Technika hluboké meditace

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Producent Lifehacker.ru Sergey Bulaev sdílí své zkušenosti s meditací po ústupu v Thajsku.

Myslím, že o meditaci už slyšel každý a přitom každý je s největší pravděpodobností jiný. Můžete meditovat jen pár minut denně, nebo můžete jít na speciálně určená místa a během několika týdnů se stát osvíceným. A poslední možnost je obzvláště zajímavá, protože ji lze přirovnat téměř k znovuzrození.

Není v tom nic složitého a magického

Jak ukazuje moje zkušenost, meditace je považována za něco magického, mystického. Pro každého něco nedostupného. Něco, co lidé dělají v indických ášramech nebo jógových sálech. Vůbec to tak není. Meditace je spíše mentálním cvičením, nebo spíše vybíjením. Něco jako čištění zubů.

Meditace jednoduše trénuje schopnost vymanit se z nepřetržitého proudu myšlenek, do kterých jsou lidé obvykle ponořeni. Učí vás zastavit vnitřní dialog. Zastavte to, co lidé nazývají „uzavřením se“.

Pouhé množství meditačních technik nepřidává jasnosti. Skutečně existují stovky způsobů, jak dosáhnout „žádné myšlenky“, od velmi jednoduchých po velmi složité, a lidé ne vždy narazí na jednoduché metody. Tím pádem se jim to nedaří a ztrácí se víra, že to nějak může fungovat.

Moje technika

Chci se podělit o opravdu jednoduchou techniku, kterou jsem našel v knize doporučené mým přítelem, Deep Meditation, kterou napsal jistý Yogani. Bohužel je kniha v angličtině a většina mých přátel ji neumí číst. Proto chci o této technice mluvit zde v ruštině.

Tak, technika hluboké meditace.

S největší pravděpodobností jste se již setkali se slovem „mantra“. Znamená slovo, soubor slov nebo jen zvuky, které člověk neustále opakuje. To vám umožňuje vytěsnit jiné myšlenky z vědomí, a tím potlačit vnitřní dialog. Meditovat budeme pomocí mantry.

Yogani navrhuje používat frázi „JÁ JSEM“(ayem, přeloženo jako „já jsem“). Navíc nabízí práci s touto kombinací bez ohledu na váš rodný jazyk, protože není důležitý význam, ale pouze zvuky. Ve skutečnosti není vůbec nic důležité a můžete klidně použít jakoukoli jinou mantru, ať už je to „Já jsem“, „Vlast“nebo „Pane smiluj se“.

Budete potřebovat 20 minut, během kterých vás nikdo nebude rozptylovat. Posaďte se do pohodlné polohy v pohodlné poloze. Na židli nebo pohovce. V padmasaně nemusíte sedět na podložce na jógu. Navíc vám doporučuji, abyste to nedělali, i když víte jak. Musíte se jen uvolnit. Neměli byste se však pokoušet meditovat vleže. Velmi často to vede k usínání.

Nastavte časovač nebo budík, který se spustí po 20 minutách. Vyberte nejtišší a nejtišší signál. Nebo nemusíte sázet vůbec. Jen se ujistěte, že jsou hodiny viditelné z místa, ve kterém sedíte, bez zbytečných pohybů.

Zavři oči, uvolni se. Nahlédněte do tmy a barevných skvrn, které se míhají na vašich zavřených víčkách. Nebojte se, nemusíte tam nic vidět, jsou to jen chaotická místa. Několikrát se klidně nadechněte a vydechněte. Říci dovnitř svou mantru. Naslouchejte vnitřnímu tichu, které následuje po tomto.

Váš mozek se okamžitě vrátí k přemýšlení, které bude mít svůj průběh. Tohle je fajn. To je běžná věc. Jakmile pochopíte, že ve vaší hlavě jsou myšlenky, řekněte mantru znovu. Klidně, ne spěchat. Poslouchejte ticho. Mozek se znovu vrátí k myšlení.

Nesnažte se úplně vyčistit hlavu od myšlenek. Je nepravděpodobné, že uspějete. A hlavně se nenechte odradit a neodsuzujte se, pokud se vám zdá, že jste si příliš dlouho nevšimli, že jste byli od mantry odvedeni. Nikdy není příliš pozdě. Je důležité si toho všimnout a říci to, bez ohledu na to, kdy.

Určitě vás napadnou myšlenky "Už mě to nebaví tady sedět", "možná to pro dnešek stačí?"To je v pořádku, řekněte si mantru ještě jednou.

Nespojujte recitaci mantry s nádechem nebo výdechem. Nevěnujte pozornost svému dýchání. A pokud ano, řekněte mantru.

Možná někdo vstoupí do místnosti, zavolá na telefon a budete nuceni komunikovat. To je v pořádku, jen přidejte čas strávený nad tím k času meditace.

Není potřeba doufat v nějaké výsledky, osvětu, pochopení. Jen občas meditujte, ale raději pravidelně. Pomalu se začnou dít změny. Hlavní je na ně nečekat:)