Jak udělat split, když už je vám přes dvacet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás rodiče v dětství posílali někam na balet nebo akrobacii, pak s největší pravděpodobností patříte mezi ty šťastlivce, kteří vědí, jak sedět na mezičasech. Ale co když dětství skončilo a prastarý sen o rozchodech vás stále trápí? Je vlak pryč, nebo je ještě šance?

Jak se děly. Video návod od Lifehacker

Samozřejmě, že ne každý zvládne udělat mezičasy napoprvé, někdo může potřebovat týden nebo měsíc. Ale pravidelné opakování těchto cvičení zlepší vaše protažení a posílí svaly:

Pokud je provázek něčím symboličtějším než jóga

Pro někoho není motouz nic jiného než dobré protažení, zdravé vazy, cvičení jógy. Ale pro mě, jako člověka, který vyrostl na akčních filmech Jackieho Chana, Van Damma a Donnieho Yena, to bylo něco mnohem důležitějšího a symboličtějšího. Už ve studentských letech jsem si vyčítal, že jsem v sedmé třídě, když jsem šel do boje proti muži, neprojevil patřičnou píli, abych seděl na mezičasech. A když mi bylo 20 let, zdálo se, že čas uběhl, že jsem starý a že bych se neměl ani pokoušet udělat split.

Stal se zázrak – hned po univerzitě jsem odjel studovat do Číny. Tato univerzita se ukázala jako velmi silná škola wushu, jejíž přívrženci pravidelně obsazují první místa v celočínských soutěžích wushu.

Jedna věc je, když žijete ve světě chodců, kteří se nijak zvlášť neptají na strečink, ale úplně jiná věc je, když se ocitnete ve školicí místnosti, kde úplně všichni, dokonce i děti, kroutí salta, flašky a rozdělí. V takovém prostředí, jako nejzelenější, nejstarší a nejvíce netechnický student, se nějak začnete dostávat nahoru. Tato aspirace, stejně jako rady wushuistů, mi pomohly sedět na dělené straně za méně než rok tréninku. Jejich znalosti a zkušenosti jsem vložil do seznamu doporučení pro ty, kteří chtějí dělat splity.

Jak se děly. Instrukce od mistrů Číny ve wushu

1. Zapomeňte na termíny. Neexistují žádné „Nové roky“nebo „dva měsíce předem“. Spěch při protahování nutně povede ke zranění.
2. Méně hrdinství. Je lepší pomalu a systematicky postupovat k cíli půl hodiny každý den, než vzácné, ale ubíjející tréninky několik hodin v kuse.
3. Poznejte své tělo. Přestože jsme si všichni anatomicky podobní, každý z nás má své vlastní vlastnosti: stavbu kyčelního kloubu, pružnost svalů a vazů. Například u varózní deformity krčku stehenní kosti člověk prostě fyzicky nemůže sedět na příčném špagátu. Pokud tedy váš bratr-akrobat přistoupil k nějakému způsobu sezení na provázku, není to zdaleka tak, že je pro vás tentýž způsob vhodný. Během tréninku musíte nezávisle určit své problémové oblastikteré vám neumožňují sedět na provázku. Například s podkolenními vazy jsem neměl problémy, natahovaly se dobře. Ale vazy na stehně byly jako dřevo. Proto jsem se jim více věnoval.
4. Pít hodně vody. Když dostatečně pijete, pojivová tkáň klouže po svalech, ale když není dostatek vody, fascie se mohou přilepit na svalová vlákna, čímž se sníží rozsah pohybu.
5. Začněte trénovat postupněpostupným zvyšováním frekvence strií. Začal jsem s jedním tréninkem každé dva dny a šel jsem až na tři tréninky denně.
6. Večer se naše klouby a svaly stávají o 20 % pružnějšími, což snižuje riziko zranění a umožňuje lepší výsledky. Ráno můžete provádět dynamický strečink, abyste zmírnili pocit ztuhlosti a napětí po spánku, ale nevyhledávejte výhody hned po probuzení.
7. Před protahováním nezapomeňte zahřát svaly nohou: běhejte, dělejte vzduchové dřepy a pravidelná zahřívací cvičení po dobu 10-15 minut. Strečink na teplém těle snižuje riziko podvrtnutí.
8. Rozložte zátěž. Když sedíte rozděleně, je lákavé sedět blíže k podlaze s koleny. Pamatujte, že pokud vás při protahování bolí kolena nebo záda, děláte to špatně.
9. Existují dva typy splitů: dynamické (když švihnete nohou – rozštěpení při dopadu) a statické (vsedě na podlaze). Stává se, že člověk může zhoupnout nohu do stavu provázku, ale nemůže v ní sedět na podlaze. Stává se to i obráceně. Tyto dva typy motouzů se navzájem doplňují, takže by měly být vyvíjeny paralelně. Dynamický strečink musí být plně kontrolovaný, bez trhavých, trhavých pohybů, jinak může švih způsobit zranění.
10. Když se protáhnete, tak přitáhněte ponožku k sobě, a ne od sebe (jako v baletu).
11. Když jste ve statickém stavu, úplně neztuhnete, ale pokračujete v lehkém kmitání – nahoru a dolů, jako struna – na frekvenci, která vám vyhovuje.
12. Zjistěte, jak nechat nohy klouzat po podlaze. Mohou to být jak ponožky na linoleu, tak boty na plivání ushuisty.
13. Buďte extrémně opatrníkdyž vám třetí strany nabízejí „pomoc“. Nikdo kromě vás nemůže vědět, v jakém stavu jsou nyní vaše vazy. Trenér není jasnovidec. Kolik příběhů jsem slyšel o trenérovi, který někomu "omylem" přetrhl vazy. Pokud jde o mě, všechna tato spárovaná strečink-konstrikce s pomocí partnera sledují jeden cíl - učinit proces interaktivnějším a komplexnějším. Celkově na motouz nepotřebujete nic, kromě nohou a podlahy.
14. Relaxovat … Pro tělo je strečink nepřirozenou činností. Při natažení za normální rozsah se svaly automaticky stahují, aby se zabránilo zranění. Naučíte-li se při protahování relaxovat a rovnoměrně dýchat, pomůže vám to rozštěpení prohloubit rychleji.
15. Protahujte se každý den. Na rozdíl od silového tréninku, který vyžaduje odpočinek a regeneraci, strečink nevyžaduje takové přestávky. Chcete-li dělat splity rychleji, protahujte se každý den, sedm dní v týdnu.
16. Použijte horkou sprchu. Po horké sprše budou vaše vazy náchylnější ke vzniku strií.
17. Použijte časovač. Sedí na provázku nastavit před sebou stopky … Začněte pomalu, třeba 30 sekund, a postupně se propracujte nahoru. Tato měření vám také pomohou lépe cítit váš pokrok. Místo časovače můžete použít svou oblíbenou hudbu, ve které se řídíte buď slovy, nebo začátkem refrénu.
18. Přihlaste se do sekce, kde se cení špagát. Například akrobacie, jóga, break dance nebo bojová umění. Nezáleží na tom, jestli umíte sedět na špagátu nebo jen pracovat v tomto směru. Člověk je společenská bytost, proto vás jakýkoli „veřejný“trénink, a ještě k tomu v kruhu stejně smýšlejících lidí, morálně podpoří a dodá další motivaci.

Každý může mít svůj oblíbený a efektivnější způsob protahování: někdo bude sedět v "motýlku", někdo bude více švihat nohama - proto jsem zde žádné cviky nepopisoval, asi je znáte. Pokud ne, pak víte, kde je najít.

Nejdůležitější je mít na paměti, že s náležitou vytrvalostí lidé sedí na špagátu ve 30 a ve 40, hlavní je věřit v sebe. Když se mi po pár měsících konečně podařilo sednout si do svých bočních splitů, náš hlavní hráč wushu se na mě usmál a řekl: "功夫 不负 有心人" - což znamená "když budeš tvrdě pracovat, určitě dosáhneš úspěchu."