10 triků, které zvýší vaši produktivitu během jedné minuty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pro některé triky budete možná potřebovat časovač, žvýkačku a fotku vašeho dítěte.

1. Zamyslete se nad nejdůležitějším úkolem dne

Když se ráno probudíte, neberte telefon kvůli kontrole zpráv nebo sociálních sítí. Místo toho si položte tuto otázku: "Co je pro mě dnes důležité udělat?" Je to jednoduchý a účinný způsob, jak se soustředit na nejdůležitější úkol a vytvořit si svůj den tak, aby byl správný.

Pokud se nemůžete omezit na jednu věc, udělejte si seznam podle systému 1-3-5. Měl by obsahovat jeden velký problém, tři střední a pět malých.

2. Snídejte něco, co vám chutná

Je dobré, když je to něco užitečného, ale pokud dnes potřebujete kousek dortu, nezapřete se. V každém případě se snažte vychutnat si jídlo, aniž byste se nechali rozptylovat telefonem nebo myslet na práci. Užívejte si okamžik a vše ostatní ve svém životě.

Toto je cvičení tři v jednom: vychutnáváte si chutné jídlo, cvičíte všímavost a zároveň zažíváte vděčnost. To vše bude mít pozitivní vliv na produktivitu.

3. Vypněte upozornění

Podle výzkumníků z Microsoftu je průměrný uživatel při práci u počítače rozptylován každých 40 sekund. Není divu, když uvážíte, kolik různých oznámení a zpráv během dne dostáváme.

Vypněte je, když se potřebujete na něco soustředit. Kromě toho můžete také blokovat stránky, od kterých obvykle chcete odvést pozornost.

4. Říkejte pozitivní afirmace

Opakováním sebekritických myšlenek znovu a znovu jim začneme věřit. Postupně naše motivace klesá a naše sebevědomí slábne. Místo sebekritiky používejte pozitivní afirmace. Zvlášť když máte pocit, že produktivita klesá. Bylo prokázáno, že snižují stres a zlepšují schopnost řešit problémy.

Zde je několik příkladů: "Udělám dnešek úspěšným", "Dokážu toho hodně", "Nikdy se nevzdám."

5. Zapněte časovač Pomodoro

Podle této techniky si práci rozdělíte na intervaly: pracujte 25 minut, poté pět minut odpočívejte. A po čtyřech cyklech si dejte delší 15minutovou přestávku.

Tímto způsobem se vyhnete vyhoření a pomůžete se vypořádat s rušivými vlivy tím, že jim během přestávky věnujete pozornost předem.

6. Udělejte si krátkou meditaci

Při pravidelném cvičení snižuje stres, zlepšuje emoční pohodu a rozvíjí schopnost koncentrace.

Navíc můžete meditovat kdekoli. Věnujte tomu jen pár minut a budete se cítit klidnější a připravenější vrátit se do práce.

7. Ukliďte pracoviště

Když je stůl a počítač uklizené, je snazší pracovat. A ze zaneřáděného prostoru naopak vzniká úzkost a je obtížnější najít to pravé.

Udělejte si pravidlo, že budete každý den uklízet svůj stůl (fyzický i digitální). Vyhoďte nahromaděné odpadky, dejte vše na své místo, zavřete nepotřebné záložky. Bude to trvat minutu, ale účinek pocítíte okamžitě.

8. Svačina nebo žvýkačka

Místo sladkostí nebo nezdravého jídla je lepší jíst něco zdravého pro mozek, jako jsou borůvky, tučné ryby, ořechy nebo avokádo. A abyste se cítili aktivnější a nabitější, vdechujte vůni citrusových plodů.

Pokud není nic takového po ruce, stačí žvýkat žvýkačku. To umožní, aby do částí mozku souvisejících s pozorností proudilo více kyslíku, což vám usnadní soustředění.

9. Podívejte se na svou starou fotku

Například na obrázku, kde je vám pět nebo patnáct let. Vzpomeňte si na to, čeho jste od té doby dosáhli, a přemýšlejte o tom, co ještě můžete udělat, aby na sebe byla vaše minulost hrdá. To vytvoří nový výbuch motivace.

10. Změňte své pracovní prostředí

Pokud máte pocit, že produktivita klesla, zkuste něco změnit v prostředí. Například pracovat ve stoje u stolu, nesedět, přejít z hlučné místnosti do klidnější, nebo naopak zařídit kancelář v kavárně. I malá změna vám pomůže být výrazně produktivnější.