4 triky, které vám pomohou soustředit se na svou práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak se říká, všechno důmyslné je jednoduché. K dobrému pocitu a lepšímu výkonu v práci není potřeba mnoho: musíte se starat o své fyzické a duševní pohodlí.

1. Chemici vědí, jak být šťastnější

Ráno. Květy kvetou, kuřátka propichují skořápku zobáky, klásky se táhnou vzhůru, všechno živé chodí, leze a vytahuje se z děr, mladí jeleni tlučou kopyty, hýbou rohy a začínají soutěžit. A vy – ano, jste to vy – kteří už půl dne ležíte v posteli a stále se cítíte unavení. A myslíte si, že cirkadiánní rytmy (neboli vnitřní hodiny), které ovlivňují vše živé, se vás nijak netýkají? Pojďte.

Váš vnitřní chronometr je řízen malou skupinou neuronů – suprachiasmatickým jádrem. Nachází se před hypotalamem. Tato část mozku reguluje chemické reakce, které určují, kdy jste ve střehu a kdy jste pomalí. Diagram ukazuje, jak synchronizovat vaši aktivitu s hladinami hormonů.

2. Milujte to, co děláte

Studs Terkel americký spisovatel a rozhlasový novinář, mistr žánru rozhovor Práce je hledání smyslu života a denní chléb, uznání a peníze, zájem, ne lhostejnost, zkrátka hledání života, ne postupné, od pondělí do pátku, umírání.

Co tedy dělá jednu práci vzrušující a jinou zničující? Vědci se nedávno rozhodli tuto problematiku prostudovat a provedli laboratorní experimenty zahrnující výzkum a práci s velkým množstvím dat. Na základě shromážděných informací lze vyvodit pět důležitých závěrů, které se budou hodit nejen během pracovního týdne.

Získejte výsledky

Profesorka Harvard Business School Teresa Amabillová a psycholog Stephen Kramer shromáždili denně téměř 12 000 záznamů od 238 zaměstnanců v sedmi velkých společnostech a snažili se zjistit, co zahrnuje jejich ideální pracovní den. co zjistili? Největší motivací bylo „dělat pokrok ve smysluplné práci“. V den, kdy byli zaměstnanci v něčem úspěšní – ať už opravovali Buick nebo si zašívali díru na oblečení – jejich motivace a aktivita raketově vzrostly.

Závěr: to, jak hodnotíte svůj výkon, závisí na tom, zda se pohybujete vpřed a užíváte si své úspěchy.

Udělej si sám

Přemýšlejte o svých pracovních povinnostech. Teď na ně zapomeňte. Jejich splnění často závisí na schopnosti jít nad rámec závazků. Amy Rezneski nazývá vedení Yale School of Management řemeslem. Při školení personálu pro nemocnice, obchodníky a další odborníky ona a její kolegové zjistili, že nejšťastnější lidé často dělají práci bez vedení od vedení, jen aby ukázali své přednosti a touhy.

Získat přátele

Gallupův institut, který pravidelně provádí průzkumy mezi pracující populací Ameriky, požádal pracovníky, aby odpověděli na 12 otázek, včetně následujících: "Máte v práci nejlepšího přítele?" Zaměstnanci, kteří odpověděli kladně, se rádi zapojili sedmkrát častěji než běžní dříči. Práce je povinnost. Ale je to také komunikace. Takže pokud můžete, obklopte se pár lidmi, které máte opravdu rádi a kterým důvěřujete. Díky nim budete moci mít ze své práce více radosti.

Změna

Karl Pillemer, gerontolog z Cornell University, strávil několik let rozhovory s tisíci lidí ve věku 65 let a starších. Hlavním závěrem studie bylo toto: pokud něco nenávidíte, nedělejte to.

Strávit roky v práci, která vás nebaví, je tragická chyba a přímá cesta k následným výčitkám.

Uvědomte si důležitost práce

Minulý rok publikoval Yaleův Rezneski, který je spoluautorem s Barrym Schwartzem ze Swarthmore College, článek o desetileté studii kadetů Vojenské akademie. Zúčastnilo se ho více než 10 tisíc mužů a žen, kteří do akademie vstupovali s nejrůznějšími motivy. Někteří – s těmi „instrumentálními“, aby se následně posunuli na kariérním žebříčku. Jiní - s "duchovními" motivy: přišli studovat, aby bránili svou zemi a stali se efektivními manažery.

Po letech se ukázalo, že ti, kteří měli převážně „instrumentální“motivy, dosahovali nižších profesních výšek. Ti, kteří se chtěli posunout na kariérním žebříčku a zároveň měli „duchovní“motivy, v kariéře zaostávali za těmi, kteří se drželi jednoho konkrétního postoje. To je paradox: nejlepší způsob, jak být v něčem úspěšný, je mít nezištné motivy. Jinými slovy, musíte se zeptat sami sebe ne, co vám práce může dát, ale co můžete dát své práci.

3. Spánek v práci

Udělejte si laskavost: vyspěte se. Navíc to udělejte hned. za co? Po spánku lépe pochopíte a zapamatujete si tento článek.

Podpoří také kreativitu a zlepší motorické dovednosti (podle Sarah Mednick, psycholožky z Kalifornské univerzity v Riverside, která zkoumala výhody spánku). Odpolední spánek vám dodá sílu, i když se v noci dostatečně vyspíte.

Problémem samozřejmě může být spánek v práci – může se zdát, že nepracujete dostatečně tvrdě a celkově jste líní. A ano, pár plechovek energie pomůže vytvořit zdání, že jste v řadách (pokud do ničeho nevkládáte vlastní zdraví). Ale jen pár minut spánku vám pomůže dostat se zpět do pohybu mnohem rychleji. „Pokud krátký spánek pomáhá lidem být produktivnější, ale není povolen v kanceláři, je docela možné, že prostě změní práci,“říká Mednik.

A Jamie Zeitzer ze Stanfordské univerzity doporučuje před zdřímnutím vypít šálek kávy. Kofein se projeví asi za 45 minut – celkem dost na to, aby rychle usnul v tiché místnosti nebo třeba v autě. Ale pak se probudíte veselí a šťastní, a ne jako kocovina. "Ale pokud máte na výběr: dát si kávu nebo si jít zdřímnout, jděte do postele," říká Zeitzer.

4. Veselé oči, šťastné mozky

Pokud máte pocit, že se vám před očima všechno rozmazává a začíná vás bolet hlava z neustálého hypnotizace monitoru, zkuste to. Tento bezplatný program vám postupně upraví zobrazení barev a světla na vašem monitoru.