali několik pravidel pro úspěšnou chůzi: nemusíte se rozptylovat telefonem, počítejte do šesti při každém nádechu a výdechu a soustřeďte se nyní na dýchání, nyní na okolní zvuky a pohledy.

Decker Keltner

Zvažte vzory na stromech a listech, nadýchejte se čerstvého vzduchu, myslete na nekonečnost prostoru kolem vás.

4. Poslouchejte nebo vytvářejte hudbu

Pamatujete si ten pocit příjemných plížení po celém těle, když posloucháte slavnostní symfonii, zpíváte dojemnou píseň nebo hrajete krásnou melodii na hudební nástroj? Hudba je jedním z nejuniverzálnějších zdrojů toho nepolapitelného pocitu, kdy se tají dech.

Můžete nejen poslouchat nebo hrát, ale také si zkusit skládat vlastní hudbu. A pokud se shromáždíte v malé skupině nebo se stanete členem sboru, synchronizace s ostatními vám určitě pomůže cítit příjemné vzrušení.

5. Užijte si umění

Neobvyklé konceptuální výstavy, art-house filmy, klasické sochařství – velikost a krása umění vám může snadno vyrazit dech.

Příjemné pocity navozují i estetické obrazy. Účastníci jedné studie například pocítili úžas, když sledovali zpomalené video, jak kapky obarvené vody krásně padaly do misky s mlékem.

6. Nezapomínejte na duchovní zážitky

Vědci zjistili, že duchovní zážitky a dokonce i vzpomínky na ně vyvolávají pocit úžasu. Mohou to být cokoli: věřící účastníci studie častěji vzpomínali na víru, život a smrt, zatímco nevěřícím lidem vyrazila dech jóga, meditace nebo komunikace s přírodou. Obecně můžete dělat cokoliv. Hlavní je, že na vás záleží.

7. Pokuste se pochopit něco významného

Decker Keltner

Globální myšlenky berou dech – vezměte si například marxismus, evoluci nebo tržní ekonomiku.

Nemusíte pravidelně hledat neotřelé nápady, zkuste se na známé věci podívat z nového úhlu. Keltner navrhuje začít s nejjednoduššími věcmi. Přemýšlejte například o oblacích nebo vlnách, o tom, jak se tvoří a jak ovlivňují svět kolem nás.

Nebo zkuste studovat kvantovou fyziku: ze začátku to bude těžké, ale čím jasnější pro vás bude toto téma, tím větší vzrušení budete cítit. Milovníci literatury dokážou rozeznat složité metaforické verše a básně: když se dostanete ke smyslu díla, zcela jistě se vám zatají dech.

8. Přemýšlejte o životě a smrti

Rodiče, kteří viděli kouzlo porodu na vlastní oči, vědí na vlastní kůži, jak je úžasný. Tváří v tvář smrti může vyvolat podobné pocity. To neznamená úmyslně riskovat svůj život ve snaze dosáhnout úcty. Mnoho moderních filmů, televizních seriálů a knih plně odhaluje téma života a smrti a pomáhá prožívat silné pocity.

Decker Keltner

O úžasu většinou mluvíme jako o zázraku, který se může stát jen jednou za život. Ve skutečnosti je tento pocit všude kolem nás.

Pokud na vás rady profesora nezabraly, nezoufejte. Stále sbírejte zkušenosti a zkoušejte nové věci. Možná najdete jiný způsob, jak udělat svůj život vzrušujícím!