7 důvodů, proč zaznamenávat své sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čerpáme inspiraci a cestujeme podvědomím, aniž bychom vstali z postele.

1. Snižuje stres a učí vás překonávat úzkost

Zkuste si vzpomenout, kolik z vašich snů má jedinečně pozitivní a veselý děj? S největší pravděpodobností je jich méně než znepokojivých snů. Dost často vidíme, jak nás něco nebo někdo pronásleduje, a utíkáme pryč. Nebo se ocitneme v zoufalé situaci, kdy nás něco ohrožuje na životě. Dobrý den, schody, které neslezete, nebo nekonečné ploty, které nevylezete, ať zdoláte sebevíc.

Vědec Antti Revonsuo si všiml, že část mozku zvaná amygdala, která je zodpovědná za realizaci instinktů boje nebo útěku, je nejaktivnější během REM spánku. A navrhl „teorii simulace nebezpečí“: podle jeho názoru ve snu nacvičujeme své chování v život ohrožujících situacích.

Antti Revonsuo finský psycholog a neurovědec, filozof vědomí.

Sny nám umožňují přehrát si situaci, která nás vyděsila, v bezpečném prostředí a rozvíjet příslušné dovednosti: vyrovnat se s takovými hrozbami, pokud skutečně ohrožují náš život, nebo rozpoznat okolnosti, které nepředstavují nebezpečí.

Záznam obecně pomáhá snižovat hladinu stresu a zvyšovat psychickou odolnost a snový deník není výjimkou. Zaznamenáním svých snů, i těch děsivých, je začnete vnímat klidněji – jako při sledování napínavého thrilleru – a nebudete trpět nočními můrami.

2. Nahrávky pomáhají pozorovat podvědomí

Carl Gustav Jung nazval sny dveřmi do podvědomí. Deník snů vám umožňuje nahlédnout do tohoto podvědomí a studovat své vlastní emoce.

Carl Gustav Jung Švýcarský psychiatr a pedagog, zakladatel analytické psychologie.

Sen jsou malé, dobře skryté dveře, které vedou do té prvotní kosmické noci, kterou byla duše ještě před vznikem vědomí.

Naše sny jsou založeny na skutečných životních událostech. Velmi často sníme o stejných místech nebo událostech znovu a znovu. Ve spánkovém deníku můžete sledovat vzorce, které se objevují, a tím hádat, co se vám podvědomí snaží říct: co vás trápí a co vám dělá radost. A po opětovném přečtení záznamů po nějaké době – například po roce nebo dvou – můžete jejich obsah korelovat s určitými událostmi ve vašem životě.

3. Nahrávání snů zlepšuje vaši paměť

Sny jsou pomíjivé, rychle se na ně zapomíná. V okamžiku probuzení si ještě docela jasně pamatujete, o čem jste snili, ale uplynou 1-2 minuty a všechny tyto myšlenky jednoduše zmizí z vaší paměti.

Existuje však vtipný vzorec. Pokud si svůj sen nahrajete hned po probuzení, v budoucnu, když si nahrávku znovu přečtete, budete si jej v hlavě dostatečně živě reprodukovat, i když vám v textu mnoho detailů uniklo. Můžete si to představit jako druh cvičení paměti.

4. Deník vám pomůže ponořit se do lucidních snů

Sny se nazývají lucidní sny, během kterých si uvědomíte, že sníte. V takovém snu můžete ovládat své činy. Je to velmi vzrušující: prozkoumáváte místa vytvořená vaším podvědomím a potkáváte tam známé lidi ze skutečného světa nebo různá fantastická stvoření. Zábavné cvičení, doporučuji.

Polovina lidí na světě měla takové sny alespoň jednou v životě, mohou být způsobeny uměle. To je nejen zajímavé, ale také užitečné, protože pomáhá rozvíjet oblasti mozku zodpovědné za logické myšlení a sílu vůle.

Spánkový deník vám může pomoci ponořit se do lucidního snění. S jeho pomocí můžete sledovat, která místa, události a postavy jsou přítomné ve vašich snech a dokonce „sledovat“sen, který jste viděli. Pokud jste zmeškali zábavnou část, protože jste byli ráno probuzeni, napište, o čem jste snili. A usínejte další noc, soustřeďte se na obrazy z minulého snu - a můžete to znovu vidět. Není to těžké, ale bude to vyžadovat určité školení.

5. Toto je nový zdroj inspirace

Když šel Salvador Dalí spát, zvedl nějaký těžký předmět, nejčastěji stříbrnou misku. A jakmile usnul, vyklouzla mu z rukou, zahřměla a probudila umělce. za co? Aby si Dali mohl po probuzení okamžitě načrtnout útržky svého snu a později jej použít jako zdroj inspirace.

Mnoho příběhů a dokonce i básní se Edgaru Allanu Poeovi zpočátku zdálo, a teprve potom je převedl na papír.

Slavnou píseň # 9 Dream John Lennon také vymyslel ve snu. A fráze Böwakawa poussé, poussé z toho nic neznamená: Lennon o tom jen snil.

Mistr hororu Howard Lovecraft si vedl deník svých snů. Například se mu také zdálo o strašidelném šíleném monstru Azathothovi.

Howard Lovecraft, americký spisovatel a novinář.

Vůdce Anglie vyzývá vůdce nepřátel k osobnímu souboji. Bojují. Nepřítel ztratí helmu a pod ní není žádná hlava. Celá armáda nepřátel se ponoří do mlhy a pozorovatel se ocitne na této pláni v podobě anglického rytíře na koni. Podívá se na hrad a nad vysokým cimbuřím vidí podivné houstnutí bizarních mraků.

Zapisujte si také své sny. Možná někdy napíšete román, ze kterého se Stephenu Kingovi ježí vlasy na hlavě.

6. Záznamy vám pomohou vyřešit důležité problémy

Deník snů nejen popustí uzdu vaší kreativitě, ale také podnítí logické myšlení.

Výzkumníci z Beth Israel Medical Center v Bostonu provedli experiment, ve kterém museli subjekty hodinu procházet složitým virtuálním bludištěm. Pak polovinu z nich poslali, aby si na hodinu a půl zdřímli, a zbytek byl vzhůru.

Po několika hodinách byl průchod labyrintem obnoven. Ti, kteří byli vzhůru nebo spali beze snů, vykazovali při plnění úkolu malý pokrok. Ale ti, kteří o tomto labyrintu začali snít, prokázali ne méně než desetinásobné zlepšení výsledku při jeho průchodu.

Snění podle psychiatra Allana Hobsona podporuje konsolidaci paměti a procesní učení. Pomáhají syntetizovat a zpracovávat naše vzpomínky, abychom zlepšili schopnosti přežití.

Pokud usilovně přemýšlíte o nějakém úkolu, můžete o něm dokonce začít snít. Je možné, že řešení uvidíte ve snu. Například mechanik Elias Howe díky snu vynalezl šicí stroj. Zapisujte si proto své sny, aby nápady, které se vám náhle objevily, beze stopy nezmizely.

7. Je to prostě zábavné a zajímavé

Je ve skutečnosti potřeba nějaký důvod k zaznamenávání snů? Jsou samy o sobě zajímavé a přenést je na papír je jako vytvořit knihu s unikátní zápletkou, která nikoho kromě vás nenapadne.

Lidé stráví téměř třetinu svého života spánkem. Tento stav sám o sobě je samozřejmě užitečný a nezbytný, ale spaní je prostě neskutečně nudné. Berte proto sny jen jako jiný druh zábavy, jako je dobrá kniha nebo film.

Praktické rady

Vedení deníku snů je docela osobní zkušenost. Každý si sám určí, jak bude vést záznamy. Existuje však několik obecných pokynů, které vám pomohou začít.

• Usínejte s pevným úmyslem pamatovat si své sny. Lidé, kteří říkají, že nikdy nesní, se mýlí: prostě si je nepamatují. Proto se trénujte, abyste si ihned po probuzení vybavili vše, co se ve snu stalo.
• Své sny si pravidelně zapisujte. Ideálně každý den. Čím více poznámek uděláte, tím snazší bude pro váš mozek zapamatovat si sny.
• Neodkládejte nahrávání. Asi pět minut po probuzení zapomeneme většinu detailů spánku. Položte si proto notebook k posteli, abyste neutekli daleko. Fungovat bude i chytrý telefon nebo tablet – můžete s nimi psát ve tmě.
• Neváhejte. Čím více se budete snažit dát svým myšlenkám půvabnou podobu, tím dříve na svůj sen zapomenete. Pište bez úprav. Hlavní je zaznamenat nejdůležitější okamžiky spánku a vaše emoce.
• Zkuste se probudit dříve než obvykle. Nastavte si budík o dvě nebo tři hodiny dříve než obvykle. To vám umožní probudit se, když je váš mozek v REM spánku, a jasně si pamatovat své sny. Všechno si zapište a jděte spát, abyste se naplnili. Každý den to samozřejmě nemusíte dělat, ale jednou týdně o víkendu – proč ne?
• Ujistěte se, že jste vzhůru. Na závěr jeden zajímavý fakt. Vědci si všimli takového jevu, jako je „falešné probuzení“, které je běžné zejména u těch, kteří si rádi vedou spánkový deník. Vypadá to takto: uvidíte velký, podrobný sen, probudíte se a zapíšete si ho. Druhý den ráno se ukáže, že v deníku není žádný záznam, ale sen jste bezpečně zapomněli. To vše proto, že jste nahráli… ve snu. Zcela v duchu Christophera Nolana. Než tedy usednete k deníku, probuďte se.