12minutové cvičení na každý den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nové komplexy po dobu 12 minut jsou na webu zveřejňovány třikrát týdně, což vám pomůže najít vynikající fyzickou kondici.

O výhodách a efektivitě tréninku podle HIIT systému jsme již na stránkách Lifehackera opakovaně psali. Jedná se o vysoce intenzivní tréninky, které vám umožní dobře zatížit svaly a napumpovat kardiovaskulární systém v relativně krátkém čase. Kromě úspory času se takové tréninky nejčastěji provádějí s vlastní tělesnou hmotností nebo s minimálním vybavením, což vám umožňuje provádět je téměř kdekoli. Dnes vám představíme zajímavý projekt pomocí HIIT metody na vybudování samostatného systému krátkých tréninků, které vám pomohou být stále v dobré fyzické kondici.

Hlavním cílem webu 12 Minute Athlete je umožnit komukoli zhubnout, získat zdraví a být v lepší fyzické kondici než kdykoli předtím. K tomuto účelu slouží speciálně navržený cvičební systém, který lze provádět bez nutnosti nákupu drahého vybavení nebo členství v posilovně.

Hned vás chci upozornit, že tento systém je zaměřen především na normalizaci hmotnosti, celkového stavu těla a vytrvalosti, takže pokud chcete získat obrovské bicepsy nebo neuvěřitelnou flexibilitu, musíte se poohlédnout po něčem jiném.

12 Minute Athlete má několik funkcí, které odlišují tuto stránku od ostatních konkurentů.

Za prvé, jak jste již pravděpodobně pochopili z názvu, typické cvičení zde trvá pouze 12 minut.
Za druhé je to rozmanitost. Třikrát týdně se na webu objeví nová sada cvičení, takže se nebudete muset nudit pokaždé, když budete provádět stejné pohyby. Každý komplex je pro vás novou výzvou.
Za třetí, vynikající design v duchu minimalismu. Všechna cvičení jsou prezentována stručnými a informativními ikonami, kliknutím na které se otevře video znázorňující techniku provedení. Níže je uveden počet přístupů a doba provedení.

Dole pod dlaždicemi cvičení jsou ikony potřebného vybavení. Například pro toto cvičení budete potřebovat časovač (vždy potřeba), hrazdu a švihadlo. Ještě níže vidíme název typu tréninku a časové intervaly, které je nutné na časovači nastavit. Musíme se těmto otázkám věnovat trochu podrobněji.

Faktem je, že stránka zveřejňuje tréninky několika typů, které se střídají pro různé zatížení a aby se zabránilo závislosti.

12minutové cvičení- pravidelné cvičení, které se provádí podle schématu 18 sad po 30 sekundách, mezi nimiž je odpočinek 10 sekund.
16minutové cvičení- o něco delší trénink, skládající se z 24 sérií po 30 sekundách a odpočinku 10 sekund.
Výzva cvičení- dostanete cvičení, počet opakování a počet přístupů. Vaším úkolem je zapnout stopky a splnit úkol co nejrychleji.
Cvičení AMRAP - budete muset dokončit tolik přístupů, kolik můžete ve vyhrazených 12 minutách.
Tabata cvičení - rychlé cvičení pomocí protokolu Tabata.

Trenér webu doporučuje začít s 2-3 tréninky týdně a poté postupně přidávat další lekce, abyste se dostali ke každodennímu tréninku s jedním volným dnem. Navzdory krátkému trvání mohou být tato cvičení docela stresující, zvláště pokud nejste v příliš dobré kondici. Nezapomeňte tedy pozorně naslouchat svému blahu a v případě potřeby nebuďte líní poradit se s lékařem.

K procvičení tohoto systému budete určitě potřebovat časovač. Uživatelé iPhone mohou používat proprietární aplikaci 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 $) a pro majitele Androidu může jednoduchý časovač 3030, který jsme recenzovali dříve, sloužit jako vynikající náhrada za časovač.