Jednoduché tipy, které vám pomohou stát se ranním ptáčetem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nemůžete se přimět ráno vstát? Pokud ano, existuje několik užitečných tipů, které z vás udělají ranní vstávání.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč můžete v klidu sedět až do 2 do rána, zatímco vašemu příteli visí oči už v 10 večer? Všechno je to o vašich vnitřních hodinách a Tracy Marks, M. D., věří, že je můžete změnit.

Většina lidí má biologické hodiny 24 hodin, ale někteří z nás mohou mít více. To je důvod, proč se „sovy“večer necítí unavené a dokážou zůstat vzhůru déle než ostatní.

Existuje několik jednoduchých věcí, které mohou sovy udělat, aby se naučily být aktivnější ráno než večer.

Zkraťte si den o hodinu

Pokud chcete vstávat brzy, zkraťte svůj seznam úkolů, abyste si uvolnili 1 hodinu času večer. Možná budete muset přeplánovat některé úkoly na jiný den nebo kvůli tomu přeplánovat denní rutinu, ale výsledek stojí za to.

Snídat

K tomu, abyste byli ráno aktivní, jeden šálek kávy nestačí. Zdravá snídaně bohatá na bílkoviny vám může pomoci dobít baterky.

Po spánku je náš metabolismus a hladina cukru v krvi na nejnižší úrovni a abychom aktivovali základní procesy v těle, potřebujeme zdravou snídani.

Snídaně Rebeki se skládá z bílkovin, ovoce nebo zeleniny a celozrnných výrobků. Jednou z variací je řecký jogurt, bobule a müsli. Pokud si navíc nedokážete představit své ráno bez kávy, přidejte si do ní mléko – obohatí váš nápoj o vápník a bílkoviny.

Vymyslete odměnu

Velkou motivací k tomu, co vlastně nechcete, je odměnit se za vaši práci. Může to být cokoli jako ranní šálek kávy navíc, chutná snídaně nebo čtení vaší oblíbené knihy. Obecně vše, co vám přináší potěšení. Buďte vděční sami sobě, že jste zorganizovali skvělý začátek.

Inspirujte se

Nemusíte chtít vstát, stačí to udělat.

Jakmile se probudíte, zeptejte se sami sebe, co z toho budete mít a co dobrého dnes uděláte (aktuální závazky lze vynechat). Pozitivní přístup a očekávání něčeho příjemného je to, co potřebujete.

Cvičte ráno

Výzkumy ukazují, že cvičením před snídaní se spaluje více tuku a může vám pomoci zhubnout. Ale to není vše. Ranní cvičení nebo běhání mohou proměnit vaše ráno ve skutečně aktivní část dne. Během cvičení se vám zvyšuje tělesná teplota a adrenalin, jehož nabití trvá několik hodin po tréninku.

Rozsvítit světlo

Náš mozek je citlivý na světlo a teplotu, takže extra světlo ráno vám pomůže se rychleji probudit. Jakmile se probudíte, okamžitě roztáhněte závěsy nebo rozsviťte zářivku.

Usínejte v tichu

Abyste nezůstávali dlouho vzhůru a šli dříve spát, nezapínejte si večer rádio ani televizi, ale naopak navodte poklidnou atmosféru, která vám pomůže se uklidnit a připravit se do postele.

Tyto rady samozřejmě nejsou hotovým receptem, jak se rychle a snadno změnit ze „sovy“na „ranní osobu“. Ale pokud jste připraveni změnit své návyky, tyto jednoduché věci vám pomohou udělat první krok k vašemu cíli.