Protahování v posteli: 6 zdravých cviků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Píšeme hodně o různých užitečných cvicích na hubnutí a rozvoj síly, ale nějak jsme úplně zapomněli na tak důležitou formu fyzické aktivity, jako je strečink. A je to úplně marné – tato cvičení jsou nesmírně důležitá pro udržení svalového tonusu, rozvoj flexibility, plasticity a koordinace pohybů. Protahovací cvičení byste rozhodně měli začlenit do své každodenní praxe, zejména proto, že nezaberou mnoho času a nevyžadují k tomu žádné vybavení. Některé cviky můžete dělat například přímo v posteli před spaním nebo hned po probuzení.

Provádění tohoto souboru cvičení ráno pomůže setřást zbytky spánku, rozveselit se a být skvělým začátkem dne. Neméně užitečné je se před spaním mírně protáhnout: můžete se uvolnit, zapomenout na denní stresy a starosti a naladit se na noční odpočinek.

1. Kroucení na zadní straně

Vleže na zádech ohněte a zvedněte levé koleno a poté jej spusťte na pravou stranu. Současně je levá paže a rameno nataženo kolmo k tělu, hlava je otočena doleva. Pravou rukou si můžete pomoci tlakem na stehno a dosáhnout ještě většího kroutivého efektu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté vyměňte strany.

2. Přitažení kolen k hrudníku

V poloze na břiše pokrčte nohu a poté ji rukama přitáhněte k hrudi. Nepoužívejte příliš velkou sílu, abyste si nenatáhli vazy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté nohy vyměňte.

3. Ležící napůl rozdělený

V poloze na zádech zvedněte pokrčenou nohu nahoru a uchopte chodidlo rukama. Pomozte si rukama a přitlačte koleno k tělu. Před výměnou nohou vydržte v této poloze 30 sekund.

4. Protahování čtyřkolek

Vleže na boku uchopte horní část kotníku a přitáhněte jej k hýždím. Změnou vzdálenosti kolena od postele se můžete zaměřit na různé svalové skupiny. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté se přetočte na druhou stranu a opakujte pro levou nohu.

5. Kobra

Toto cvičení protáhne svaly krku, hrudníku, břicha a rozvine také pružnost páteře. Vleže na břiše se opřete o ruce a zvedněte hlavu a ramena nahoru, aniž byste zvedli pánev z postele. Vydržte v poloze maximálního vychýlení po dobu 30 sekund, poté se jemně spusťte zpět dolů.

6. Létání na zádech

Posaďte se přes postel s nohama nataženýma dopředu. Pomalu se spusťte dozadu tak, aby vaše ramena a hlava visely z postele. Pokuste se dosáhnout rukama na podlahu a zažít maximální natažení svalů hrudníku, břicha, paží. V této poloze vydržte 30 sekund.