Proč je studená sprcha užitečná?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Studená voda zlepšuje krevní oběh, podporuje produkci endorfinů a zvyšuje vaši produktivitu. Pokud ovšem vydržíte studenou sprchu.

Chris Gayomeli, autor portálu Fast Company, na sobě udělal experiment.

7:30. Mrazivé březnové ráno. Stojím ve stísněné koupelně, zabalená v ručníku a odhodlaně zírám na svůj odraz. Sprcha je zapnutá, jako vždy v tuto dobu. Jeden detail ale mění celý obvyklý řád: do vany se vůbec nelijí jemné proudy teplé vody. Mým cílem dnes ráno je skočit do studené sprchy. A pointa.

Jakmile se ale konečky prstů dotknu vody, přízrak odhodlání taje jako sněhová vločka v dlani. Chytám rukojeť kohoutku s teplou vodou a otočím jím až na doraz, jako poslední zbabělec. Koupelnové zrcadlo se zamlžuje. To je skvělé, sakra!

Původ mého neúspěšného experimentu lze vysledovat zpět k náhodně zahlédnutému článku v časopise New York, kde mluvili o kryoterapii pro bohaté lidi: Strávte tři minuty v místnosti, zatímco studený dusík dělá svou práci, a uzdravte se s extrémně nízkými teplotami! Léčba spočívá ve spalování kalorií, nastartování imunitního systému a nastartování toku endorfinů zlepšujících náladu, stejně jako to dělává. Vynikající lék na sezónní blues.

Ale i když nejsem milionář a nebydlím v bytě s výhledem na Central Park, rozhodl jsem se hledat dostupnější způsoby, jak sklidit stejnou úrodu blahodárných účinků. Internet mě přivedl do úžasného a drsného světa povzbuzujících duší.

Zdraví zlepšuje studená voda, jejíž teplotu snesete.

Katharine Hepburnová celý život kázala o výhodách chladu. Odvážní potápěči mrožů, kteří se v zimě noří do ledové vody, také tvrdí, že jsou tak nabití adrenalinem, aby se cítili svěží a svěží. (I když lékaři varují, že zimní plavání je nebezpečné pro lidi s onemocněním srdce.) Ortodoxní křesťané jsou známí tím, že se křestní koupají v ledové vodě, aby očistili duši.

Profesionální sportovci jako Kobe Bryant a LeBron James si užívají ledovou koupel, aby zmírnili podráždění a zklidnili bolavé svaly po cvičení. (A dokonce zveřejňovat experimenty na sociálních sítích.) Ned Brophy-Williams, australský sportovní vědec a autor několika studií o terapii studenou vodou, vysvětlil, že ponoření do studené vody přesměrovává krevní tok „z periferních cév do hlubokých cév a zároveň snižuje zánět. zvyšuje a zlepšuje žilní návrat (množství krve vrácené do srdce).

Zlepšený žilní návrat ve skutečnosti znamená, že metabolický odpad a metabolický odpad vznikající během cvičení je rychle vyloučen z těla, zatímco živiny dobíjejí unavené svaly. Jinými slovy, budete očištěni. Ideální je ale ledová koupel. Osm minut ve studené sprše – střídavě s teplou sprchou – je lepší než nic. Existují dokonce důkazy, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnědých tukových buněk, které se ukládají v horní polovině těla a pomáhá spalovat lipidy – tuk, který ukládá přebytečné kalorie a ukládá se na linii břicha a pasu.

Ale protože nemůžu ráno začínat stovkou výskoků a dřepů, myslel jsem si, že studená voda pomůže mé produktivitě, nebo mi alespoň zvedne náladu. V roce 2007 publikoval molekulární biolog Nikolaj Ševčuk, ve kterém tvrdil, že studená sprcha dokáže léčit příznaky deprese a při pravidelném užívání vykazuje lepší výsledky než farmakologická antidepresiva."Mechanismus, který vysvětluje inspirativní účinek ponoření do studené vody, je možná stimulací energetického metabolismu dopaminu v mezolimbických a neurogastrických cestách," řekl Shevchuk podcastu Neuroscience. "Dopaminové dráhy řídí naše emoce a mnoho studií prokázalo souvislost mezi těmito oblastmi mozku a depresí."

Nevědecky řečeno, studená voda naplňuje mozkové oblasti zodpovědné za náladu hormony štěstí.

Nezávislé studie ukazují, že „mroži“„výrazně snižují pocity napětí a únavy, zlepšují náladu a paměť“.

Zaujala mě metodika, kterou vědec použil. V jeho studii - a Shevchuk připouští, že vzorek byl statisticky malý - účastníci začali teplou sprchou. (Tady je moje chyba: měl jsem udělat totéž.) Během pěti minut se teplota vody postupně snižovala, až dosáhla 20 °C. Tato teplota se zdá být při kontaktu s pokožkou velmi nízká. Účastníci stáli ve studené sprše dvě až tři minuty. Je to, jako byste se na začátku léta vykoupali na jaře v Tichém oceánu poblíž kalifornského Orange County nebo v Baltském moři. Je třeba si uvědomit, že teploty pod 16 °C způsobují podchlazení!

Vyzbrojen těmito novými poznatky jsem se rozhodl dát studené vodě druhou šanci. Příště jsem otevřel kohoutek s méně horkou vodou než obvykle a skočil pod sprchu. Během několika minut pomalu snižoval teplotu, až se tělo rozhořčilo. Zrychlil se dech. Srdce mi bušilo silněji. Začal jsem tančit, abych se zahřál. Ale když jsem se soustředil a zpomalil dech, bylo snazší snášet studenou vodu. Bylo to jako zvykat si na plavání v nevyhřívaném bazénu: proveditelné a ne tak děsivé.

Když jsem uschnul, okamžitě jsem se cítil připraven k akci. Srdce mi stále bilo rychleji a v tu ránu jsem pocítil vzrušení, které už z kávy nedostanu. Byl jsem plný nadšení, ačkoli za oknem byla rozbředlá newyorská zima. Dokonce jsem se usmál na své kolegy!

Přijal jsem požadovaný efekt jako platný? Samozřejmě. Ale to nejlepší, co mohu říci na podporu experimentálních výsledků, je, že od té doby si dávám studenou sprchu.