Sny, které fungují: jak a proč navodit lucidní sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ve snu můžete posílit svaly, stát se komunikačním géniem a věřit si. Hlavní věc je včas si uvědomit, že spíte …

Kdysi se jeden starověký čínský mudrc probudil po nádherném snu, ve kterém se viděl jako můra vlající z květu na květ, a pomyslel si: „Kdo jsem: Chuang Tzu, kterému se zdálo, že je motýl nebo motýl. to sní, že ona - Chuang Tzu? Otázka, jak se říká, utkvěla: uplynulo více než dva tisíce let, ale lidé se jich stále ptají.

Proč je lucidní snění nezbytné?

Vědci zjistili, že pro mozek není žádný rozdíl mezi skutečnými vzpomínkami a těmi smyšlenými. Na fiktivní zážitky Ta hudba, která vám hraje v hlavě: skutečný hlavolam vědců reaguje úplně stejně jako na ty, které mu ve skutečnosti potěšily nebo otrávily život. A pokud ano, sny na nás – náš postoj k životu, sebevědomí atd. – mohou mít neméně efekt než skutečně prožité události.

Zde je to, co můžete dělat ve snu:

1. Propracujte se se stávajícím psychickým traumatem. Například se znovu setkat s člověkem, který vás kdysi ve skutečnosti urazil, a říct mu do očí, že se s vámi takto jednat nemůže.
2. Dělejte to, co se zdá nemožné. Například sundejte nebo zvedněte neuvěřitelnou váhu a upevněte v sobě pocit „můžu“.
3. Překonejte některé zkoušky tím, že získáte pozitivní posílení své vlastní odvahy.
4. Dohodněte se s nočními příšerami a získejte úspěšnou zkušenost s hledáním kompromisů, které se vám budou hodit v reálném životě. Ve snu se stačí obrátit na monstrum, které vás dohoní - a buď se rozplyne ve vzduchu, nebo se ukáže být docela obchodovatelné a dokonce příjemné mluvit. Obavy, se kterými se setkáváme tváří v tvář, se rozpouštějí ve snech – tak fungují ochranné mechanismy lidské psychiky.
5. Posilujte svaly. Pokud sníte o tom, že cvičíte v posilovně, tak vaše svaly, na které se mozek během spánku zaměří, opravdu trochu posílí. Samozřejmě byste neměli doufat, že ve snu budete schopni překonat nadváhu nebo například nastínit triceps. Ale taková spánková cvičení pomohou udržet svalový tonus, což bude dobrým pomocníkem ke skutečným tréninkům a zvýší jejich účinek.
6. Můžete spát i dvakrát Placebo spánek ovlivňuje kognitivní funkce: usínání i uvnitř spánku, díky kterému se po krátkém odpočinku budete cítit energičtí a plní energie, jako byste si odpočinuli tolik, kolik potřebujete.

Snění je téměř nekonečné hřiště, mentální tréninková místnost, kde můžete pilovat potřebné dovednosti, včetně fyzických. Ale jako v každé posilovně se do tohoto cvičení nemůžete jen tak dostat. Budete potřebovat klíč, druh předplatného. Říká se tomu lucidní snění.

Je možné se probudit bez probuzení

Lucid Dreaming je již dlouho předmětem výzkumu Lucid Dreaming. Vzpomenout si na sebe ve snu a mentálním úsilím, aniž byste se probudili, spustit snový scénář podél zvolené cesty, abyste načerpali potřebné dovednosti - na tom pracují desítky vědců po celém světě. Co je pozoruhodné, úspěšné. Zejména guru lucidního snění, americký psychofyziolog Stephen LaBerge, věří, že téměř každý se může naučit ovládat spánek. Důležité je jen trochu cvičit.

Aby se naučili uvědomovat si sami sebe ve snu a napravili „realitu snů“, některým stačí trénink po dobu jednoho týdne, říká LaBerge.

Pro většinu začíná lucidní snění během normálního spánku, kdy si člověk náhle uvědomí, kde je. Existují však i pokročilí lidé – lidé, kteří jsou schopni přejít do řízeného spánku přímo ze stavu bdělosti, bez dočasné ztráty vědomí. To je akrobacie, ke které jdou krok za krokem.

Jak navodit lucidní snění

Zeptejte se sami sebe častěji: "Spím?"

Když se tato krátká introspekce přenese do automatismu, mozek začne během spánku rolovat otázku, což zvýší šance, že si sám sebe ve snu uvědomí. Díky tomu můžete změnit běh událostí ve snu a napravit traumatické okamžiky.

Porovnejte realitu s realitou

Skřípněte si nos dvěma prsty a neotevírejte ústa – můžete dýchat? Pokud můžete, je to sen. Podívejte se na dlaň a prsty – jsou křupavé? Pokud je obrázek rozmazaný, je to sen. Podívejte se na hodiny, zapamatujte si čas, na pár sekund se odvrátila a znovu se podívejte na hodiny – je čas stejný? Opakujte ještě jednou. Pokud je čas pokaždé jiný, je to sen.

Je také žádoucí zavést takové kontroly do automatizace.

Veďte si deník snů

Postavte si k posteli sešit, do kterého si hned po probuzení zapište, co se vám zdálo a jaké zážitky jste zažili po návratu do reality. A nezanedbávejte své každodenní záznamy! Jak fungují sny dokázalo, že 5 minut po probuzení lidé zapomenou až 50 % obsahu spánku a po 10 minutách dokonce až 90 %. Právě kvůli tomu mají sny menší dopad na skutečný život, než by mohly. Deník zvýší efektivitu lucidního snění a naučí vás být o snech obecně přemýšlivější.

Hledejte známky spánku

K tomu vám pomůže deník z předchozího odstavce. Po pár nahrávkách s největší pravděpodobností zjistíte, že se ve vašich snech objevují nějaká opakující se znamení: situace, události, věci, postavy. Zapamatujte si je pravidelným rolováním v hlavě. Když uvidíte takové znamení, okamžitě pochopíte, že jste ve snu, a to usnadní začátek lucidního snu.

Zapojte se do autohypnózy

Před usnutím několikrát zopakujte: „Budu si vědom, že sním“– nebo jakoukoli jinou frázi se stejným významem. Psychofyziologové tomu říkají mnemotechnické snění. Po chvíli tato mnemotechnická fráze začne spouštět automatický proces probouzení ve snu.

Spusťte světelný alarm

Podle pozorování psychofyziologů ke spontánním výstupům do lucidního snu dochází nejčastěji, když je člověk ve fázi REM spánku a zároveň pociťuje jakýsi slabý vnější vliv. Například slyší jemný zvuk nebo cítí lehký dotek.

Problém je, že takový náraz se může probudit nejen ve snu, ale také vtáhnout spícího člověka do reality. Chcete-li minimalizovat riziko skutečného probuzení, aniž byste kdy zažili lucidní sen, je nejlepší použít budík. Zapalte to 5 nebo 6 hodin poté, co byste měli usnout - a pak se změněné osvětlení s největší pravděpodobností shoduje s fází spánku REM a pomůže vám probudit se ve snu.

Co si musíte zapamatovat

Pokud máte problémy se spánkem (nespavost; stres způsobující přecitlivělost; neustálá přepracovanost, kvůli které „spíte jako zabití“), bude dosažení lucidního snění mnohem obtížnější. Než tedy budete hledat klíč k virtuální školicí místnosti, vypořádejte se se stávajícími fyziologickými problémy a pokuste se nastolit zdravý spánek.

• Jak porazit nespavost →
• Jak vám znalost cirkadiánních rytmů může pomoci nastavit správné spánkové rutiny →
• 10 známek přepracování →