Jak snadno snížit kalorie a zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Víme, že musíme jíst méně (a cítíme to také – kila navíc nám každý den připomínají). Ale vědět a dělat jsou různé věci. Existuje snadný způsob, jak snížit porce a zjistit si ideální jídelníček.

Něco málo o smutném

Hubnutí a udržení optimální hmotnosti je téměř vždy utrpením. Diety, zázračné pilulky, permanentky do posilovny, plavecký oddíl, jídlo bez cukru a lednička, která upozorní celý byt na zákeřného zloděje – to není úplný výčet triků, které se čas od času z 60 na 80 % dospělá populace.

Ne každý přichází k úspěchu: někdy není dostatek nadšení, někdy není dost času, někdy jsou na cestě za snem stát se baletkou další překážky.

Když si vezmete statistiky o Američanech, můžete vidět, že v roce 2004 zkonzumovali 2 750 kcal denně, což je až o 500 kcal (představte si, 500!) Více než v roce 1970. U nás to měřítko není stejné – fast food ještě nestihl zachytit všechno a všechny, ale je celkem srovnatelný.

Ne dieta, ale trik

Fakt: 97 % lidí, kteří někdy drželi dietu, se vrací ke svému starému způsobu života. A většina z nich sní ještě více kilogramů, než během svých experimentů zhubla. Tento problém lze vyřešit pouze jedním způsobem – celoživotně změnit jídelníček.

K tomu stačí přidat jediné - upřímné slovo! - změna, která vám umožní dosáhnout ideální váhy a udržet si ji navždy.

Takže vše, co potřebujete, je zkonzumovat denně tolik kalorií, kolik byste potřebovali při své optimální váze. Všechno.

Jedná se o metodu, která se již mnohokrát osvědčila. Mimochodem, tento plán je vhodný i pro velmi hubené lidi, kteří chtějí přibrat. Nezáleží na tom, kolik teď vážíte. Pokud budete jíst tolik, kolik byste měli, dříve nebo později dojdete ke své přirozené, zdravé váze.

Stanovte si optimální příjem kalorií

Kolik kalorií potřebujete, závisí na několika faktorech: typu postavy, výšce a úrovni aktivity. Číslo udávající počet vašich kil navíc můžete zapomenout jako zlý sen – nebude vám k užitku.

A nebojte se, že si budete muset chvíli zapisovat, co jíte. Existuje mnoho šikovných aplikací pro Android a iOS, které už v sobě mají nacpané příděly kalorií. Případně můžete namířit fotoaparát na čárový kód a aplikace jej přečte a poté automaticky stáhne údaje o kaloriích. K vážení porcí možná budete nejprve potřebovat elektronickou váhu. Ale po měsíci (nebo ještě méně) budete schopni určit velikost porce podle oka a vědět, kolik kalorií a který produkt obsahuje.

1. Jaký je váš typ postavy?

Změřte si obvod zápěstí (použijte svinovací metr nebo kus provazu, který pak lze snadno změřit pravítkem).

2. Jaká je vaše ideální váha?

Tyto údaje se u mužů a žen liší. Najděte si svou výšku a postavu v tabulce: kýžené číslo stojí na průsečíku těchto sloupců. To je to, o co budete usilovat.

3. Jak jsi aktivní?

Jedna z nejpopulárnějších klasifikací současnosti navrhuje rozdělit lidi podle úrovně aktivity do tří skupin. Vyberte si ten, který nejlépe vystihuje váš každodenní životní styl. Pokud si nemůžete vybrat jednu věc a máte velkou nadváhu, je lepší zůstat na méně aktivní variantě.

Sedavý způsob života:nedostatek pravidelné fyzické aktivity, čas od času chůze - fyzická aktivita, hlavně charakteristická pro každodenní život.
Středně aktivní životní styl:kombinace různých denních aktivit (práce, odpočinek atd.) nebo pravidelného tréninkového programu ekvivalentního chůzi nebo běhu 2,5-5 km denně v kombinaci s fyzickou aktivitou typickou pro každodenní život.
Velmi aktivní životní styl:kombinace různých denních aktivit (práce, odpočinek atd.) nebo pravidelný cvičební program ekvivalentní chůzi nebo běhu více než 5 km denně v kombinaci s fyzickou aktivitou typickou pro každodenní život.

4. Určete optimální příjem kalorií

V prvním sloupci tabulky najděte svou ideální váhu (to, co jste si zapsali do druhého odstavce), a poté vyhledejte číslo, které odpovídá úrovni vaší aktivity – sedavý, středně aktivní, velmi aktivní. Voila! Nyní víte, kolik kalorií potřebujete každý den. Nezapomeňte, že nemůžete příliš snížit kalorie: muži by měli konzumovat alespoň 1200 kcal denně, ženy - alespoň 1000 kcal. A to jsou velmi nízké hodnoty - neusilujte o rychlé výsledky, abyste nepoškodili své tělo.