Pamatujte si vše: zlepšujte paměť každý den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stahujeme nové aplikace, abychom si dělali poznámky o důležitých věcech, ale zapomínáme si je zapisovat; kupujeme pilulky na zlepšení mozkové činnosti, ale vynecháme dobu užívání. Ať už se říká cokoli, paměť potřebuje svou vlastní a ne staženou do smartphonu nebo zakoupenou v lékárně. A koneckonců je toho schopná hodně, jen je potřeba pomoci mozku lépe uchovat informace tím, že se naučíte mechanismy tohoto procesu.

Existuje mnoho způsobů, jak si jednotlivá fakta zapamatovat, například vytváření asociací. V tomto článku však budeme hovořit o obecných způsobech, jak zlepšit paměť, a ne o konkrétních případech, kdy si potřebujete v hlavě opravit číslo, jméno nebo adresu.

Abyste pomohli své paměti, musíte přesně zjistit, jak mozek ukládá informace, a porozumět tomu, jaké procesy v něm v tuto chvíli probíhají.

Jak funguje paměť

Naše schopnost pamatovat si je řada různých mozkových činností. Vysílá signály zvláštního vzoru v reakci na událost, která nastala, a vytváří nervová spojení – synapse.

Poté dojde ke konsolidaci, když se událost přesune z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, abychom ji mohli později aktualizovat.

K tomuto procesu nejčastěji dochází během spánku: mozek reprodukuje stejné události, aby posílil synapse, ke kterým došlo dříve.

Protože pokaždé, když přemýšlíme o nějaké události, aktivují se a posílí se stejná nervová spojení, nejtrvalejší vzpomínky jsou ty, které si často prohlížíme hlavou. Například některé informace potřebné pro každodenní práci.

Toto je obecný proces zapamatování. Každá fáze má své vlastní charakteristiky a také metody, které pomáhají ovlivňovat různé části mozku a zlepšují schopnost zapamatovat si.

Pracovní paměť se zlepšuje meditací

Pracovní (krátkodobá) paměť je jakýsi zápisník mozku, kam se ukládají všechny čerstvé informace, ale na velmi krátkou dobu. Když je vám sděleno nové jméno nebo adresa, kam se máte dostavit, tato informace se tam zaznamená. Když mluvíte s náhodným známým nebo přijdete na správnou adresu, je tato informace zapomenuta.

Pokud jsou informace užitečné v budoucnu, přejdou do dlouhodobé paměti a zůstanou tam pro pozdější použití.

Pracovní paměť používáme každý den. Pokud to funguje dobře, život je mnohem jednodušší. Maximální množství informací v krátkodobé paměti většiny dospělých je asi sedm bodů.

Pokud to však není o vás a máte potíže se zapamatováním dvou nebo tří nových skutečností, zkuste si rozšířit „úložiště dat“pomocí meditace.

Studie zjistila, že účastníci, kteří tyto techniky neznali, zlepšili svou paměť během osmi týdnů tréninku. Ve stejný čas účastníci praktikující meditaci hluboké koncentrace zlepšili své standardní výsledky testů čtyřikrát rychleji.

To samo o sobě k posílení paměti samozřejmě nestačí, nicméně jak je ze studie patrné, zaměření a vypnutí myšlenek jsou dobrými pomocníky.

Pijte kávu po "lekcích"

Jeden prokázal, že užívání kofeinové pilulky poté, co se dozvěděl nové informace, může výrazně zlepšit paměť.

Účastníci si zapamatovali několik obrázků a později je testovali: ukázali stejné obrázky smíchané s mírně odlišnými a také přidali úplně jiné.

Úkolem účastníků bylo najít přesně ty karty, které byly ukazovány dříve, a nenechat se oklamat ostatními podobnými. Podle vědců tento proces pomáhá identifikovat, jaké procento informací jde do hlubokých vrstev paměti.

Pozitivní účinky kofeinu byly vidět, když si účastníci pilulku po zobrazení obrázků. Pak si pamatovali stále přesněji a přesněji rozlišovali obrázky.

To je důvod, proč by se káva měla pít až po nových poznatcích a ne dříve. Kofein pomáhá přenášet informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé, což znamená, že budete něco déle lépe vstřebávat..

Bobule každý den

Nová studie harvardských vědců z Brigham Women's Hospital zjistila, že zařazení borůvek do stravy po dobu 12 týdnů zlepšilo paměť. Pozitivní efekt byl patrný již v prvním čtvrtletí tohoto období a pokračoval po celou dobu experimentu.

Další studie příznivých účinků bobulí byla provedena na ošetřovatelích ve značném věku (asi 70 let). Ukázalo se, že účastníci, kteří pravidelně každý týden jedli alespoň dvě porce borůvek nebo jahod, ztráceli paměť mnohem pomaleji.

Až dosud vědci provádějí různé studie, které se snaží prokázat pozitivní vliv bobulí na práci našeho „palubního počítače“. Zejména, borůvky jsou bohaté na flavonoidy, které kromě antioxidačních vlastností pomáhají posilovat stávající spojení v mozku.

To může vysvětlit skutečnost, že bobule zlepšují dlouhodobou paměť. Zkuste je zařadit do svého jídelníčku.

Přestěhovat se

Byly provedeny studie na mozcích krys a lidí, které ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit paměť.

Ve stáří kondiční cvičení předchází demenci a skleróze. Cvičení zlepšuje prostorovou paměť, ale ne všechny druhy jsou prospěšné.

V článku o náhradě kávy za 30 sekund cvičení můžete tento trend vidět na příkladu. Kromě, fyzická aktivita pomáhá zlepšit celkovou mozkovou aktivitua nejen pumpovat paměť. Takže pokud potřebujete nové nápady, jděte na procházku.

Žvýkačka

Jedna zveřejněná v loňském roce zjistila, že účastníci žvýkací žvýkačky na paměťové úkoly fungovali lépe a rychleji reagovali.

Existuje teorie, že gumička činí hypotalamus (oblast mozku důležitou pro zapamatování) aktivnější. Stále však není jasné, proč se tak děje.

Další teorie je taková při žvýkání je tělo nasyceno kyslíkem, což pomáhá soustředit se a soustředit se na předmět. Pokud tomu tak je, pak se ukazuje, že v mozku vytváříme silnější spojení, učíme se s žvýkačkou v ústech.

Další studie zjistila, že účastníci, kteří žvýkali žvýkačku při provádění testů, měli rychlejší srdeční frekvenci. To pravděpodobně souvisí se saturací kyslíkem.

V každém případě, kdyby naši učitelé ve škole a na univerzitě tuto informaci znali, nezakazovali by studentům žvýkat na hodinách.

Nezanedbávejte spánek – pomáhá dlouhodobé paměti

Bylo prokázáno, že spánek je jednou z hlavních složek nezbytných pro úspěšné ukládání informací v mozku. Jak již bylo zmíněno na začátku, k přenosu informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti nedochází, když jsme vzhůru. I krátký spánek během dne pomáhá.

Byla provedena studie, ve které si účastníci museli zapamatovat ilustrace z kartiček. Poté šli na 40minutovou přestávku, kde jedna skupina podřimovala a druhá zůstala vzhůru.

Po přestávce byli znovu testováni. Ukázalo se, že skupina podřimujících účastníků si informace zapamatovala mnohem lépe.

K lepšímu zapamatování informací však pomáhá nejen spánek po, ale i před učením. Jedna studie zjistila, že nedostatek odpočinku může negativně ovlivnit paměť.

Pouhá jedna bezesná noc výrazně snižuje aktivitu hipokampu, části limbického systému mozku. V důsledku toho se zhoršuje epizodická paměť a uchovávání informací.