Jak se naučit dělat stojku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stojka je jedním z nejlepších cviků pro rozvoj síly, flexibility a smyslu pro rovnováhu. Je to také skvělý způsob, jak zapůsobit na své přátele nebo přítelkyni velkolepou ukázkou vašich fyzických schopností. Chcete vědět, jak se naučit stát jistě a dlouho?

Předně je třeba poznamenat, že stojka je poměrně náročný cvik, který vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost. Před tréninkem byste proto měli skutečně zhodnotit svou sílu. Pokud máte stále potíže se základními kliky a přítahy, pokud máte problémy s udržením rovnováhy, měli byste nejprve dělat jednodušší cvičení, abyste se dostali do správné formy.

Před zahájením cvičení se navíc ujistěte, že máte kolem sebe dostatek volného prostoru. Zpočátku možná budete muset opakovaně padat, proto se ujistěte, že vás žádné ostré, tupé nebo vyboulené plochy nemohou zranit. A samozřejmě je velmi dobré, když vás v některých chvílích může někdo pojistit.

Zde je tedy seznam cviků, které vám pomohou naučit se stát na rukou. Zvládnete-li je jeden po druhém, budete krok za krokem směřovat ke svému hlavnímu cíli – vidět tento svět vzhůru nohama.

1. Shyby a prkno

Na první pohled se může zdát, že u stojky jde především o udržení rovnováhy. To je částečně pravda, ale jen částečně. Nebudete schopni udržet rovnováhu, pokud máte slabé svaly na pažích a v jádře. Proto je potřeba s přípravou začít precizně shyby a nejrůznějšími prkny.

2. Most

Jedná se o vynikající cvičení, které posiluje sílu a flexibilitu svalů jádra, ramen a paží. Začněte s běžným mostem a poté to provádějte společně s obrácenými kliky, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy.

3. Stoj na hlavě

Je to skoro jako stojka, ale trochu jednodušší. Stoj na hlavě vám pomůže rozvíjet vytrvalost a smysl pro rovnováhu. Je lepší začít u zdi nebo s asistentem a poté postupně přejít k nezávislému provedení.

4. Stoj na předloktí

Pokud máte předchozí cvik dobře zvládnutý, pak bude přechod do stojky na předloktí celkem snadný. V tomto cviku máte širší oporu než u plné stojky, takže je mnohem snazší udržet rovnováhu. Ale stále je lepší začít u zdi a poté provést toto cvičení uprostřed místnosti.

5. Ptačí póza

V józe se této póze říká póza vrány, ale z nějakého důvodu vidím větší podobnost s ropuchou. To je však zcela nedůležité, protože tato pozice je perfektním způsobem, jak posílit paže, ramena, zápěstí a také hlavně zlepšit schopnost udržet rovnováhu. Ve skutečnosti se jedná téměř o stojku, pouze s dodatečnou oporou kolen o předloktí.

6. Stojan-nůžky

Stejně jako cirkusoví gymnasté balancují na laně balancováním paží, pomůžete si široce rozkročenýma nohama. Díky tomu je mnohem snazší zůstat ve stojanu a nespadnout, zvláště pokud se navíc budete opírat o zeď prsty u nohou.

7. Postavte se blízko zdi

A nyní jsme se dostali do poslední fáze tréninku. Položte ruce asi 20 centimetrů od stěny, poté silně zvedněte nohu a druhou nohu tlačte z podlahy. Snažte se zaujmout rovnoměrnou stabilní polohu, tělo je natažené v jedné linii. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete. Pokud ztratíte rovnováhu, můžete si hlavu (ale ne prsty u nohou!) opřít o zeď.

A na závěr ještě pár tipů:

• Nespěchej. Každý pohyb a držení těla by vám mělo být přirozené.
• Nepřeskakujte kroky. I když se zdá, že vše klape a můžete okamžitě přejít na stojku.
• Nebojte se spadnout. Dokud nepřekonáte strach z pádu, neuspějete. Zkuste proto alespoň zpočátku cvičit na měkkých podložkách. Můžete dokonce několikrát schválně spadnout, abyste se ujistili, že se není čeho bát.

Doufám, že uspějete. Hodně štěstí!