Jak zhubnout dvakrát rychleji a znovu nepřibrat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

O tom, jak zhubnout, byly napsány tuny literatury a lidí, kteří chtějí zhubnout, není méně. Co dělat? Zapsat!

Aby kila navíc rychleji odtékala a hlavně, aby se nevracela, je třeba si vést deníky a to hned dva. Do jedné si zapíšete, co jste snědli a kolik. Ve druhé, kolik jste ztratili na hmotnosti a objemu.

Opravdu to pomáhá. Na sílu deníků a poznámek upozornili vědci z několika univerzit a jejich studie potvrdily, že pravidelné psaní je silným stimulantem, který vás zachrání od nadváhy.

Změřte a zaznamenejte

Vědci si všimli, že lidé, kteří si denně měřili a zaznamenávali váhu, shodili více kil navíc a byli mnohem úspěšnější v udržování nového tvaru než ti, kteří si deník nevedli.

Dvouleté studie se zúčastnilo 162 lidí, kteří si dali vysoký cíl – zhubnout o 10 %. 88 lidí si každé ráno změřilo váhu a výsledky zaznamenali do tabulky. Dalších 74 lidí si takový deník nevedlo.

První skupina ztratila prvních 5 % své hmotnosti téměř třikrát rychleji během prvního roku studie. A mezi těmi, kteří si výsledek po druhém ročníku udrželi, bylo dvakrát tolik lidí z nahrávací skupiny. Vážný fakt, když uvážíme, že po dietách váha ve 40 % případů za pouhý rok.

Vlastní vážení a vizuální kontroly jsou užitečnou strategií ve spojení s jinými strategiemi hubnutí k udržení zdraví.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Metody hubnutí pro všechny účastníky experimentu byly různé, vybrané individuálně. Ale naměřená (nebo ne) váha je úplně stejná.

Nutno podotknout, že není nutné se vážit každý den. Stačí si jednou týdně zaznamenat váhu, pas a boky. Důležitější je tato data zaznamenat, zaznamenat výsledky za určité období.

Kupodivu se lidé často dostanou na váhu, ale nevedou záznamy. "Stejně si to budu pamatovat" je populární mylná představa. Nic takového. Vedení deníku je pro úspěch zásadní. Zlepšovat se dá přece jen to, co je měřitelné.

Spalovat a hubnout

Někdy jíme správně, cvičíme a váha nezmizí. Častou příčinou je sebeklam. Ve skutečnosti jíme více, než si myslíme, protože je snadné podcenit kalorickou a nutriční hodnotu porce. Pokud nevážíme každý talíř na váze, ukládáme více, než si myslíme. Svačíme vysoce kalorická jídla a nepřikládáme důležitost ani páru sušenek nad šálkem čaje. Nakonec zapomeneme počítat, kolik kalorií jsme spolu s tekutinou zkonzumovali.

Cesta ven je výživa – každodenní sledování všeho, co jste snědli. Jeho účinnost byla prokázána i výzkumem. - nejdelší, jaký byl kdy proveden - ukázal, že lidé, kteří zaznamenávali všechny informace o každodenní stravě, shodili dvakrát více kil navíc než ti, kteří to neudělali.

Zde je důvod, proč vám jídelní deník může pomoci zhubnout:

• Potravinový deník prozradí mnohem vícenež jen seznam zkonzumovaných potravin. S jeho pomocí se vytváří ucelený obraz o vašem životním stylu. Dozvíte se toho o sobě hodně a budete umět kalkulovat, abyste si vytvořili tělo, ve kterém chcete žít.
• Budete umět počítat. Když si vše zapíšete do posledního drobku, okamžitě si všimnete rozdílu mezi tím, kolik jste toho údajně snědli a kolik jste toho skutečně snědli. Diář nám pomáhá správně odhadnout velikost porce, kterou potřebujeme. Jsme zvyklí počítat množství jídla podle oka, porovnávat velikost porce s velikostí talíře. A pro každého jsou pokrmy jiné. Někdo si vezme středně velkou misku, ale vejde se do ní ve skutečnosti obrovská porce. Když si zapisujete deník a měříte zodpovědně, uvidíte skutečný obraz.
• Vypočítáte zdroj přebytečných kalorií … Potravinové intolerance a skryté cukry v jídle zpomalují pokrok. Úderují nenápadně, ale pokud zaznamenáte každé sousto, které snědí, máte větší šanci škůdce chytit.
• Deník pomůže zastavit než příliš ukousneš. Další lžíce zakysané smetany v salátu, bonbón koupený na benzínce, další hrnek sladkého kompotu k obědu… Takové maličkosti přidají 150-650 kilokalorií denně navíc a my na ně zapomeneme, počítáme energii hodnota hlavních jídel.
• Můžete vysledovat souvislost mezi náladou a jídlem … Pokud si zapíšete nejen to, co a v jakém množství jste jedli, ale také čas, místo a své dojmy a emoce v době jídla, uvidíte, jak stres na jídelníček působí. Nenechte se mýlit: napište o svých pocitech, než jste grilované kuře snědli. Po dobrém řízku máme všichni radost a je pro nás důležitější zjistit, kdy naše ruce natáhly ruku k lednici.
• Vidíš, kolik jsi toho už udělal … Když čísla ukazují, že jste za týden shodili kilogram, zvýšili příjem čisté vody a už nechcete kolegu krást sladkou tyčinku, motivuje vás to pokračovat ve stejném duchu a inspiruje vás to udělat vše pro to, abyste tempo.

Spálit a dobývat

Zdá se, že vést si deník je strašně těžké a namáhavé cvičení. Ale je tu jedno velké plus: první výsledky takových aktivit budou patrné do týdne. Udělejte si týden a uvidíte, jak se změní váš postoj k sobě a k jídlu. Snad uvidíte pokrok i na váze.

A dál. Své deníky nemůžete ukazovat nikomu jinému než sobě. Nemusíte navštěvovat lékaře nebo trenéra, abyste zaznamenali a sdíleli své výsledky. Nemáte tedy komu lhát a komu se předvádět. Jak váš pokrok, tak vaše chyby zůstanou jen na vás. Proto buďte naprosto upřímní, když zaznamenáváte množství, které jíte, a když si zaznamenáváte své míry.

Deníky se vedou kvůli dobré práci, ne kvůli hezkému rozvrhu.

Zjistíte, že tento dvojitý diář se stane nezbytnou pomůckou, která vám pomůže zhubnout a udržet ji na nové úrovni. Neomezujte se pouze na sešit a pero. Pokud svůj smartphone berete do ruky častěji než notebook, používejte aplikace, abyste si na cestě ke kompetentnímu žurnálování nevytvářeli zbytečné překážky. Začněte svou cestu k štíhlejšímu a zdravějšímu já.

Pokud jste si kdysi vedl deník, co jste si tam napsal?